5 εύκολοι τρόποι για να εντάξετε την Αγιουρβέδα στη ζωή σας

Περιεχόμενο

• Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα, κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα.
• Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας.
• Ενυδάτωση το π.μ.
• Μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό.
• Σταματήστε να αναπνέετε.
• Αξιολόγηση για

Χιλιάδες χρόνια πριν, πριν από τη σύγχρονη ιατρική και περιοδικά με κριτές, μια ολιστική μορφή ευεξίας αναπτύχθηκε στην Ινδία. Η ιδέα ήταν αρκετά απλή: Η υγεία και η ευεξία είναι μια ισορροπία πνεύματος και σώματος, κάθε άτομο είναι διαφορετικό και το περιβάλλον μας έχει βαθιές επιπτώσεις στην υγεία μας. (Ακούγεται ιδιοφυές, σωστά;)

Λοιπόν, σήμερα, η Αγιουρβέδα, γνωστή ως συμπληρωματική προσέγγιση υγείας σε αυτή τη χώρα, θεωρείται ότι είναι ένα από τα παλαιότερα ιατρικά συστήματα στον κόσμο. Και πολλές από τις ευρύτερες διδασκαλίες της (η σημασία μιας υγιεινής διατροφής, η δύναμη του βαθύ ύπνου και του διαλογισμού, η προσαρμογή στον φυσικό ρυθμό του σώματος) μόλις αρχίζουν να υποστηρίζονται από αυτά τα περιοδικά με κριτές και τους σύγχρονους γιατρούς. Παράδειγμα: Τον περασμένο Οκτώβριο, το βραβείο Νόμπελ πήγε στους επιστήμονες που μελετούσαν τον κιρκάδιο ρυθμό, ανακαλύπτοντας πώς «τα φυτά, τα ζώα και οι άνθρωποι προσαρμόζουν τον βιολογικό τους ρυθμό έτσι ώστε να συγχρονίζεται με τις περιστροφές της Γης».

Οι αληθινοί ασκούμενοι της Αγιουρβέδα επωφελούνται από την κατανόηση της ισορροπίας των dosha τους (ή των ενεργειών που μας αποτελούν) και μηδενίζουν συγκεκριμένες διδασκαλίες του συστήματος υγείας. Αλλά αν σας ενδιαφέρει να ασχοληθείτε με αυτό, τα καλά νέα είναι ότι είναι πολύ εύκολο να προσθέσετε λίγη Αγιουρβέδα στη ρουτίνα σας. Ξεκινήστε με αυτές τις πέντε συμβουλές.

Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα, κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα.

Να είστε ειλικρινείς: Πόσο συχνά ξαπλώνετε στο κρεβάτι και κάνετε scroll σε μια ατελείωτη ροή στο Instagram; Αν και εθιστικό, αυτό έρχεται σε αντίθεση με τη βιολογία. "Τα ανθρώπινα όντα είναι καθημερινά ζώα. Αυτό σημαίνει ότι κοιμόμαστε όταν είναι σκοτεινά και είμαστε δραστήριοι όταν ο ήλιος είναι έξω", λέει η Erin Casperson, κοσμήτορας της σχολής Kripalu της Ayurveda.

Υπάρχει καλός λόγος να σταματήσετε τη συνήθεια και να χτυπήσετε τα σεντόνια νωρίτερα.Τόσο η επιστήμη όσο και η Αγιουρβέδα αποδεικνύουν ότι το μη ονειρεμένο, αναγεννητικό στάδιο του ύπνου (που ονομάζεται ύπνος μη REM) συμβαίνει νωρίτερα το βράδυ, σημειώνει. Αυτός, εν μέρει, είναι ο λόγος που η Αγιουρβέδα μας διδάσκει να ξυπνάμε με τον ήλιο και να κοιμόμαστε όταν δύει.

Ένας απλός τρόπος για να το προσαρμόσετε στη σύγχρονη ζωή; Προσπαθήστε να είστε στο κρεβάτι μέχρι τις 10 το βράδυ. και ξυπνήστε πιο κοντά στην ανατολή του ήλιου, λέει ο Κάσπερσον. Εάν είστε νυχτοπούλια, εκτίθεστε στον ήλιο νωρίς την ημέρα και συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, προωθώντας μια νωρίτερη ώρα ύπνου, διαπιστώνει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΚΥΤΤΑΡΟ.

Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας.

Το Abyangha, ή το μασάζ με λάδι, είναι ένας σημαντικός τρόπος αποτοξίνωσης του λεμφικού συστήματος (οι ιστοί και τα όργανα που φέρουν τα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία καταπολεμούν τις λοιμώξεις, σε όλο το σώμα) και καταπρανει το νευρικό σύστημα από το άγχος, λέει η Kimberly Snyder, γιόγκα. και ειδικός στην Αγιουρβέδα και συγγραφέας του βιβλίου Ριζοσπαστική ομορφιά, το οποίο συνέγραψε με τον Deepak Chopra. (Το μασάζ με λάδι είναι *επίσης* απλά σούπερ θρεπτικό για το δέρμα.)

Για να αποκτήσει τη συνήθεια, προτείνει να αφρίζετε λάδι καρύδας τους θερμότερους μήνες και σησαμέλαιο (όχι φρυγανισμένο) τους ψυχρότερους μήνες. Περάστε μερικές στιγμές κάνοντας μακριές κινήσεις προς την καρδιά σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια και μετά κάντε ντους. «Το ζεστό νερό βοηθάει να διαπεράσει το λάδι διαδερμικά». Αν θέλετε, κάντε λίγο μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, που είναι επίσης σημαντικό συστατικό της Abyangha. Λέγεται επίσης ότι βοηθά στην υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. (Σχετικά: Αγιουρβεδικές συμβουλές φροντίδας δέρματος που εξακολουθούν να λειτουργούν σήμερα)

Ενυδάτωση το π.μ.

Όταν σκέφτεστε την Αγιουρβέδα, μπορεί να σκεφτείτε ζεστό νερό με λεμόνι-αλλά ο Casperson λέει ότι το μέρος του λεμονιού είναι περισσότερο ένα μοντέρνο πρόσθετο, όχι κάτι που έχει ρίζες σε αρχαία κείμενα. Η πραγματική πρακτική της Αγιουρβέδα αφορά περισσότερο την ενυδάτωση και τη θερμότητα. "Όταν κοιμόμαστε, χάνουμε νερό μέσω της εκπνοής και μέσω του δέρματός μας. Έτσι, το πρωί μια κούπα νερό θα βοηθήσει στην αναπλήρωση των υγρών", λέει.

Όσο για το καυτό κομμάτι; Μία από τις πιο σημαντικές έννοιες στην Αγιουρβέδα είναι το στοιχείο της φωτιάς, που ονομάζεται Agni. Στα κλασικά κείμενα, το πεπτικό σύστημα λέγεται ότι είναι φωτιά. "Μαγειρεύει, μεταμορφώνει και αφομοιώνει τρόφιμα και υγρά", λέει ο Casperson. Όταν το νερό είναι ζεστό, είναι πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματός μας (98,6 ° F) και δεν "σβήνει τη φωτιά" όσο μπορεί να κάνει το κρύο νερό, σημειώνει.

Αλλά δεν έχει σημασία πως παίρνετε το H2O σας, το μεγαλύτερο πακέτο είναι να το πιείτε. Η αποφυγή της αφυδάτωσης από τη στιγμή που ξυπνάτε κρατά μακριά τις κακές διαθέσεις, τη χαμηλή ενέργεια και την απογοήτευση (όλα τα συμπτώματα έλλειψης νερού).

Μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό.

Στην ιατρική της Αγιουρβέδα, τα σωστά τρόφιμα βοηθούν στη δημιουργία μιας ισχυρότερης Agni, διατηρώντας τις πεπτικές φωτιές ισχυρές, λέει ο Radhika Vachani, ιδρυτής της Yogacara Healing Arts στη Βομβάη της Ινδίας. Φρέσκα τρόφιμα εποχής-φρούτα, λαχανικά και δημητριακά-είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας, λέει.

Το πρόβλημα είναι ότι οι Αμερικανοί ξοδεύουν περισσότερα χρήματα σε εστιατόρια παρά σε παντοπωλεία. "Είμαστε αποσυνδεδεμένοι από το φαγητό", λέει ο Casperson. Για να επανασυνδεθείτε, ενταχθείτε σε μια CSA, πηγαίνετε στην αγορά των τοπικών αγροτών σας, καλλιεργήστε βότανα στην κουζίνα σας ή φυτέψτε έναν κήπο, προτείνει.

Αλλάξτε την επιλογή των βοτάνων και των μπαχαρικών σας εποχιακά, λέει ο Snyder, ο οποίος προτείνει να έχετε κανέλα, γαρίφαλο, κάρδαμο και μοσχοκάρυδο στο χέρι το χειμώνα. και μέντα, σπόρους μάραθου, κόλιανδρο και κόλιανδρο το καλοκαίρι. «Τα μπαχαρικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν φάρμακο για να βοηθήσουν στην ισορροπία σώματος και πνεύματος».

Σταματήστε να αναπνέετε.

Στον πυρήνα της, η Αγιουρβέδα έχει τις ρίζες της στο μυαλό-και στην ιδέα ότι τίποτα δεν έχει περισσότερη δύναμη να θεραπεύσει και να μεταμορφώσει το σώμα από το μυαλό.

Αυτός είναι ο λόγος που οι ασκούμενοι ορκίζονται στο διαλογισμό. "Σας φέρνει σε μια κατάσταση εκτεταμένης επίγνωσης και εσωτερικής ειρήνης που επιτρέπει στο μυαλό να ανανεωθεί και να αποκαταστήσει την ισορροπία", λέει ο Snyder. Ο διαλογισμός επιβραδύνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό, την αναπνοή σας και την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Δεν έχετε χρόνο για διαλογισμό; «Σιγά – έστω και για μια ανάσα», λέει ο Casperson. "Μερικές μακριές αναπνοές που γεμίζουν ολόκληρη την κοιλιά μας μπορούν να φαίνονται τόσο θρεπτικές όσο ένα μασάζ μιας ώρας." Ρυθμίστε την αρχική οθόνη του τηλεφώνου σας σε μια εικόνα της λέξης "αναπνεύστε" ή τοποθετήστε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στην οθόνη του υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσει.

Αξιολόγηση για