2 τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς που δεν έχουν καμία σχέση με δίαιτα ή άσκηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο Φεβρουάριος είναι τεχνικά Μήνας Αμερικάνικης Καρδιάς - αλλά το πιθανότερο είναι ότι διατηρείτε τις υγιεινές συνήθειες για την καρδιά (κάνετε προπονήσεις καρδιο, τρώγοντας λάχανο) όλο το χρόνο.

Όμως, ενώ η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ρουτίνας άσκησης (και, προφανώς, η κατανάλωση τυριού) είναι σίγουροι τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία σας, υπάρχουν δύο ακόμη ευκολότεροι τρόποι για να το δώσετε ώθηση μέσα σε λίγα λεπτά: καλή στάση και καλύτερη στάση.

Γιατί; Η κακή στάση μειώνει την αναπνευστική σας ικανότητα και περιορίζει την κυκλοφορία σας, λέει η Alice Ann Dailey, φυσιολόγος άσκησης και συγγραφέας Ενίσχυση Dailey: 6 κλειδιά για την ισορροπία των μυών του πυρήνα για βέλτιστη υγείαΤο Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει την κυκλοφορία της κυκλοφορίας σας και την καρδιά σας να αντλεί σωστά. (Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση για να ενισχύσετε τον τρόπο σας για καλύτερη στάση.)

"Η υγιής στάση των ώμων εξισορροπεί τους μυς στην μπροστινή και πίσω πλευρά της ζώνης του ώμου", λέει. "Το οστό του στήθους ανασηκώνεται και τα πλευρά ανοίγουν προς τα έξω, παρέχοντας περισσότερο χώρο στους πνεύμονες." Κάντε αυτό, και θα χαλαρώσει αμέσως το σώμα σας, θα επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, θα μειώσει την αρτηριακή πίεση και θα σας διευκολύνει να αναπνέετε. Είναι σαν μια (κυριολεκτικά) ανάσα φρέσκου αέρα.

Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος και η κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης καταπονούν το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς (και γενικά όχι σε καλή φυσική κατάσταση), λέει ο Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center και συγγραφέας του Ηeal Your Heart, The Positive Emotions Prescription to Prevent and Reverse Card Disease. Τα αποτελέσματα: Είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ασχοληθείτε με αερόβια και άλλες δραστηριότητες υγιείς για την καρδιά.

"Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξήγηση του διπλάσιου αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων που σχετίζεται με κακή στάση του σώματος", λέει.

Καθόσαστε λίγο πιο ψηλά ενώ διαβάζατε; Μεγάλος. Είστε ήδη στο δρόμο για καλύτερη υγεία της καρδιάς. Ενώ το δεύτερο εύκολο κόλπο -το να έχεις καλή στάση- μπορεί να γίνει από μόνο του, το να έχεις καλύτερη στάση σώματος μπορεί πραγματικά να σε οδηγήσει κατευθείαν σε αυτήν την τόνωση της διάθεσης.

«Η καλή, όρθια στάση επηρεάζει τη θετική νοητική στάση (PMA) που θα προσφέρει μια ισορροπημένη κατάσταση και μια χαρούμενη καρδιά», λέει ο Dailey. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι το να στέκεσαι όρθιος, να ανοίγεις τα μάτια σου πολύ και να βάλεις ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου, λέει. (Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε μια προπόνηση που αυξάνει τη διάθεση και έχει σχεδιαστεί για να σας προσφέρει μια ισχυρή υψηλή ποσότητα ενδορφίνης.)

Όλη αυτή η διάθεση και η συζήτηση στάσης μπορεί να ακούγεται περισσότερο ως βελτίωση της ψυχικής υγείας, αλλά, ICYMI, το άγχος είναι ένας τεράστιος παράγοντας καρδιακών παθήσεων. (Απλά ρωτήστε αυτόν τον νεαρό, κατάλληλο γυμναστή που γυρνάει και έπαθε έμφραγμα για αυτόν ακριβώς τον λόγο.) Στην πραγματικότητα, το χρόνιο στρες και τα αρνητικά συναισθήματα αντιπροσωπεύουν περίπου το 30 % των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, λέει ο Miller. (Αυτός είναι ένας λόγος που το να είσαι single είναι κυριολεκτικά πιο υγιές για την καρδιά σου από το να υπομένεις μια κακή σχέση.)

"Θετικά συναισθήματα όπως καθημερινές αγκαλιές, ακούγοντας χαρούμενη μουσική και γέλια μέχρι να κλάψεις όχι μόνο αντισταθμίζουν το άγχος αλλά και βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση και τη συνολική υγεία των αγγείων", λέει ο Miller. Έτσι, ναι, μόλις έχετε έναν άλλο λόγο να χορέψετε με τη βασίλισσα μπέη και να απολαύσετε τη δική σας Ευρεία πόλη εθισμός στο reg.

Τα κακά νέα: Μια μέρα στάσης μπαλαρίνας και ευτυχισμένων συναισθημάτων χωρίς άγχος δεν θα κρατήσει την καρδιά σας ισχυρή για τη ζωή. Τα αποτελέσματα διαρκούν μόνο έως και 24 ώρες, λέει ο Miller. Τα καλά νέα: Αυτά είναι αρκετά εύκολα (και απολαυστικά) για να ξεγελάσετε τον εαυτό σας να τα κάνει κάθε μέρα.

Αξιολόγηση για