Μάθετε πώς να χάσετε βάρος με το Πορτοκάλι
Περιεχόμενο
- Μενού διατροφής πορτοκαλιού
- Χυμός πορτοκαλιού με συνταγή λάχανου
- Οφέλη του πορτοκαλιού
- 3 βήματα για να χάσετε βάρος γρήγορα
Για να χρησιμοποιήσετε πορτοκαλί για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε 3 έως 5 μονάδες πορτοκάλια την ημέρα, κατά προτίμηση με το μπαγκά. Δεν συνιστάται η αντικατάσταση των πορτοκαλιών με χυμό πορτοκαλιού, αν και είναι φυσικό, επειδή δεν έχουν ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για τον έλεγχο της πείνας και την απελευθέρωση του εντέρου.
Το πορτοκάλι βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, νερό και βιταμίνη C, θρεπτικά συστατικά που καθαρίζουν το έντερο, καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών και αποτοξινώνουν το σώμα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους, αλλά για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε τουλάχιστον 3 πορτοκάλια με μπαγκά, ανά ημέρα, για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Μενού διατροφής πορτοκαλιού
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών, ακολουθώντας την πορτοκαλί δίαιτα:
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 πορτοκάλι με μπαγκάση + 4 ολόκληρη φρυγανιά με ρικότα | 1 ποτήρι γάλα + 1 καφέ ψωμί με μαργαρίνη + 1 πορτοκάλι με μπαγάσ | 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού με λάχανο + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί |
| Πρωινό σνακ | 1 μήλο + 2 κάστανα | 2 φέτες παπάγια + 1 στήλη σούπας βρώμης | 1 αχλάδι + 4 ολόκληρο τοστ |
| Μεσημεριανό βραδινό | 1 ψητή μπριζόλα κοτόπουλου + 3 στήλες. της σούπας καστανό ρύζι + 2 στήλες. σούπα φασολιών + πράσινη σαλάτα + 1 πορτοκάλι με μπαγκά | 1 κομμάτι μαγειρεμένο ψάρι με λαχανικά + 2 μικρές πατάτες + 1 πορτοκάλι με μπαγάσ | Ζυμαρικά τόνου, σάλτσα ντομάτας και ζυμαρικά ολικής αλέσεως + κοκκινιστό λάχανο + 1 πορτοκάλι με μπασά |
| Απογευματινό σνακ | 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 1 στήλη. τσαγιού λιναρόσπορου + 1 πορτοκάλι με μπασά | 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού + 4 μπισκότα αμύλου αραβοσίτου | 1 γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά + 3 τοστ ρικότα + 1 πορτοκάλι με μπαγκά |
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα πορτοκάλια πρέπει να καταναλώνονται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.
Χυμός πορτοκαλιού με συνταγή λάχανου
Ο χυμός λάχανου με πορτοκάλι είναι ο μόνος χυμός που επιτρέπεται σε αυτήν τη διατροφή, είναι υπέροχος για πρωινό ή σνακ, καθώς είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και φολικό οξύ, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και αποτρέπουν προβλήματα όπως γρίπη, κρυολογήματα και αναιμία .
Συστατικά
- 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
- 1 φύλλο βούτυρο λάχανο
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ και στη συνέχεια πιείτε, κατά προτίμηση χωρίς στραγγιστική και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Οφέλη του πορτοκαλιού
Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, η κατανάλωση πορτοκαλιού με πυρηνικά έχει επίσης τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
- Μειώστε την κακή χοληστερόλη, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Αποτρέψτε τον καρκίνο του μαστού, καθώς περιέχει φλαβονοειδή.
- Αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
- Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς ελέγχοντας τη χοληστερόλη και διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω της παρουσίας βιταμίνης C.
Αυτά τα οφέλη αποκομίζονται καταναλώνοντας τουλάχιστον 1 πορτοκάλι, αλλά για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την κατανάλωση αυτού του φρούτου.
3 βήματα για να χάσετε βάρος γρήγορα
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο, τι πρέπει να κάνετε:
Νέα Άρθρα
Certolizumab Pegol (Cimzia)
