Συναισθηματική εξάντληση: Τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Περιεχόμενο

• Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση;
• Ποια είναι τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης;
• Τι προκαλεί συναισθηματική εξάντληση;
• Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική εξάντληση
• Εξαλείψτε το στρες
• Τρώτε υγιεινά
• Ασκηση
• Περιορίστε το αλκοόλ
• Κοιμήσου αρκετά
• Εξασκηθείτε με προσοχή
• Συνδεθείτε με έναν αξιόπιστο φίλο
• Κάνε ένα διάλειμμα
• Γνωρίστε με έναν επαγγελματία
• Συζητήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό
• Ποιες είναι οι προοπτικές για συναισθηματική εξάντληση;

Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση;

Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια κατάσταση συναισθηματικής εξάντλησης και εξάντλησης λόγω της συσσωρευμένης πίεσης από την προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή ή από συνδυασμό και των δύο. Η συναισθηματική εξάντληση είναι ένα από τα σημάδια της εξάντλησης.

Οι άνθρωποι που βιώνουν συναισθηματική εξάντληση αισθάνονται συχνά ότι δεν έχουν δύναμη ή έλεγχο σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή. Μπορεί να αισθάνονται «κολλημένοι» ή «παγιδευμένοι» σε μια κατάσταση.

Η έλλειψη ενέργειας, ο κακός ύπνος και τα μειωμένα κίνητρα μπορεί να δυσκολευτούν να ξεπεράσουν τη συναισθηματική εξάντληση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η χρόνια, αγχωμένη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην υγεία σας.

Όποιος βιώνει μακροχρόνιο άγχος μπορεί να εξαντληθεί συναισθηματικά και να συγκλονιστεί. Σε δύσκολες στιγμές, η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να σας κρύψει, αλλά δεν είναι ποτέ αργά για να λάβετε βοήθεια.

Ποια είναι τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης;

Τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης μπορεί να είναι τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Οι άνθρωποι βιώνουν συναισθηματική εξάντληση διαφορετικά, αλλά γενικά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• έλλειψη κινήτρου
• δυσκολία στον ύπνο
• ευερέθιστο
• σωματική κόπωση
• αισθήματα απελπισίας
• αφηρημάδα
• απάθεια
• πονοκεφάλους
• αλλαγή στην όρεξη
• νευρικότητα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• παράλογο θυμό
• αυξημένος κυνισμός ή απαισιοδοξία
• αίσθηση φόβου
• κατάθλιψη

Εάν χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε Η συναισθηματική εξάντληση, τα συναισθήματα της απελπισίας και η έλλειψη σκοπού ζωής μπορεί να είναι συντριπτικά. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε την Εθνική Γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονίας χωρίς χρέωση στο 1-800-273-TALK (8255).

Οι εργοδότες των οποίων οι εργαζόμενοι είναι υπερβολικά απασχολημένοι και συναισθηματικά εξαντλημένοι μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν αλλαγές στην απόδοση της εργασίας και το συνολικό ηθικό της ομάδας. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν ότι οι υπάλληλοί τους έχουν:

• αποτυχία τήρησης προθεσμιών
• χαμηλότερη δέσμευση για τον οργανισμό
• περισσότερες απουσίες
• υψηλό ποσοστό κύκλου εργασιών

Τι προκαλεί συναισθηματική εξάντληση;

Το να βιώνεις καθημερινό άγχος και άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα. Η συναισθηματική εξάντληση προκαλείται από μια μακρά περίοδο συνεχούς πίεσης στη ζωή, είτε από το προσωπικό άγχος στο σπίτι είτε από το άγχος που σχετίζεται με την εργασία.

Αυτό που προκαλεί συναισθηματική εξάντληση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αυτό που μπορεί να είναι αγχωτικό για ένα άτομο μπορεί να είναι εντελώς διαχειρίσιμο για ένα άλλο άτομο.

Μερικά πιο κοινά σκανδάλη της συναισθηματικής εξάντλησης περιλαμβάνουν:

• θέσεις εργασίας υψηλής πίεσης, όπως νοσοκόμες, γιατροί, αστυνομικοί και εκπαιδευτικοί
• έντονη εκπαίδευση, όπως ιατρική σχολή
• να εργάζεστε πολλές ώρες ή να εργάζεστε σε μια εργασία που μισείτε
• έχοντας ένα μωρό
• μεγαλώνοντας παιδιά
• οικονομικό άγχος ή φτώχεια
• έλλειψη στέγης
• να είσαι φροντιστής για ένα αγαπημένο άτομο
• παρατεταμένη διαδικασία διαζυγίου
• θάνατος μέλους της οικογένειας ή φίλου
• ζώντας με χρόνια ασθένεια ή τραυματισμό

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική εξάντληση

Μπορείτε να κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της συναισθηματικής εξάντλησης. Αυτές οι τεχνικές δεν θα είναι εύκολο να εφαρμοστούν στην αρχή, αλλά θα γίνουν ευκολότερες καθώς αρχίζετε να διαμορφώνετε υγιέστερες συνήθειες.

Κάνοντας μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να αποτρέψετε τη συναισθηματική εξουθένωση.

Μόλις αναγνωρίσετε τα σημάδια της συναισθηματικής εξάντλησης, δοκιμάστε τα εξής:

Εξαλείψτε το στρες

Αν και δεν είναι πάντα εφικτό, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του στρες είναι η εξάλειψη του στρες. Εάν το εργασιακό σας περιβάλλον είναι η αιτία της συναισθηματικής σας εξάντλησης, σκεφτείτε να αλλάξετε δουλειές ή εταιρείες. Εάν ο διευθυντής ή το αφεντικό σας προκαλεί το άγχος σας, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μεταβείτε σε ένα νέο τμήμα ή να ζητήσετε να τοποθετηθείτε σε διαφορετικό διευθυντή.

Τρώτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή σημαίνει την επιλογή μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας, αποφεύγοντας παράλληλα τα ζαχαρούχα σνακ και τηγανητά ή μεταποιημένα τρόφιμα.

Μας λένε να τρώμε υγιεινά όλη την ώρα, αλλά μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς όταν είστε αγχωμένοι. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε, αλλά θα βελτιώσει επίσης την πέψη, τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας, τα οποία μπορεί να έχουν επίδραση ντόμινο στη συναισθηματική σας κατάσταση.

Ασκηση

Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών και σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η άσκηση βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από τα προβλήματά σας. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα, ακόμα κι αν είναι πολύ μακριά με τα πόδια.

Περιορίστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τη διάθεσή σας, αλλά το συναίσθημα θα υποχωρήσει γρήγορα, αφήνοντάς σας πιο ανήσυχο και καταθλιπτικό από πριν. Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης τον ύπνο σας.

Κοιμήσου αρκετά

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη συναισθηματική υγεία. Είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό αν σχεδιάζετε τον ύπνο σας για περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Στόχος για οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η ανάπτυξη μιας ρουτίνας κατά τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εξασφαλίσετε ύπνο καλύτερης ποιότητας. Ο περιορισμός της καφεΐνης μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στο πρόγραμμα ύπνου σας.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η προσοχή είναι ένας όρος που πιθανότατα ακούτε πολύ, αλλά οι τεχνικές συνειδητοποίησης είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή μόδα. Αναγνωρίζονται επιστημονικά ότι μειώνουν το άγχος και το άγχος και μπορούν να είναι το κλειδί για την εξισορρόπηση των συναισθημάτων σας.

Η ευαισθησία είναι η πράξη της εμπλοκής με την παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την προσοχή σας μακριά από την αρνητική σκέψη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την προσοχή. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• γιόγκα
• ασκήσεις αναπνοής
• πηγαίνετε για μια βόλτα, ειδικά στη φύση
• Κρατώντας ένα περιοδικό για να γράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας

Πρόσφατα, οι ερευνητές βρήκαν αποδεικτικά στοιχεία ότι μια μόνο συνεδρία διαλογισμού συνειδητοποίησης μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή των επιπτώσεων του στρες στο σώμα.

Συνδεθείτε με έναν αξιόπιστο φίλο

Η συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο με έναν φίλο είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Το άτομο που ακούει δεν χρειάζεται απαραίτητα να διορθώσει τα προβλήματά σας. Μπορούν απλώς να είναι καλοί ακροατές. Ένας αξιόπιστος φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να ακούσει χωρίς να σας κρίνει.

Εάν δεν έχετε κανέναν κοντά να απευθυνθείτε, ελέγξτε εάν ο εργοδότης σας διαθέτει πρόγραμμα βοήθειας για εργαζόμενους με συμβουλευτικές υπηρεσίες.

Κάνε ένα διάλειμμα

Ο καθένας χρειάζεται ένα διάλειμμα σε κάποιο σημείο. Είτε κάνετε διακοπές ή απλά βρείτε το χρόνο να βγείτε έξω στις ταινίες, βοηθά κάθε λίγο.

Γνωρίστε με έναν επαγγελματία

Μαζί με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τη θεραπεία της συναισθηματικής εξάντλησης. Ένας επαγγελματίας, όπως ένας θεραπευτής, μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να εργαστείτε σε μια αγχωτική περίοδο. Μερικές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες περιλαμβάνουν:

• γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια μορφή ψυχοθεραπείας, επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας
• εφαρμοσμένες τεχνικές χαλάρωσης

Συζητήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φάρμακα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Τα αντικαταθλιπτικά, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), τα φάρμακα κατά του άγχους ή τα συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου έχουν χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσουν στη θεραπεία της συναισθηματικής εξάντλησης.

Φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να είναι εθιστικά και πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε βραχυπρόθεσμη βάση για τη μείωση του κινδύνου εξάρτησης ή εθισμού.

Ποιες είναι οι προοπτικές για συναισθηματική εξάντληση;

Το άγχος που ευθύνεται για τη συναισθηματική εξάντληση σας θέτει σε κίνδυνο για μια συνολική εξάντληση. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την καρδιά, το μεταβολισμό και τη γενική ευεξία. Η συναισθηματική εξάντληση σας θέτει σε κίνδυνο:

• υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• συχνές κρυολογήματα και λοιμώξεις
• αύξηση βάρους
• αυπνία
• πρόωρη γήρανση
• ανησυχία
• κατάθλιψη

Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης είναι να εξαλειφθεί το στρες ή το αγχωτικό συμβάν. Εάν η συναισθηματική εξάντληση προκαλείται από τη δουλειά σας, για παράδειγμα, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να αλλάξετε εργασία.

Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε το στρες, εκμεταλλευτείτε τους διαθέσιμους πόρους για να αντιμετωπίσετε. Συζητήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τρόπους διαχείρισης του άγχους και του άγχους.