Πώς να κάνετε Cable Machine Glute Kickbacks με σωστή φόρμα, σύμφωνα με την Emily Skye

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν είστε άφωνοι σχετικά με τη φόρμα σας ενώ κάνετε μίζες γλουτών στο καλωδιακό μηχάνημα, θα πρέπει σίγουρα να συντονιστείτε με την πρόσφατη ανάρτηση της Emily Skye στο Instagram. Ο εκπαιδευτής δημοσίευσε μια περιεκτική ανάλυση για το πώς να κάνετε την κίνηση για να ξεκαθαρίσετε όλες τις ερωτήσεις σας. (Σχετικά: Γιατί ο γλουτός σας μοιάζει χωρίς σημασία, πόσες καταλήψεις κάνετε)

Στο βίντεό της, η Skye είπε ότι βλέπει συχνά γυμναστές να κάνουν μίζες με γλωττίδες από καλωδιακή μηχανή με λιγότερο από αστρική μορφή. Για αρχή, οι άνθρωποι τείνουν να βαρύνουν πολύ το βάρος, εξήγησε. «Θέλεις να ξεκινήσεις με ένα αρκετά ελαφρύ βάρος», είπε. "Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι βάζουν πάρα πολύ στο μηχάνημα καρφίτσας και είναι πολύ βαρύ και μετά χρησιμοποιούν το σώμα τους για να σηκώσουν το πόδι τους ψηλά. Τότε ο γλουτιαίος δεν κάνει όλη τη δουλειά, οπότε ανατρέπεται ο σκοπός του συνόλου άσκηση." Πολλοί άνθρωποι επιτρέπουν επίσης την πλάτη τους να λυγίζει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στη μέση, πρόσθεσε. (Σχετικά: Η πρόκληση γλουτών 30 ημερών που σμιλεύει σοβαρά τη λεία σας)

Στο βίντεο, ο Σκάι έκοψε ένα εξάρτημα για τον αστράγαλο σε μια καλωδιακή μηχανή και το τύλιξε γύρω από τον έναν αστράγαλο. (Μπορείτε να πάρετε ένα στο Amazon αν το γυμναστήριο σας δεν έχει.) Άρχισε την άσκηση γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός, τα πόδια ενωμένα, με την πλάτη ίσια και τον πυρήνα δεσμευμένο. Στη συνέχεια, με τους γλουτούς της δεσμευμένους και το πόδι ελαφρώς γυρισμένο, κλώτσησε το πόδι της πάνω και πίσω με έλεγχο, σταμάτησε στο επάνω μέρος και μετά το κατέβασε προς τα κάτω.

Λάβετε υπόψη ότι ενώ η Skye έδειξε λάκτισμα γλουτών σε καλωδιακό μηχάνημα, ορισμένα γυμναστήρια διαθέτουν επίσης ένα ειδικό μηχάνημα κλώτσησης γλουτών. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μίζες γλουτών με μια μακρά ή μίνι ζώνη αντίστασης ή μόνο με το σωματικό σας βάρος (είτε στέκεστε είτε στα χέρια και στα γόνατα) και να κάνετε μια παρόμοια προπόνηση γλουτών. Οι άκρες της φόρμας του Skye εξακολουθούν να ισχύουν, ανεξάρτητα από το είδος της κλώτσησης που κάνετε: Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι εμπλέκετε τους γλουτιαίους σας και δεν λυγίζετε την πλάτη σας.

Στη λεζάντα της, η Skye τόνισε ότι εάν ο κύριος στόχος σας είναι η ανάπτυξη των μυών του γλουτού, δεν πρέπει μόλις να βασίζονται σε μίζες γλουτών. «Πιστεύω ότι είναι σίγουρα μια μπόνους άσκηση που μπορείτε να προσθέσετε στην ημέρα του γλουτιού σας (υπό την προϋπόθεση ότι έχετε καλή τεχνική), αλλά μην περιμένετε μεγάλη ανάπτυξη γλουτών εάν είναι η μόνη άσκηση στην οποία βασίζεστε «για να μεγαλώσετε τον πισινό σας»», έγραψε. Το "Κατά τη γνώμη μου, τίποτα δεν ξεπερνά τα ωθήματα ισχίου, τα lunges, τα deadlifts, τα squats, τα step-ups, τις γέφυρες, τα split squats κ.λπ. για την οικοδόμηση και την ενδυνάμωση των γλουτών!!" (Και θυμηθείτε, εστιάζοντας πάρα πολύ τις προσπάθειές σας στις προπονήσεις των γλουτών μπορεί να οδηγήσετε σε μυϊκές ανισορροπίες.)

Ανακεφαλαίωση: Μείνετε αρκετά ανάλαφροι για να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας δεσμευμένο και μην περιμένετε τρελή ανάπτυξη μόνο από τις μίζες. Έχοντας υπόψη αυτές τις υποδείξεις, δεν θα χρειαστεί απλώς * να ελπίζετε ότι** τα κάνετε σωστά.

Αξιολόγηση για