Πώς να κάνετε μια γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους

Περιεχόμενο

• Δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους 3 ημερών
• Πώς να συμπληρώσετε τη διατροφή
• Ποιες θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν
• Τι ασκήσεις να κάνω
• Δοκιμάστε τις γνώσεις σας για τα τρόφιμα
• Δοκιμάστε τις γνώσεις σας!

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείτε για να κάψετε συσσωρευμένο λίπος.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, ακόμη και υιοθετώντας αυτά τα μέτρα, δυσκολεύονται να χάσουν βάρος και, σε αυτές τις περιπτώσεις, μια καλή συμβουλή είναι να πάτε στον ενδοκρινολόγο για να επιβεβαιώσετε εάν δεν είναι πρόβλημα με το θυρεοειδή ή τις μεταβολικές αλλαγές που προκαλούν δύσκολη απώλεια βάρους.

Δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους 3 ημερών

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα μενού 3 ημερών για γρήγορη απώλεια βάρους:

Πρόχειρο φαγητό	Ημέρα 1	Ημέρα 2	Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως	1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 4 ολόκληρες τοστ	Βιταμίνη με αποβουτυρωμένο γάλα + 1 φέτα παπάγια + 1 κουτάλι πίτουρο σιταριού
Πρωινό σνακ	1 μήλο	1 αχλάδι	2 κάστανα
Μεσημεριανό βραδινό	Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα + 3 στήλες σούπας καφέ ρυζιού + λαχανοσαλάτα, ντομάτα και τριμμένα τεύτλα + 1 πορτοκάλι	1 κομμάτι μαγειρεμένο ψάρι + 1 βρασμένη πατάτα + σαλάτα με λάχανο και 1 φέτα καρπούζι	Φιλέτο κοτόπουλου σε σάλτσα ντομάτας + 3 στήλες σούπας ρεβίθια + καρότο, σαγιονέτο και σαλάτα μπρόκολου + 5 φράουλες
Απογευματινό σνακ	1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 2 καρύδια	1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + κρέμα ρικότα	Χυμός αποτοξίνωση με λάχανο, πορτοκάλι και λιναρόσπορο

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, το ιδανικό είναι να κάνετε αποτοξίνωση στο ήπαρ, προκειμένου να επιτύχετε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Παρακολουθήστε το επόμενο βίντεο και μάθετε πώς να φτιάξετε έναν χυμόαποτοξίνωση πλούσιο σε φυτικές ίνες για να ξεκινήσει η διατροφή:

Πώς να συμπληρώσετε τη διατροφή

1. Πάρτε πράσινο τσάι καθημερινά, καθώς ενυδατώνει και βοηθά στη θεραπεία της κατακράτησης νερού, μειώνοντας το πρήξιμο του σώματος.
2. Πίνετε περισσότερο νερό και αποφύγετε να πίνετε σόδα,
3. Αποφύγετε τρόφιμα όπως γλυκά, σάλτσες ή αλκοολούχα ποτά.
4. Μειώστε τον όγκο κάθε γεύματος, κάνοντας τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα, όπως πρωινό, πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο και δείπνο, με διαστήματα περίπου 3 ωρών μεταξύ τους.
5. Αυξήστε την κατανάλωση ινών τρώγοντας μη αποφλοιωμένα φρούτα, ωμά λαχανικά, ψωμί δημητριακών, λιναρόσπορο και αλεύρια και σκούρο ρύζι ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε φυτικές ίνες όπως το Benefiber.

Μάθετε ακριβώς πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.

Ποιες θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν

Μερικά παραδείγματα φυσικών λύσεων για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι το πικρό πορτοκάλι, ο λιναρόσπορος και η χιτοζάνη. Ωστόσο, φάρμακα όπως η ορλιστάτη, η σιβουτραμίνη ή η υδροχλωρική λορκασερίνη, για παράδειγμα, μπορούν να συνταγογραφηθούν από τον γιατρό για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν η παχυσαρκία θέτει ήδη σε κίνδυνο την υγεία.

Τέλος πάντων, η επιλογή φυσικών λύσεων όπως η λήψη πράσινου τσαγιού ή η συμπλήρωση με σπιρουλίνα, είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη του ιδανικού βάρους, οι οποίες βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού κάνοντας τοπικό λίπος και βοηθώντας στην απώλεια της κοιλιάς.

Γνωρίστε άλλες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο και να μάθετε ποια συμπληρώματα βοηθούν στην αναστολή της πείνας:

Τι ασκήσεις να κάνω

Οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους είναι εκείνες που βοηθούν στην κατανάλωση θερμίδων όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, κολύμπι ή προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, με τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού και στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους.

Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει, ώστε να μην τα παρατάτε εύκολα.

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας για τα τρόφιμα

Συμπληρώστε αυτό το γρήγορο ερωτηματολόγιο για να μάθετε το επίπεδο των γνώσεών σας σχετικά με τη διατροφή για να χάσετε βάρος:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας!

Ξεκινήστε το τεστ Είναι σημαντικό να πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αλλά όταν δεν θέλετε να πίνετε απλό νερό, η καλύτερη επιλογή είναι:

• Πιείτε χυμό φρούτων χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
• Πίνετε τσάι, αρωματισμένο νερό ή ανθρακούχο νερό.
• Πάρτε ελαφριά ή σόδα διατροφής και πιείτε μη αλκοολούχα μπύρα.

Η διατροφή μου είναι υγιής γιατί:

• Τρώω μόνο ένα ή δύο γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μεγάλη ποσότητα, για να σκοτώσω την πείνα μου και δεν χρειάζεται να φάω τίποτα άλλο την υπόλοιπη μέρα.
• Τρώω γεύματα με μικρές ποσότητες και τρώω λίγα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, πίνω πολύ νερό.
• Ακριβώς όπως όταν είμαι πολύ πεινασμένος και πίνω κάτι κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Για να έχετε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα, είναι καλύτερο να:

• Φάτε πολλά φρούτα, ακόμα κι αν είναι μόνο ένας τύπος.
• Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά ή γεμιστά μπισκότα και να τρώτε μόνο ό, τι μου αρέσει, σεβόμενοι το γούστο μου.
• Φάτε λίγο από όλα και δοκιμάστε νέα τρόφιμα, μπαχαρικά ή παρασκευάσματα.

Η σοκολάτα είναι:

• Ένα κακό φαγητό που πρέπει να αποφύγω για να μην πάρω λίπος και που δεν ταιριάζει σε μια υγιεινή διατροφή.
• Μια καλή επιλογή γλυκών όταν έχει περισσότερο από 70% κακάο και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την επιθυμία να φάτε γλυκά γενικά.
• Ένα φαγητό που, επειδή έχει διαφορετικές ποικιλίες (λευκό, γάλα ή μαύρο ...) μου επιτρέπει να κάνω μια πιο ποικίλη διατροφή.

Για να χάσω βάρος με υγιεινή διατροφή πρέπει πάντα:

• Πεινάρετε και φάτε μη ορεκτικά τρόφιμα.
• Τρώτε περισσότερα ωμά τρόφιμα και απλά παρασκευάσματα, όπως ψητά ή ψημένα, χωρίς πολύ λιπαρές σάλτσες και αποφεύγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού ανά γεύμα.
• Λαμβάνοντας φάρμακα για να μειώσω την όρεξη ή να αυξήσω τον μεταβολισμό, προκειμένου να με παρακινήσει.

Για να κάνετε μια καλή διατροφική επανεκπαίδευση και να χάσετε βάρος:

• Δεν πρέπει ποτέ να τρώω πολύ θερμιδικά φρούτα ακόμα κι αν είναι υγιή.
• Πρέπει να τρώω μια ποικιλία φρούτων, ακόμη και αν είναι πολύ θερμιδικά, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να τρώω λιγότερο.
• Οι θερμίδες είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν επιλέγετε ποια φρούτα θα φάτε.

Η επανεκπαίδευση τροφίμων είναι:

• Ένας τύπος δίαιτας που γίνεται για μια χρονική περίοδο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
• Κάτι που είναι κατάλληλο μόνο για άτομα που είναι υπέρβαρα.
• Ένα στυλ φαγητού που όχι μόνο σας βοηθά να φτάσετε στο ιδανικό βάρος σας, αλλά και βελτιώνετε τη συνολική υγεία σας.

Προηγούμενο Επόμενο