Κτύπημα ΗΜΧ

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί το πάτημα EFT;
• Πατώντας EFT σε 5 βήματα
• 1. Προσδιορίστε το ζήτημα
• 2. Ελέγξτε την αρχική ένταση
• 3. Η εγκατάσταση
• 4. Ακολουθία αγγίγματος EFT
• 5. Ελέγξτε την τελική ένταση
• Λειτουργεί το πάτημα EFT;
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι το πάτημα EFT;

Η τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) είναι μια εναλλακτική θεραπεία για σωματικό πόνο και συναισθηματική δυσφορία. Αναφέρεται επίσης ως χτύπημα ή ψυχολογική ακουστική πίεση.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική πιστεύουν ότι το πάτημα του σώματος μπορεί να δημιουργήσει μια ισορροπία στο ενεργειακό σας σύστημα και να θεραπεύσει τον πόνο. Σύμφωνα με τον προγραμματιστή της, Gary Craig, η διακοπή της ενέργειας είναι η αιτία όλων των αρνητικών συναισθημάτων και του πόνου.

Αν και είναι ακόμη υπό έρευνα, το EFT tapping έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ατόμων με άγχος και ατόμων με μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD).

Πώς λειτουργεί το πάτημα EFT;

Παρόμοια με τον βελονισμό, το EFT εστιάζει στα σημεία μεσημβρινών - ή ενεργειακών σημείων - για να αποκαταστήσει την ισορροπία στην ενέργεια του σώματός σας. Πιστεύεται ότι η αποκατάσταση αυτής της ενεργειακής ισορροπίας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα που μπορεί να έχει προκαλέσει μια αρνητική εμπειρία ή συναίσθημα.

Με βάση την κινεζική ιατρική, τα μεσημβρινά σημεία θεωρούνται ως περιοχές της ενέργειας του σώματος που διατρέχει. Αυτά τα μονοπάτια βοηθούν στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας για τη διατήρηση της υγείας σας. Οποιαδήποτε ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει ασθένειες ή ασθένειες.

Ο βελονισμός χρησιμοποιεί βελόνες για να ασκήσει πίεση σε αυτά τα ενεργειακά σημεία. Το EFT χρησιμοποιεί το άγγιγμα του δακτύλου για να ασκήσει πίεση.

Οι υποστηρικτές λένε ότι το άγγιγμα σάς βοηθά να αποκτήσετε πρόσβαση στην ενέργεια του σώματός σας και να στείλετε σήματα στο μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει το άγχος. Ισχυρίζονται ότι η διέγερση των σημείων του μεσημβρινού μέσω του EFT μπορεί να μειώσει το άγχος ή το αρνητικό συναίσθημα που αισθάνεστε από το πρόβλημά σας, αποκαθιστώντας τελικά την ισορροπία στην διαταραγμένη ενέργειά σας.

Πατώντας EFT σε 5 βήματα

Το EFT tapping μπορεί να χωριστεί σε πέντε βήματα. Εάν έχετε περισσότερα από ένα ζητήματα ή φόβο, μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία για να το αντιμετωπίσετε και να μειώσετε ή να εξαλείψετε την ένταση του αρνητικού σας συναισθήματος.

1. Προσδιορίστε το ζήτημα

Για να είναι αποτελεσματική αυτή η τεχνική, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε το ζήτημα ή τον φόβο που έχετε. Αυτό θα είναι το σημείο εστίασης ενώ πατάτε. Η εστίαση σε ένα μόνο πρόβλημα κάθε φορά θεωρείται ότι βελτιώνει το αποτέλεσμά σας.

2. Ελέγξτε την αρχική ένταση

Αφού εντοπίσετε την περιοχή του προβλήματος, πρέπει να ορίσετε ένα επίπεδο έντασης αναφοράς. Το επίπεδο έντασης βαθμολογείται σε κλίμακα από 0 έως 10, με το 10 να είναι το χειρότερο ή το πιο δύσκολο. Η κλίμακα αξιολογεί τον συναισθηματικό ή σωματικό πόνο και δυσφορία που αισθάνεστε από το εστιακό σας ζήτημα.

Η δημιουργία ενός κριτηρίου αναφοράς σας βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μετά την εκτέλεση μιας πλήρους ακολουθίας ΗΜΧ. Εάν η αρχική σας ένταση ήταν 10 πριν από το πάτημα και τελείωσε στις 5, θα έχετε επιτύχει ένα επίπεδο βελτίωσης 50%.

3. Η εγκατάσταση

Πριν πατήσετε, πρέπει να δημιουργήσετε μια φράση που να εξηγεί τι προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε. Πρέπει να επικεντρωθεί σε δύο βασικούς στόχους:

• αναγνωρίζοντας τα ζητήματα
• αποδεχτείτε τον εαυτό σας παρά το πρόβλημα

Η κοινή φράση ρύθμισης είναι: «Ακόμα κι αν έχω αυτό [φόβο ή πρόβλημα], δέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου».

Μπορείτε να αλλάξετε αυτήν τη φράση έτσι ώστε να ταιριάζει στο πρόβλημά σας, αλλά δεν πρέπει να απευθύνεται σε κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να πείτε, "Παρόλο που η μητέρα μου είναι άρρωστη, δέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου". Πρέπει να εστιάσετε στο πώς σας προκαλεί το πρόβλημα για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία που προκαλεί. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσουμε αυτήν την κατάσταση λέγοντας, «Παρόλο που λυπάμαι, η μητέρα μου είναι άρρωστη, δέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου».

4. Ακολουθία αγγίγματος EFT

Η ακολουθία κτυπήματος EFT είναι η μεθοδική κτύπημα στα άκρα εννέα μεσημβρινών σημείων.

Υπάρχουν 12 κύριοι μεσημβρινοί που αντικατοπτρίζουν κάθε πλευρά του σώματος και αντιστοιχούν σε ένα εσωτερικό όργανο. Ωστόσο, το EFT επικεντρώνεται κυρίως σε αυτά τα εννέα:

• καρατική μπριζόλα (KC): μεσημβρινός λεπτού εντέρου
• κορυφή του κεφαλιού (TH): κυβερνητικό σκάφος
• φρύδι (EB): μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης
• πλευρά του ματιού (SE): μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης
• κάτω από το μάτι (UE): μεσημβρινός στομάχου
• κάτω από τη μύτη (ΟΗΕ): κυβερνητικό σκάφος
• πηγούνι (Ch): κεντρικό αγγείο
• αρχή του λαιμού (CB): μεσημβρινός νεφρού
• κάτω από το βραχίονα (UA): μεσημβρινός σπλήνας

Ξεκινήστε πατώντας το καράτε, ενώ ταυτόχρονα απαγγέλλετε τη φράση ρύθμισής σας τρεις φορές. Στη συνέχεια, πατήστε κάθε επόμενο σημείο επτά φορές, μετακινώντας το σώμα με αυτήν την αύξουσα σειρά:

• φρύδι
• πλευρά του ματιού
• κάτω από το μάτι
• κάτω από τη μύτη
• πηγούνι
• αρχή του λαιμού
• κάτω από το χέρι

Αφού αγγίξετε το σημείο του μασχάλου, ολοκληρώστε την ακολουθία στο πάνω μέρος του κεφαλιού.

Ενώ πατάτε τα αύξοντα σημεία, απαγγείλετε μια φράση υπενθύμισης για να διατηρήσετε την εστίαση στην προβληματική περιοχή σας. Εάν η φράση ρύθμισής σας είναι, "Ακόμα κι αν είμαι λυπημένος, η μητέρα μου είναι άρρωστη, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως", η φράση υπενθύμισης μπορεί να είναι, "Η θλίψη που νιώθω ότι η μητέρα μου είναι άρρωστη" Αναφέρετε αυτήν τη φράση σε κάθε σημείο πατήματος. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία δύο ή τρεις φορές.

5. Ελέγξτε την τελική ένταση

Στο τέλος της ακολουθίας σας, βαθμολογήστε το επίπεδο έντασης σε κλίμακα από 0 έως 10. Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με το αρχικό επίπεδο έντασης. Εάν δεν έχετε φτάσει στο 0, επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μέχρι να το κάνετε.

Λειτουργεί το πάτημα EFT;

Το EFT έχει χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική αντιμετώπιση βετεράνων πολέμου και ενεργού στρατού με PTSD. Σε ένα, οι ερευνητές μελέτησαν τον αντίκτυπο της αξιοποίησης EFT στους βετεράνους με PTSD έναντι εκείνων που λαμβάνουν τυπική φροντίδα.

Μέσα σε ένα μήνα, οι συμμετέχοντες που έλαβαν προπονήσεις EFT είχαν μειώσει σημαντικά το ψυχολογικό άγχος τους. Επιπλέον, περισσότερες από τις μισές ομάδες δοκιμής EFT δεν πληρούν πλέον τα κριτήρια για PTSD.

Υπάρχουν επίσης μερικές επιτυχίες από άτομα με άγχος που χρησιμοποιούν το EFT ως εναλλακτική θεραπεία.

Συγκρίθηκε η αποτελεσματικότητα της χρήσης EFT με χρήση τυπικών επιλογών φροντίδας για συμπτώματα άγχους. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπήρξε σημαντική μείωση των βαθμολογιών άγχους σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν άλλη φροντίδα. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τη σύγκριση της θεραπείας με EFT με άλλες τεχνικές γνωστικής θεραπείας.

Η κατώτατη γραμμή

Το EFT tapping είναι μια εναλλακτική θεραπεία θεραπείας με ακουστική πίεση που χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της ισορροπίας στην διαταραγμένη ενέργειά σας. Ήταν μια εγκεκριμένη θεραπεία για βετεράνους πολέμου με PTSD και απέδειξε ορισμένα οφέλη ως θεραπεία για άγχος, κατάθλιψη, σωματικό πόνο και αϋπνία.

Ενώ υπάρχουν μερικές ιστορίες επιτυχίας, οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν την αποτελεσματικότητά του σε άλλες διαταραχές και ασθένειες. Συνεχίστε να αναζητάτε παραδοσιακές θεραπευτικές επιλογές. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτήν την εναλλακτική θεραπεία, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού ή επιδείνωσης των συμπτωμάτων.