Τι προκαλεί το άγχος συσπάσεις και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Περιεχόμενο

• Τι είναι το άγχος;
• Τι προκαλεί το άγχος;
• Πώς διαγιγνώσκεται το άγχος;
• Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για το άγχος;
• Υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορεί να βοηθήσουν να σταματήσει το άγχος;
• Πάρε μακριά

Όταν νιώθετε άγχος, η καρδιά σας μπορεί να αρχίσει να τρέχει, τα χειρότερα σενάρια μπορεί να διατρέχουν το μυαλό σας και μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ανίκανο να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε πάρα πολύ.

Αυτά είναι μερικά από τα πιο γνωστά συμπτώματα άγχους.

Αλλά μπορεί επίσης να βρεθείτε με μυϊκές συσπάσεις. Αυτά μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα σας - από τα μάτια σας έως τα πόδια σας.

Μάθετε γιατί το άγχος μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στους μυς σας και πώς να το θεραπεύσετε και να το αποτρέψετε.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα πιθανό σύμπτωμα άγχους. Δεν είναι όλοι όσοι έχουν άγχος το άγχος ως σύμπτωμα.

Το συστροφή είναι όταν ένας μυς ή μια ομάδα μυών κινείται χωρίς να προσπαθείτε να τον μετακινήσετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια μικρή κίνηση ή μια μεγαλύτερη, τρεμισμένη κίνηση.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τυχόν μυς του σώματος και οποιονδήποτε αριθμό μυών κάθε φορά. Μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα ή πολύ περισσότερο.

Σε μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να συμβεί και επ 'αόριστον.

Οι μύες των ματιών επηρεάζονται συνήθως από το άγχος.

Το άγχος που συστρέφεται συχνά επιδεινώνεται όταν προσπαθείτε να πάτε για ύπνο, αλλά συνήθως σταματά ενώ κοιμάστε.

Συχνά χειροτερεύει καθώς το άγχος σας χειροτερεύει. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να απομακρυνθεί το άγχος από το άγχος μετά την αμηχανία.

Τι προκαλεί το άγχος;

Το άγχος προκαλεί το νευρικό σας σύστημα να απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να στέλνει μηνύματα μεταξύ νευρώνων ή μεταξύ νευρώνων και μυών.

Μερικοί τύποι νευροδιαβιβαστών θα «πει» στους μυς σας να κινούνται. Όταν έχετε άγχος, οι νευροδιαβιβαστές μπορεί να απελευθερωθούν ακόμη και όταν δεν υπάρχει σαφής λόγος για την απελευθέρωσή τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση άγχους.

Ένας άλλος λόγος που το άγχος μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των μυών είναι επειδή μπορεί να σας προκαλέσει υπεραερισμό. Οι συσπάσεις των μυών είναι ένα σύμπτωμα υπεραερισμού.

Πώς διαγιγνώσκεται το άγχος;

Εάν η σύσπασή σας συμβαίνει μακροπρόθεσμα ή επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει. Για να διαγνώσουν την κατάστασή σας, θα πάρουν πρώτα ένα ιατρικό ιστορικό, το οποίο θα περιλαμβάνει:

• ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας
• όταν ξεκίνησαν τα συμπτώματα
• λεπτομέρειες για το συστροφή

Εάν αντιμετωπίζετε επίσης άγχος με τις συσπάσεις, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να σας διαγνώσουν με συσπάσεις που σχετίζονται με το άγχος. Ωστόσο, ενδέχεται να κάνουν δοκιμές για να αποκλείσουν άλλες συνθήκες.

Αυτές οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• εξετάσεις αίματος για να αναζητήσετε προβλήματα ηλεκτρολυτών ή προβλήματα θυρεοειδούς
• ένα ηλεκτρομυογράφημα (EMG), το οποίο εξετάζει πόσο καλά λειτουργούν οι μύες σας
• αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία του εγκεφάλου ή της σπονδυλικής στήλης σας
• μια δοκιμή αγωγιμότητας νεύρων, για να δείτε αν τα νεύρα σας λειτουργούν σωστά

Εάν έχετε άγχος και άλλες πιθανές αιτίες συσπάσεων μπορούν να αποκλειστούν, ο γιατρός σας πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας διαγνώσει με άγχος.

Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για το άγχος;

Η αντιμετώπιση του άγχους είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία του άγχους.

Εάν ένας γιατρός πιστεύει ότι η σύσπασή σας προκαλείται από άγχος, μπορεί να σας παραπέμψει σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο. Μπορούν να κάνουν μια πιο εις βάθος διάγνωση του άγχους σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε την καλύτερη επιλογή θεραπείας.

Οι θεραπείες για άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ψυχοθεραπεία, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή των αρνητικών τρόπων σκέψης και των αντιδράσεων
• φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά (που μπορούν επίσης να θεραπεύσουν το άγχος) ή φάρμακα κατά του άγχους

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το ίδιο το συστροφή δεν χρειάζεται θεραπεία. Ωστόσο, οι θεραπείες στο σπίτι και τα προληπτικά μέτρα μπορεί να βοηθήσουν.

Υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορεί να βοηθήσουν να σταματήσει το άγχος;

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του άγχους είναι να συμβάλλετε στην πρόληψη του άγχους κατά πρώτο λόγο.

Άλλα προληπτικά μέτρα αποτρέπουν το ίδιο το συστροφή, ενώ ορισμένα μέτρα αποτρέπουν τόσο το άγχος όσο και το συστροφή γενικότερα.

Για να σταματήσετε το άγχος:

• Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η σωστή ποσότητα αλατιού και μικροθρεπτικών συστατικών κάνει τους μυς σας λιγότερο πιθανό να συσπάσουν. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
• Αποκτήστε 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
• Αποφύγετε ενεργειακά ποτά ή καφεΐνη. Μπορούν να επιδεινώσουν τόσο τις συσπάσεις όσο και το άγχος.
• Κάντε τακτική άσκηση. Βοηθά στη μείωση του άγχους και τονώνει τους μυς σας, γεγονός που τους καθιστά λιγότερο πιθανό να συσπάσουν.
• Πίνουν νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ήπιο άγχος και να κάνει τους μυς να συστρέφονται.
• Μειώστε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ.
• Δοκιμάστε μεθόδους χαλάρωσης όπως προοδευτική χαλάρωση των μυών. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε και, στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μύες σας μία ομάδα κάθε φορά, κάνοντας το δρόμο σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κεφάλι σας (ή αντίστροφα).
• Αγνοήστε τις συσπάσεις. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η ανησυχία για αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να επιδεινώσει τη συστολή.

Πάρε μακριά

Οι συσπάσεις των μυών που προκαλούνται από το άγχος μπορεί να είναι ανησυχητικές, αλλά συνήθως είναι ένα ακίνδυνο σύμπτωμα. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια να αγνοήσετε το συστροφή είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας, το οποίο μπορεί να μειώσει το συστροφή.

Το άγχος που συστρέφεται συνήθως επιδεινώνεται καθώς το άγχος σας αυξάνεται, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να υποχωρήσει μόλις μειώσετε το άγχος σας.

Εάν είτε το άγχος είτε το συστροφή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.