5 εύκολα βήματα για πιο προσεκτική διατροφή

Περιεχόμενο

• Πώς να τρώτε προσεκτικά
• Αξιολόγηση για

Να είσαι ειλικρινής. Πόσο συχνά ανυπομονούσατε για ένα νόστιμο γεύμα, μόνο για να το περάσετε βιαστικά χωρίς καν απολαμβάνοντας το? Beenμασταν όλοι εκεί και όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από το προσεκτικό φαγητό, δηλαδή την πράξη της πραγματικής προσοχής στο τι τρώτε, πότε και γιατί.

Κυρίες του Λονδίνου Η σταρ Julie Montagu (γνωστή και ως δασκάλα διατροφής και γιόγκα και The Flexi Foodie) είναι εδώ για να εξηγήσει πώς μια προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τις συνήθειες και τη συμπεριφορά σας γύρω από το φαγητό. Έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση των σημάτων του σώματός σας (όπως όταν είστε πραγματικά χορτάτοι ή εάν ένα συγκεκριμένο φαγητό δεν κάθεται καλά), θα καταλήξετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα μακροπρόθεσμα. Αυτό σημαίνει λιγότερη υπερφαγία και περισσότερη επίγνωση του σώματός σας.

Η άσκηση ξεκινά στο τραπέζι μόλις ετοιμάσετε το γεύμα σας και καθίσετε να φάτε.

Πώς να τρώτε προσεκτικά

1. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σιωπηλό και απαλλαγμένο από περισπασμούς-χωρίς τηλεόραση, χωρίς υπολογιστές και χωρίς smartphone.
2. Μη διστάσετε να αρχίσετε να τρώτε όποτε θέλετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αργά. Προσέξτε κάθε κομμάτι φαγητού που μετακινείτε από το πιάτο στο στόμα σας. Αναγνωρίστε ότι δεν χρειάζεται να βιαστείτε και ότι έχετε τον χρόνο να γευτείτε και να απολαύσετε κάθε γεύση.
3. Με κάθε μπουκιά τροφής που παίρνετε, μασήστε 15 έως 20 φορές πριν καταπιείτε.
4. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τη γεύση του φαγητού σας καθώς μασάτε και εκτιμάτε την αγάπη που έχει ξεκινήσει για την προετοιμασία αυτού του γεύματος. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν απολαμβάνετε πραγματικά αυτές τις γεύσεις και προσπαθήστε να εξετάσετε τι κάνει αυτό το γεύμα για να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό σας.
5. Αν τρώτε οικογενειακώς και έχετε παιδιά, τότε ρωτήστε τα παιδιά σας πώς είναι η γεύση του φαγητού και πώς αισθάνεται η υφή του φαγητού μέσα στο στόμα τους.

Σχετικά με Grokker:

Δείτε το υπόλοιπο του νέου Happy Yoga Challenge της Julie στο Grokker. Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και διατροφής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον απόλυτο πόρο για όλες τις ανάγκες υγείας και ευεξίας σας. Συν, Σχήμα Οι αναγνώστες λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση μόνο 9 $/μήνα (πάνω από 40 τοις εκατό έκπτωση! Δείτε τα σήμερα!).

Περισσότερα από Grokker:

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για