7 τρόποι για να κάνετε το τρέξιμο πιο διασκεδαστικό

Περιεχόμενο

• Τρέξτε με ένα φρίσμπι
• Perk Up με το Parkour
• Ditch Gadgets και Gizmos
• Κάντε το σε αγώνα
• Χαμογέλα ενώ βαδίζεις
• Παύλα με ένα σκυλί
• Παράλειψη και λυκίσκος
• Αξιολόγηση για

Μήπως η ρουτίνα σας για τρέξιμο έγινε, ρουτίνα; Εάν έχετε εξαντλήσει τα κόλπα σας για να αποκτήσετε κίνητρα-μια νέα λίστα αναπαραγωγής, νέα ρούχα προπόνησης κ.λπ.-και εξακολουθείτε να μην το αισθάνεστε, δεν είστε καταδικασμένοι σε μια ζωή άχρωμου καρδιο. Ζητήσαμε από ειδικούς να μοιραστούν τις πιο δημιουργικές (και εντελώς δωρεάν!) Ιδέες τους για να αυξήσουν τον διασκεδαστικό παράγοντα και να σας βοηθήσουν να ανυπομονείτε να βάλετε τα πάνινα παπούτσια σας.

Τρέξτε με ένα φρίσμπι

Αντί να περπατάτε σταθερά κατά μήκος του φθαρμένου μονοπατιού στο τοπικό σας πάρκο (πόσες φορές το έχετε ξανακάνει;) κατευθυνθείτε σε μια ανοιχτή περιοχή με γρασίδι, πέταξε ένα Frisbee (σαν να είχες σύντροφο) και σπριντ μετά από αυτό. Δείτε πόσο καιρό μπορείτε να περάσετε πριν το αφήσετε να αγγίξει το έδαφος-θα αναγκαστείτε να αλλάξετε κατευθύνσεις γρήγορα, να τρέξετε σε διαφορετικά μοτίβα και να αλλάξετε την ταχύτητά σας, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να εμπλέξετε τους μυς σας με έναν νέο τρόπο Το Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό!

"Κάνοντας το περισσότερο παιχνίδι, ο χρόνος κυλά!" λέει η Jennipher Walters, πιστοποιημένη personal trainer και συνιδρυτής του FitBottomedGirls.com.

Perk Up με το Parkour

Τίποτα δεν ξεπερνά την πλήξη όσο το να μετατρέπεσαι σε ήρωα δράσης! Δοκιμάστε να απογειώσετε το βαρετό τρέξιμο με λίγο παρκούρ (ή «ελεύθερο τρέξιμο»). Το Parkour είναι ο όρος "ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μετακινηθείτε από το ένα μέρος στο άλλο, ανεξάρτητα από το τι σας εμποδίζει". Αυτό μπορεί να σημαίνει άλμα πάνω από φράχτες, κύλιση στο έδαφος ή κλιμάκωση των τοίχων του κτιρίου.

"Το Parkour αναδεικνύει το παιδί σε κάθε έναν από εμάς και έχει δρομείς που ξεχνούν να φαίνονται δροσεροί ή φυσιολογικοί. Αντ 'αυτού, πηδάτε, τρέχετε, πηδάτε, ακόμη και κυλάτε όταν αισθάνεστε την ανάγκη", λέει η Taylor Ryan, πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια και σύμβουλος διατροφής στο Τσάρλεστον, SC. «Είναι σχεδόν καλλιτεχνικό, καθώς επιτρέπει στον δρομέα να εκφραστεί χωρίς φόβο ή αμηχανία».

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το parkour πριν, ξεκινήστε από μικρά (δοκιμάστε να κλιμακώσετε τους κρουνούς πυρκαγιάς ή να πηδήξετε πάνω από πάγκους) αλλά σκεφτείτε μεγάλα με την ενέργειά σας (πραγματικά γίνομαι αυτός ο ήρωας δράσης-όποιος σας δίνει μια περίεργη εμφάνιση είναι απλά ενθουσιασμένος και εντυπωσιασμένος). Αν σας αρέσει, σκεφτείτε να πάρετε ένα μάθημα (βρείτε ένα κοντά σας μέσω της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Freerunning και Parkour) για να μάθετε ασφαλείς τεχνικές και συμβουλές για την προώθηση των δεξιοτήτων σας πριν προσπαθήσετε να αναλάβετε φράχτες ή να κλιμακώσετε τυχόν τοίχους.

Ditch Gadgets και Gizmos

Ενώ είμαστε τρελοί για όλους τους τελευταίους ιχνηλάτες χιλιομέτρων υψηλής τεχνολογίας, μετρητές θερμίδων και μετρητές καρδιακών παλμών, είναι εύκολο να μπερδευτούμε με τα στατιστικά-και μπορεί να κάνει το τρέξιμο να είναι λίγο κουραστικό. Κάθε δύο εβδομάδες περίπου, προσπαθήστε να τρέχετε χωρίς τεχνολογία για να συνδεθείτε ξανά με την αγάπη σας για το κίνημα. "Μερικές φορές οι δρομείς συγκεντρώνονται υπερβολικά στους αριθμούς: τον ρυθμό, τον χρόνο, την απόσταση, τις θερμίδες. Αφαιρεί τη διασκέδαση και τελικά θα σε μετατρέψει σε ρομπότ", λέει ο Ryan.

Ενώ η χρήση συσκευών παρακολούθησης είναι σημαντική για το συνολικό σας εκπαιδευτικό σχέδιο, είναι εξίσου σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικές «δωρεάν διαδρομές» για να επικεντρωθείτε απλά στη δραστηριότητα και στον εαυτό σας. Πάρτε κάθε βήμα, παρατηρήστε το περιβάλλον σας, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τρέξει για να το διασκεδάσει. Το να έχετε τη δυνατότητα να δένετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να αντιμετωπίζετε κάθε τρέξιμο είναι ευλογία, αλλά με το Garmin και το iPod συνδεδεμένα μαζί μας, μπορούμε να το ξεχάσουμε αυτό, λέει ο Ryan.

Ενισχύστε ακόμη περισσότερο τα οφέλη του τρεξίματός σας βγάζοντάς το σε εξωτερικούς χώρους. Η άσκηση σε φυσικό περιβάλλον που περιλαμβάνει μπλε ή πράσινο (όπως το πάρκο ή δίπλα στον ωκεανό) μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, σύμφωνα με μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Περιβαλλοντική Επιστήμη & ΤεχνολογίαΤο Επιπλέον, χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά «πράσινης άσκησης» για να αποκομίσετε οφέλη για την ψυχική υγεία!

Κάντε το σε αγώνα

Το σόλο σπριντ δεν είναι πάντα η πιο συναρπαστική (ή παρακινητική) προπόνηση. Μια απλή λύση: Κυνηγήστε κάτι! Αν τρέχετε στην άκρη του δρόμου, αγωνιστείτε με αυτοκίνητο, προτείνει ο Tom Holland, φυσιολόγος άσκησης και συγγραφέας Η Μέθοδος του ΜαραθωνίουΤο "Όταν βλέπετε ένα αυτοκίνητο να έρχεται, επιταχύνετε μέχρι να σας προσπεράσει. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και, αν κάποιος φίλος οδηγεί, θα εντυπωσιαστεί από την ταχύτητά σας", λέει.

Δεν είναι κοντά στην κίνηση; Ο Χόλαντ συνιστά να ανταγωνιστείτε τον καλύτερο εαυτό σας με μια πορεία "έξω και πίσω": Περάστε τον εαυτό σας ενώ τρέχετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο, ας πούμε δύο μίλια από το σπίτι, στη συνέχεια τρέξτε πίσω στην ίδια διαδρομή, προσπαθώντας να ξυρίσετε λίγα λεπτά από το χρόνο σας το ταξίδι της επιστροφής.

Χαμογέλα ενώ βαδίζεις

Φορέστε ένα χαρούμενο πρόσωπο πριν βγείτε στο δρόμο. Μπορεί να ακούγεται γελοίο, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η απλή πράξη του χαμόγελου (είτε το θέλεις είτε όχι) μπορεί να βελτιώσει αμέσως τη διάθεσή σου. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμό σας. Όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας ζήτησαν από τα υποκείμενα να χαμογελούν κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που προκαλούν άγχος, όπως το βύθισμα των χεριών τους σε παγωμένο νερό, οι καρδιακοί παλμοί τους έπεφταν πιο γρήγορα μετά, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν οδηγίες. δεν να χαμογελάσει. Το χαμόγελο είναι ένας βοηθητικός μηχανισμός αντιμετώπισης στρεσογόνων καταστάσεων, λένε οι ερευνητές. Και ενώ το τρέξιμο είναι ευεργετικό από πολλές απόψεις, εξακολουθεί να είναι πηγή άγχους για το σώμα σας.

Παύλα με ένα σκυλί

Έρευνες δείχνουν ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι πιο πιθανό να είναι τακτικοί ασκούμενοι και να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής από τους ομολόγους τους χωρίς κουτάβια. Και πολλές φυλές κάνουν εξαιρετικούς συνεργάτες στο τρέξιμο! "Οι σκύλοι είναι οι καλύτεροι φίλοι προπόνησης - είναι πάντα ενθουσιασμένοι που πηγαίνουν για τρέξιμο ή βόλτα και απλώς λατρεύουν να είναι δραστήριοι. Πρέπει όλοι να φιλοδοξούμε να ζήσουμε περισσότερο σαν αυτούς", λέει ο Walters. Ο ενθουσιασμός ενός κουταβιού μπορεί να είναι μεταδοτικός και να σας εμπνεύσει να κάνετε το παραπάνω μίλι χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Δεν έχετε το δικό σας κουτάβι; Ρωτήστε μια φίλη αν μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με τη δική της, ή ακόμα καλύτερα, προσκαλέστε την να έρθει μαζί σας. Απλώς θυμηθείτε ότι τα σκυλιά, όπως και οι άνθρωποι, θα πρέπει να τρέχουν σε μεγαλύτερες αποστάσεις, οπότε κρατήστε την πρώτη σας συνεδρία κάτω από 5 μίλια, λέει ο Walters, ο οποίος συνιστά να συμβουλευτείτε τον κτηνίατρό σας για να δείτε ποιες προπονήσεις είναι καλύτερες για τη συγκεκριμένη φυλή σας.

Παράλειψη και λυκίσκος

Βάλτε λίγο ελατήριο στο βήμα σας με «χαρούμενα διαστήματα» όπως το hopping και το skipping. Αντικαθιστάτε τα κανονικά σας διαστήματα τρεξίματος με αυτές τις παιχνιδιάρικες πλειομετρικές κινήσεις, όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε ξανά παιδί, αλλά προσφέρει πολλά οφέλη γυμναστικής που χτίζουν την οστική πυκνότητα, βελτιώνουν την ευκινησία και τον συντονισμό και αυξάνουν την καρδιακή σας ένταση.

"Εάν οι προπονήσεις σας αισθάνονται βαρετές και κουραστικές, προσθέτοντας ριπές παράλειψης και χοροπηδήματος μπορεί να τις ζωντανέψετε και να αυξήσετε τις θερμίδες σας", λέει ο Walters. "Και σοβαρά, είναι δυνατόν να μην είσαι χαρούμενος όταν παραλείπεις; Νομίζω ότι όχι!"

Αξιολόγηση για