Κόπωση ενδομητρίωσης: Γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε

Περιεχόμενο

• Τι μπορείς να κάνεις
• 1. Αποδεχτείτε ότι η κόπωση είναι ένα πραγματικό σύμπτωμα με πραγματικό αντίκτυπο
• 2. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα
• 3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
• 4. Εξετάστε τα συμπληρώματα διατροφής
• 5. Ξεκινήστε (και ακολουθήστε!) Μια ρουτίνα άσκησης χαμηλού αντίκτυπου
• 6. Κρατήστε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου
• 7. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε υγιή υγιεινή ύπνου
• Θα έπρεπε
• 8. Να είστε ανοιχτοί σχετικά με τους περιορισμούς σας
• 9. Ζητήστε υποστήριξη
• Η κατώτατη γραμμή

Τι μπορείς να κάνεις

Η ενδομητρίωση είναι μια διαταραχή όπου ο ιστός που ευθυγραμμίζει τη μήτρα (ενδομήτριο) αναπτύσσεται σε άλλα μέρη του σώματος. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• επώδυνες περιόδους
• υπερβολική αιμορραγία
• φούσκωμα

Η χρόνια κόπωση είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε, αν και δεν έχει υποστηριχθεί από πολλή επίσημη έρευνα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε στη διαχείριση της κόπωσης και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

1. Αποδεχτείτε ότι η κόπωση είναι ένα πραγματικό σύμπτωμα με πραγματικό αντίκτυπο

Τώρα 35, η Τζέσικα Κόλερ άρχισε να εμφανίζει συμπτώματα ενδομητρίωσης όταν ήταν έφηβος. Δεν έλαβε επίσημη διάγνωση έως ότου ήταν 24 ετών. Αν και αυτή η διάγνωση οδηγεί σε ένα καθορισμένο σχέδιο διαχείρισης, εξακολουθεί να αντιμετωπίζει συμπτώματα όπως κόπωση.

Η σοβαρή κόπωση είναι ιδιαίτερα συχνή κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου της. Το περιγράφει ως «αυτό το αίσθημα ζάλης, χαμηλής ενέργειας - σαν να μην υπάρχει αίμα στο σώμα σας».

Η Kohler συνέχισε να λέει ότι όταν ήταν στη χειρότερη κατάσταση, έβρισκε τον εαυτό της να κοιμάται για ώρες κάθε φορά. Θα είχε ακόμη και μια αίσθηση συσκότισης εάν κινήθηκε πάρα πολύ γρήγορα ή σηκώθηκε πολύ γρήγορα.

Η αποδοχή ότι η κόπωση μπορεί να επηρεάσει την ημέρα σας είναι βασική. Για την Τζέσικα, αυτή η κόπωση συνήθως ξεκινά στις 6 μ.μ. Για εσάς, μπορεί να είναι διαφορετική ώρα. Ανεξάρτητα, αντισταθείτε στην επιθυμία να τροφοδοτήσετε τις στιγμές που αισθάνεστε κουρασμένοι και νωθροί. Η καταπολέμηση του μπορεί να καταλήξει να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

2. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα

Υπάρχουν πολλά συστήματα στο παιχνίδι για την κόπωση. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα και να αποκλείσετε συνθήκες που μπορεί να συμβάλλουν περαιτέρω στη χαμηλή σας ενέργεια.

Το μόνο που χρειάζεται είναι μια απλή εξέταση αίματος για την αξιολόγηση των επιπέδων σιδήρου, σακχάρου στο αίμα και θυρεοειδικών ορμονών σας για καταστάσεις όπως:

• Αναιμία. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, το σώμα σας μπορεί να έχει πρόβλημα να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτά τα κύτταρα μεταφέρουν οξυγόνο σε όλους τους ιστούς του σώματός σας. Ένα από τα κύρια συμπτώματα της αναιμίας είναι η κόπωση. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν δύσπνοια, αδυναμία και ζάλη.
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η υπογλυκαιμία είναι μια πάθηση που επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα που αναπαύεται το σώμα σας και μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας μειωθεί, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ασταθής, ευερέθιστη και άγχος.
• Θέματα θυρεοειδούς. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση όπου ο θυρεοειδής σας αδένας δεν παράγει αρκετές ορμόνες. Μαζί με το να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε αύξηση βάρους και πόνο στις αρθρώσεις.

3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

Αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια στερεή πηγή πρωτεΐνης - όπως ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια και ψάρια - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε να λαμβάνετε τις συνιστώμενες 8 έως 10 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν αυτά που περιλαμβάνουν πρόσθετα σάκχαρα, δηλαδή μεταποιημένα τρόφιμα και γλυκά. Αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι καθώς αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα σας.

«Μια αρκετά καθαρή μακροβιοτική δίαιτα έχει κάνει θαύματα για μένα», είπε η Τζέσικα. «Έκοψα τα περισσότερα από τα δημητριακά και όλα [εκτός από] βιολογικά γαλακτοκομικά λιπαρά.»

Για την Τζέσικα, η αλλαγή της διατροφής της έκοψε το φούσκωμα και τη νωθρότητα που ένιωθε.

«Έτρωγα περισσότερο γιατί ήμουν κουρασμένος και νόμιζα ότι δεν έτρωγα αρκετά - έναν πολύ κακό κύκλο για να μπω», είπε. «Έχοντας ένα είδος μακροεντολής εξάλειψε αυτήν την ανασφάλεια και επιτρέψτε μου να ξέρω ότι έτρωγα πράγματι αρκετά και τα τρόφιμα που χρειάζεται το σώμα μου».

Ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που τρώτε, μην παραλείψετε το πρωινό. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου και ενέργειας στο αίμα σας, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος σας και να δυσκολευτείτε να σκεφτείτε. Η βόσκηση σε υγιεινά τρόφιμα όλη την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης σας σταθερά.

4. Εξετάστε τα συμπληρώματα διατροφής

Εάν δεν έχετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως το σίδηρο, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων για την αύξηση των επιπέδων σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους των συμπληρωμάτων, καθώς και για τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε ήδη.

Αν και θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά της ημέρας με μια υγιεινή διατροφή, μια καθημερινή πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τυχόν διατροφικά κενά. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση που λαμβάνουν φάρμακα για τη μείωση των οιστρογόνων μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D για την προστασία των οστών τους. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα της κόπωσης.

5. Ξεκινήστε (και ακολουθήστε!) Μια ρουτίνα άσκησης χαμηλού αντίκτυπου

Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κούραση σας. Η Τζέσικα είπε ότι η φυσική της κατάσταση κατά τη διάρκεια της διάγνωσής της ήταν «zilch».

«Βρήκα μερικούς μπλόγκερ γυμναστικής - όλους τους δρομείς όλων των αποστάσεων - και δοκίμασα το χέρι μου σε αυτό και ήταν τρομερό σε αυτό», είπε. «Μακρά προπονήσεις απλώς σκουπίζω».

Αφού ασχοληθήκατε με μια νοοτροπία "είστε άρρωστος, δεν πρέπει να κάνετε τόσο πολύ", η Τζέσικα δοκίμασε το CrossFit και την εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIIT). Αυτές οι προπονήσεις ήταν σύντομες και έντονες, αλλά την έκαναν να νιώσει πολύ καλύτερη.

«Η ανάρρωσή μου ήταν πολύ λιγότερο επώδυνη και η προπόνηση δύναμης μου έδωσε περισσότερη ενέργεια αντί να την εξαντλήσω», είπε. «Επιπλέον, νομίζω ότι έχει κάνει πολλά για το ψυχικό μου παιχνίδι και την προσέγγιση της αυτο-φροντίδας».

Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι και ο χορός μπορούν να βοηθήσουν στην ενέργειά σας. Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τρέξιμο και άλματα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης σε ορισμένες γυναίκες.

6. Κρατήστε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου

Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ. Εάν λείπει το σημάδι, μπορεί να επηρεάσει την κούραση της ημέρας. Μια ρουτίνα για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε ένα μπάνιο περίπου την ώρα πριν από το κρεβάτι ή πίνετε λίγο τσάι χαμομηλιού.

Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Ένα προβλέψιμο πρόγραμμα ύπνου θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει έναν καλό ρυθμό.

7. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε υγιή υγιεινή ύπνου

Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάσαι είναι επίσης σημαντικό. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές υγιεινής ύπνου για να έχετε ένα καλύτερο βραδινό ύπνο:

Θα έπρεπε

• Αντισταθείτε στον ύπνο περισσότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κρατήστε τις οθόνες - όπως την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας - έξω από την κρεβατοκάμαρά σας.
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας για ύπνο, μην κάνετε άλλες δραστηριότητες όπως δουλειά ή παρέα.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε λευκές κουρτίνες θορύβου και συσκότισης.
• Μην πίνετε καφεΐνη ή αλκοολούχα ποτά πριν από το κρεβάτι. Το ίδιο ισχύει και για μεγάλα γεύματα.
• Άσκηση τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο σας.

8. Να είστε ανοιχτοί σχετικά με τους περιορισμούς σας

Η φροντίδα του εαυτού σας περιλαμβάνει επίσης την ενημέρωση των άλλων ότι μερικές φορές θα είστε κουρασμένοι. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς σχετικά με τις δραστηριότητες ή τις ώρες της ημέρας όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Μπορείτε να επιλέξετε να πάτε εύκολα στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων ή να ασκήσετε ελαφριά άσκηση για να αυξήσετε την ενέργεια.

Ταυτόχρονα, η Τζέσικα ενθαρρύνει τις γυναίκες με ενδομητρίωση να «γίνουν δικοί σας συνήγοροι και να δοκιμάσετε τα νερά με όλα τα πράγματα που θα βρείτε άλλους να μοιράζονται τις δικές τους εμπειρίες». Τα δικά σας συμπτώματα και περιορισμοί θα διαφέρουν από τους άλλους.

9. Ζητήστε υποστήριξη

Αν και ο γιατρός σας είναι ένας καλός πόρος για την εύρεση υποστήριξης, δεν είναι ο μόνος πόρος σας.Εάν δεν λαμβάνετε αυτό που χρειάζεστε από το γιατρό σας, είναι εντάξει να τους ζητήσετε παραπομπή.

«Προσπαθούσα να πιέσω για απαντήσεις σχετικά με το τι μου πήγε στραβά, αλλά [οι γιατροί] με φέρονταν σαν ένα κορίτσι που ήταν αναστατωμένος για τη βαριά περίοδο», είπε η Τζέσικα. Αυτή η εμπειρία την οδήγησε να εξερευνήσει πιο ολιστικά μέτρα υγείας.

«Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μεγάλη μαζί μου τώρα», είπε. «Νιώθω πολύ πιο συντονισμένος με αυτό που μου λέει το σώμα μου.»

Μπορείτε επίσης να βρείτε χρήσιμες ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο. Μπορείτε να συνδεθείτε με γυναίκες σε όλο τον κόσμο που αντιμετωπίζουν ενδομητρίωση και σχετική κόπωση. Μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές σχετικά με το τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας, καθώς και να μάθετε νέα κόλπα. Η Ομάδα Υποστήριξης Ενδομητρίωσης στο Facebook, για παράδειγμα, έχει σχεδόν 18.000 ακόλουθους. Οι διαχειριστές αυτής της ομάδας μοιράζονται τακτικά άρθρα σχετικά με τις τελευταίες έρευνες και ειδήσεις.

Άλλοι οργανισμοί ενδομητρίωσης περιλαμβάνουν:

• Ίδρυμα ενδομητρίωσης της Αμερικής
• Ερευνητικό Κέντρο Ενδομητρίωσης
• Ένωση Ενδομητρίωσης

Η κατώτατη γραμμή

Εάν αυτές οι συμβουλές και κόλπα δεν σας βοηθήσουν, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε άλλες υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που συμβάλλουν στην κόπωση σας. Διαφορετικά, να είστε υπομονετικοί. Η ενδομητρίωση είναι μοναδική για κάθε άτομο και ο καθένας έχει ένα διαφορετικό σύνολο συμπτωμάτων και περιστάσεων.

Η συμβουλή της Τζέσικα να χωρίσει; «Δοκιμάστε διατροφή, άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αφήστε τους να βυθιστούν για τουλάχιστον έξι εβδομάδες και συνεχίστε να τροποποιείτε τα πράγματα μέχρι να βρείτε την ισορροπία σας. Μπορείτε να κάνετε περισσότερα από όσα αντιλαμβάνεστε - πολύ περισσότερα. "