3 τύποι μαθημάτων εναέριας γυμναστικής που πρέπει να δοκιμάσετε (ακόμα κι αν φοβάστε τα ύψη)

Περιεχόμενο

• Άνοιξη σε δράση.
• Προχώρα και πήδα.
• Γλυπτό εν κινήσει.
• Αξιολόγηση για

Maybeσως είναι η έκρηξη των μπουτίκ γυμναστηρίων ή όλης της καραμέλας Instagram που έχει προκαλέσει η εναέρια γιόγκα, αλλά οι προπονήσεις εμπνευσμένες από ακροβατικά είναι πιο άφθονες, δημοφιλείς και προσιτές από ποτέ. Αυτή η νεότερη φυλή ρουτίνας ενσωματώνει κλασικά όπως κορδόνια bungee, τραμπολίνα και εναέρια μεταξωτά με τρόπους που διευκολύνουν την άνοδο για μαθήματα, όποια και αν είναι η αφετηρία σας.

"Η έμφαση [στις προπονήσεις acro] είναι στην κίνηση, τη δύναμη και την επιτέλους χάρη. Με σωστή εκπαίδευση, ο καθένας μπορεί να μάθει αυτές τις δεξιότητες", λέει η Lian Lebret, συνιδρυτής του Body & Pole, εναέριο στούντιο στη Νέα Υόρκη. Επιπλέον, η άσκηση για την εναέρια κυκλοφορία είναι επόμενου επιπέδου, οπότε μην εκπλαγείτε αν σας χτυπήσει η πρώτη σας πτήση. «Όταν το ανακαλύψαμε», λέει ο Λεμπρέτ, «ανυπομονούσαμε να το μοιραστούμε με τον κόσμο».

Ακόμα καλύτερα, τέτοιες ρουτίνες έχουν ως αποτέλεσμα την ταχύτητα καθώς χάνετε τον εαυτό σας σε αυτές. (Ακριβώς όπως αυτές οι διασκεδαστικές χοροεκπαιδευτικές προπονήσεις.) "Είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να προπονείσαι και να κρατάς το σώμα να μαντεύει, ώστε να δυναμώνεις με νέους, εκπληκτικά διασκεδαστικούς τρόπους", λέει ο Joy Keller, εκτελεστικός συντάκτης του Idea Fitness Journal. Ετοιμος για απογείωση? Δοκιμάστε οποιαδήποτε από αυτές τις τρεις δημοφιλείς τεχνικές acro.

Άνοιξη σε δράση.

Οι προπονήσεις Bungee έχουν μια στιγμή καθώς όλοι ανακαλύπτουν την αίσθηση ότι αψηφούν τη βαρύτητα με άλματα με τη βοήθεια ελαστικών ζωνών.

Το νέο στούντιο Spiderbands στην πόλη της Νέας Υόρκης προσφέρει τις χαρακτηριστικές «ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης βασισμένες σε acro», συμπεριλαμβανομένης της Spider FlyZone, μιας πλήρους εναέριας έκδοσης όπου οι υπογραφές Spiderbands περιλαμβάνουν ζώνη μέσης για να λειτουργεί ως επιτόπιός σας για κινήσεις όπως τα χέρια. «Πρόκειται για ιπτάμενο καρδιο υψηλής έντασης με acro και εναέριες εγχύσεις σε μια διασκεδαστική κατηγορία που αψηφά τη βαρύτητα», λέει ο ιδιοκτήτης και δημιουργός του Spiderbands Franci Cohen. Στο στούντιο εναέριας γυμναστικής Tough Lotus στο Τσάντλερ της Αριζόνα, τα μαθήματα Bungee Workout περιλαμβάνουν ασκήσεις για όλο το σώμα και χορευτικές κινήσεις που εκτελούνται φορώντας ιμάντα προσαρτημένο σε κορδόνι bungee από την οροφή. «Το κορδόνι bungee σε τραβάει προς τα πάνω, οπότε αναγκάζεσαι να κάνεις το αντίθετο και να αντισταθείς εναντίον του, κάτι που απαιτεί μεγάλη δύναμη και σταθερότητα στον πυρήνα», λέει η ιδιοκτήτρια του Tough Lotus, Amanda Paige, πρώην επαγγελματίας χορεύτρια. Εν τω μεταξύ, το γυμναστήριο Crunch κυκλοφόρησε πρόσφατα το δικό του μάθημα Bungee Flight: Adrenaline Rush σε πολλά κλαμπ σε όλη τη χώρα. Η προπόνηση 45-60 λεπτών χρησιμοποιεί μια ειδική σφεντόνα που συνδέεται με ένα κορδόνι bungee από την οροφή-που μπορεί να τοποθετηθεί γύρω από τη μέση, τα χέρια ή τα πόδια σας. «Το bungee μειώνει τον αντίκτυπο καθώς κάνετε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης, επομένως είναι τόσο υψηλής έντασης όσο και χαμηλής πρόσκρουσης στις αρθρώσεις σας», λέει η Karri Mae Becker, ομαδική υπεύθυνη γυμναστικής στο Crunch του Σαν Φρανσίσκο.

Προχώρα και πήδα.

Το να χαλαρώσεις σε ένα τραμπολίνο είναι τόσο συγκινητικό, και τώρα οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης έχουν μετατρέψει αυτές τις κατά τα άλλα τυχαίες αναπηρίες σε δημιουργικές ρουτίνες καύσης θερμίδων με όλα τα οφέλη της πλειομετρίας. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη από το American Council on Exercise (ACE) έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν προπόνηση με βάση το τραμπολίνο έκαψαν κατά μέσο όρο 9,4 θερμίδες το λεπτό-περίπου το ίδιο με το τρέξιμο με ρυθμό 10 λεπτών, αν και ένιωθα πιο εύκολο. Τα μαθήματα όπως τα AIRobics συνδυάζουν πεταχτά άλματα-σκεφτείτε χωρισμούς στον αέρα, άλματα στο ύψος του ουρανού και τα παρόμοια-με προκλητικές κινήσεις ισορροπίας στην ασταθή επιφάνεια του τραμπολίνο. (Τα μαθήματα προσφέρονται σε αθλητικά κέντρα και γυμναστήρια τραμπολίνο. Αναζητήστε online για "AIRobics" για κάποιον που βρίσκεται κοντά σας.) "Χάρη στην αναπήδηση, οι τυπικές ασκήσεις γίνονται πολύ πιο πλειομετρικές και ο πυρήνας σας δουλεύει διπλό χρόνο για να σας σταθεροποιήσει", λέει ο Jaime Martinez, ο γενικός διευθυντής του Sky High Sports στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, το οποίο αποκαλεί την AIRobics το χαρακτηριστικό πρόγραμμα γυμναστικής της. (Παρακολουθήστε τι συνέβη όταν οι @girlwithnojob και @boywithnojob δοκίμασαν την τάση.)

Θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα την τάση σε μια μινιτραμπολίνα; Τα μαθήματα όπως το pop-up JumpHouse workout και το Bari studio Bounce στην Νέα Υόρκη, το Bellicon Studio στο Σικάγο και το Body by Simone's Trampoline Cardio στο Λος Άντζελες χρησιμοποιούν ριμπάουντερ ενός ατόμου για εφευρετικά ομαδικά μαθήματα καρδιο-δύναμης. Or, αν έχετε έμπνευση να επενδύσετε σε ένα μίνι (από $ 32 για ένα βασικό έως περίπου $ 700 για ένα μοντέλο υψηλών προδιαγραφών όπως το Bellicon στο bellicon.com), μπορείτε να μεταδώσετε διασκεδαστικές υβριδικές ρουτίνες όπως το BarreAmped Bounce (ένα barre-συναντά -plyometrics workout), Body by Simone TV και Booya Fitness.

Γλυπτό εν κινήσει.

Η εναέρια γιόγκα απογειώθηκε και έγινε έγκυρη επιστήμη όταν μια μελέτη που υποστηρίζεται από το ACE διαπίστωσε ότι η άσκηση γιόγκα ενώ ήταν κρεμασμένη σε υφασμάτινη αιώρα (ή εναέρια μετάξι) θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως προπόνηση μέτριας έντασης. (Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση εμπνευσμένη από την εναέρια γιόγκα για να προετοιμαστείτε για την πρώτη σας τάξη.) Έκτοτε, τα εναέρια υβρίδια έχουν πολλαπλασιαστεί, με στηρίγματα σε στιλ τσίρκου, συμπεριλαμβανομένου ενός στατικού τραπεζιού (η κρεμαστή ράβδος παραμένει στη θέση της και όχι κούνιες), ιμάντες και στεφάνες Το Μια εκπληκτική ανατροπή είναι το Lyra, ένα εναέριο μάθημα χορού που χρησιμοποιεί κρεμαστούς κρίκους γνωστούς ως Lyras για να κουνιέται, να κρεμιέται και να ποζάρει (προσφέρεται στα γυμναστήρια Crunch σε όλη τη χώρα). «Ανυψώνεστε συνεχώς στη Λύρα για να κάνετε διαφορετικές κινήσεις και μεταβάσεις, οπότε το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσετε είναι μια δραματική αύξηση στο χέρι, την πλάτη και τη δύναμη του πυρήνα», λέει ο Becker.

Επιπλέον, πολλά τοπικά στούντιο όπως η Upswing Aerial Dance Company στο Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνια. Sky Candy στο inστιν του Τέξας. ή το Aerial Arts NYC στην πόλη της Νέας Υόρκης-διδάξτε μαθήματα εναέριων με στατικό τραπέζιο (όπως Trapeze Conditioning στο Sky Candy) και σχοινιά (για παράδειγμα, μάθημα Rope στο Aerial Arts) για αυτές τις ρευστές ασκήσεις που προκαλούν μυϊκή ένταση. (Google "aerial fitness" για να βρείτε ένα στούντιο κοντά σας.) "Δοκιμάστε όλες αυτές τις συσκευές για να δείτε τι σας αρέσει περισσότερο", λέει η Kristin Olness, ιδιοκτήτρια και εκπαιδευτής της Aerial Arts NYC. "Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε πραγματικά τη δύναμη και την ευελιξία σας." Και, φυσικά, θα σας αρέσει να λαμβάνετε τις φωτογραφίες του Instagram για να το αποδείξετε.

Αξιολόγηση για