10 οφέλη από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Περιεχόμενο

• 1. Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
• 2. Μπορεί να προωθήσει την υγεία της καρδιάς
• 3. Καλό για τον εγκέφαλο
• 4. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
• 5. Μπορεί να ωφελήσει τη λειτουργία του ήπατος
• 6. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου
• 7. Τα συστατικά του μπορεί να είναι καλά για το δέρμα
• 8. Μπορεί να ωφελήσει την άσκηση και την αποκατάσταση της άσκησης
• 9. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα
• 10. Εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα τσάγια στον κόσμο.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι η συμπυκνωμένη του μορφή, με μία μόνο κάψουλα που περιέχει την ίδια ποσότητα δραστικών συστατικών με ένα μέσο φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Όπως το πράσινο τσάι, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών. Αυτά έχουν πιστωθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, από την προώθηση της υγείας της καρδιάς, του ήπατος και του εγκεφάλου έως τη βελτίωση του δέρματός σας και ακόμη και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου (1).

Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν εξετάσει την ικανότητα του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, πολλά προϊόντα απώλειας βάρους το αναφέρουν ως βασικό συστατικό.

Αυτό το άρθρο διερευνά 10 επιστημονικά οφέλη από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

1. Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά

Τα οφέλη για την υγεία του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού οφείλονται κυρίως στην υψηλή αντιοξειδωτική του περιεκτικότητα.

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες καταπολεμώντας την κυτταρική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή η βλάβη των κυττάρων σχετίζεται με τη γήρανση και διάφορες ασθένειες ().

Τα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που ονομάζονται κατεχίνες αποτελούν την πλειονότητα της αντιοξειδωτικής περιεκτικότητας του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού. Μεταξύ των κατεχινών στο πράσινο τσάι, η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) είναι η πιο ερευνημένη και θεωρείται ότι παρέχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αυξάνει την αντιοξειδωτική ικανότητα του σώματος και προστατεύει από το οξειδωτικό στρες (,,).

Για παράδειγμα, μια μελέτη είχε 35 παχύσαρκα άτομα να πάρουν 870 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού για οκτώ εβδομάδες. Η αντιοξειδωτική τους ικανότητα στο αίμα αυξήθηκε από 1,2 σε 2,5 μmol / L, κατά μέσο όρο ().

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ενισχύει την αντιοξειδωτική ικανότητα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την αντιοξειδωτική ικανότητα και προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες.

2. Μπορεί να προωθήσει την υγεία της καρδιάς

Το οξειδωτικό στρες αυξάνει τη συσσώρευση λίπους στο αίμα, το οποίο προάγει τη φλεγμονή στις αρτηρίες και οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση (,).

Ευτυχώς, τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Μπορούν επίσης να εμποδίσουν την απορρόφηση λίπους στα κύτταρα, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα (,,,).

Μια μελέτη είχε 56 παχύσαρκα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να λαμβάνουν 379 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά για τρεις μήνες. Έδειξαν σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου ().

Επιπλέον, παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις των επιπέδων λίπους στο αίμα, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλότερων τριγλυκεριδίων και της ολικής και LDL χοληστερόλης ().

Μια άλλη μελέτη σε 33 υγιείς ανθρώπους διαπίστωσε ότι η λήψη 250 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά για οκτώ εβδομάδες μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά 3,9% και LDL χοληστερόλη κατά 4,5% ().

Δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, η ρύθμιση τους μπορεί να προωθήσει την υγεία της καρδιάς.

Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση των επιπέδων λίπους στο αίμα, γεγονός που προάγει την υγεία της καρδιάς.

3. Καλό για τον εγκέφαλο

Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ειδικά το EGCG, έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες ().

Αυτή η προστασία μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εγκεφαλικής βλάβης που θα μπορούσε να οδηγήσει σε διανοητική κάμψη και εγκεφαλικές παθήσεις όπως το Πάρκινσον, το Αλτσχάιμερ και η άνοια (,,).

Επιπλέον, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τη δράση βαρέων μετάλλων όπως ο σίδηρος και ο χαλκός, και τα δύο μπορούν να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα (,).

Έχει αποδειχθεί επίσης ότι βοηθά τη μνήμη ενισχύοντας τη σύνδεση μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου.

Μια μελέτη είχε 12 άτομα να πίνουν ένα αναψυκτικό που περιέχει 27,5 γραμμάρια εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού ή ένα εικονικό φάρμακο. Στη συνέχεια, ενώ οι συμμετέχοντες εργάστηκαν σε τεστ μνήμης, ελήφθησαν εικόνες εγκεφάλου για την αξιολόγηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Η ομάδα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού εμφάνισε αύξηση στη λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιωμένη απόδοση εργασίας, σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου ().

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην υγεία και τη μνήμη του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από εγκεφαλικές παθήσεις.

4. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσιο σε κατεχίνες και περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα καφεΐνης.

Είναι ενδιαφέρον ότι φαίνεται ότι αυτός ο συνδυασμός συστατικών είναι υπεύθυνος για τις ιδιότητες απώλειας βάρους του (,,,).

Τόσο οι κατεχίνες όσο και η καφεΐνη έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας τις ορμόνες που μπορούν να ενισχύσουν τη θερμογένεση (,,).

Η θερμογένεση είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να παράγει θερμότητα. Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει αυτήν τη διαδικασία κάνοντας το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ().

Μια μελέτη είχε 14 άτομα να πάρουν μια κάψουλα που περιέχει ένα μείγμα καφεΐνης, EGCG από πράσινο τσάι και εκχύλισμα γκουαράνα πριν από κάθε γεύμα. Στη συνέχεια εξέτασε την επίδραση στην καύση θερμίδων.

Διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες έκαψαν 179 περισσότερες θερμίδες, κατά μέσο όρο, τις επόμενες 24 ώρες ().

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι 10 υγιείς άντρες έκαψαν 4% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των 24 ωρών μετά την κατανάλωση κάψουλας εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού που περιείχε 50 mg καφεΐνης και 90 mg EGCG ().

Επιπλέον, μια μελέτη 12 εβδομάδων που είχε 115 υπέρβαρες γυναίκες λαμβάνουν 856 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού ημερησίως, παρατήρησε απώλεια βάρους 2,4 lb (1,1 kg) μεταξύ των συμμετεχόντων ().

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας μέσω θερμογένεσης.

5. Μπορεί να ωφελήσει τη λειτουργία του ήπατος

Οι κατεχίνες στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από ορισμένες ασθένειες του ήπατος όπως η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος (NAFLD) (,).

Μία μελέτη έδωσε σε 80 συμμετέχοντες με NAFLD είτε 500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού είτε εικονικό φάρμακο καθημερινά για 90 ημέρες ().

Η ομάδα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού παρουσίασε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων, γεγονός που αποτελεί ένδειξη βελτιωμένης υγείας του ήπατος ().

Ομοίως, 17 ασθενείς με NAFLD έλαβαν 700 ml πράσινου τσαγιού, το οποίο περιείχε τουλάχιστον 1 γραμμάριο κατεχινών, καθημερινά για 12 εβδομάδες. Είχαν σημαντικές μειώσεις της περιεκτικότητας σε λιπαρά του ήπατος, της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες ().

Είναι ενδιαφέρον ότι είναι σημαντικό να τηρείτε τη συνιστώμενη δοσολογία για εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, καθώς η υπέρβαση έχει αποδειχθεί ότι είναι επιβλαβής για το συκώτι ().

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού φαίνεται να βοηθά στη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.

6. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Η συντήρηση των ιστών και των οργάνων του σώματός σας χαρακτηρίζεται από κυτταρικό θάνατο και αναγέννηση. Εξειδικευμένα κύτταρα γνωστά ως βλαστικά κύτταρα παράγουν νέα κύτταρα για να αντικαταστήσουν εκείνα που πεθαίνουν. Αυτή η διαδικασία διατηρεί τα κύτταρα ενεργά και υγιή.

Ωστόσο, όταν διαταραχθεί αυτή η ισορροπία, μπορεί να εμφανιστεί καρκίνος. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας αρχίζει να παράγει δυσλειτουργικά κύτταρα και τα κύτταρα δεν πεθαίνουν όταν πρέπει.

Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ειδικά το EGCG, φαίνεται να έχουν ευνοϊκές επιπτώσεις στην ισορροπία της παραγωγής κυττάρων και του θανάτου (,,).

Μία μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της λήψης 600 mg κατεχινών πράσινου τσαγιού την ημέρα για ένα χρόνο σε ασθενείς που κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

Διαπίστωσε ότι η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου ήταν 3% για την ομάδα πράσινου τσαγιού, σε σύγκριση με 30% για την ομάδα ελέγχου ().

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

7. Τα συστατικά του μπορεί να είναι καλά για το δέρμα

Είτε λαμβάνεται ως συμπλήρωμα είτε εφαρμόζεται στο δέρμα, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία του δέρματος ().

Μια μεγάλη ανασκόπηση έδειξε ότι όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων δερματικών προβλημάτων, όπως δερματίτιδα, ροδόχρου ακμή και κονδυλωμάτων. Επίσης, ως συμπλήρωμα, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη γήρανση του δέρματος και την ακμή (,,).

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 1.500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές μειώσεις των ερυθρών δερματικών προσκρούσεων που προκαλούνται από την ακμή ().

Επιπλέον, τόσο τα συμπληρώματα όσο και η τοπική εφαρμογή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού φαίνεται να βοηθούν στην πρόληψη παθήσεων του δέρματος όπως απώλεια ελαστικότητας του δέρματος, φλεγμονή, πρόωρη γήρανση και καρκίνος που προκαλείται από έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες (,).

Μια μελέτη σε 10 άτομα αποκάλυψε ότι η εφαρμογή κρέμας που περιέχει εκχύλισμα πράσινου τσαγιού στο δέρμα για 60 ημέρες είχε ως αποτέλεσμα βελτιωμένη ελαστικότητα του δέρματος ().

Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε ότι η εφαρμογή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στο δέρμα μείωσε τη βλάβη του δέρματος που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο ().

Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι η προσθήκη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού σε καλλυντικά προϊόντα έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί το δέρμα παρέχοντας ένα ενυδατικό αποτέλεσμα ().

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία πολλών παθήσεων του δέρματος.

8. Μπορεί να ωφελήσει την άσκηση και την αποκατάσταση της άσκησης

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού φαίνεται να είναι χρήσιμο στην άσκηση, είτε βελτιώνοντας την απόδοση της άσκησης είτε βελτιώνοντας την ανάρρωση.

Ενώ η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, είναι γνωστό ότι παράγει οξειδωτικό στρες και βλάπτει τα κύτταρα στο σώμα.

Ευτυχώς, αντιοξειδωτικά όπως οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού μπορούν να μειώσουν την κυτταρική βλάβη και να καθυστερήσουν την μυϊκή κόπωση (,,).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε 35 άνδρες έδειξε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης για τέσσερις εβδομάδες ενίσχυσε την αντιοξειδωτική προστασία του σώματος ().

Επιπλέον, 16 σπρίντερ που έλαβαν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για τέσσερις εβδομάδες επέδειξαν αυξημένη προστασία από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες περιόδους σπριντ ().

Επιπλέον, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού φαίνεται να ωφελεί την άσκηση.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 14 άνδρες που κατανάλωναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για τέσσερις εβδομάδες αύξησαν την απόσταση λειτουργίας τους κατά 10,9% ().

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αυξάνει την αντιοξειδωτική προστασία από οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από την άσκηση. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερη απόδοση και ανάκαμψη.

9. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα

Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι, ειδικά το EGCG, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζουν την παραγωγή σακχάρου στο αίμα, και τα δύο από τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (,).

Μια μελέτη έδωσε σε 14 υγιείς ανθρώπους μια ζαχαρούχα ουσία και 1,5 γραμμάρια πράσινου τσαγιού ή ένα εικονικό φάρμακο. Η ομάδα πράσινου τσαγιού παρουσίασε καλύτερη ανοχή στο σάκχαρο στο αίμα μετά από 30 λεπτά και συνέχισε να παρουσιάζει καλύτερα αποτελέσματα, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου ().

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υγιείς νεαρούς άνδρες κατά 13% ().

Επιπλέον, μια ανάλυση 17 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι χρήσιμο στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης A1C, που είναι ένας δείκτης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους 2-3 μήνες ().

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στο σάκχαρο στο αίμα, μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1C και σακχάρου στο αίμα.

10. Εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού διατίθεται σε υγρή μορφή, σε σκόνη και σε κάψουλες.

Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία στο Amazon.

Το υγρό εκχύλισμα μπορεί να αραιωθεί σε νερό, ενώ η σκόνη μπορεί να αναμιχθεί σε smoothies. Ωστόσο, έχει έντονη γεύση.

Η συνιστώμενη δοσολογία εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού κυμαίνεται μεταξύ 250–500 mg την ημέρα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να ληφθεί από 3-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή περίπου 1,2 λίτρα.

Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού. Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν μόνο ξηρά φύλλα πράσινου τσαγιού, ενώ άλλα περιέχουν απομονωμένες μορφές μιας ή περισσότερων κατεχινών.

Η κατεχίνη που συνδέεται στενότερα με τα οφέλη για την υγεία του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού είναι το EGCG, οπότε θα θέλατε να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα που καταναλώνετε το περιέχει.

Τέλος, είναι καλύτερο να πάρετε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού με τρόφιμα. Και τα δύο υπερβαίνουν τη συνιστώμενη δόση και λαμβάνουν με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή ηπατική βλάβη (,).

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή κάψουλας, υγρού ή σκόνης. Η συνιστώμενη δόση είναι 250-500 mg που λαμβάνονται μαζί με τροφή.

Η κατώτατη γραμμή

Χάρη στην υψηλή αντιοξειδωτική του περιεκτικότητα, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της υγείας και της σύνθεσης του σώματος.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την πρόληψη ασθενειών και την αποκατάσταση της άσκησης.

Μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και του ήπατος, στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.

Μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή κάψουλας, υγρού ή σκόνης. Η συνιστώμενη δόση είναι 250–500 mg την ημέρα και λαμβάνεται καλύτερα με τροφή.

Είτε θέλετε να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας είτε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την υγεία στη διατροφή σας.