Άγχος κατά την εγκυμοσύνη: ποιοι είναι οι κίνδυνοι και πώς να ανακουφιστείτε

Περιεχόμενο

• Πιθανές συνέπειες του στρες
• Πώς να ανακουφίσετε το άγχος κατά την εγκυμοσύνη

Το άγχος κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να έχει συνέπειες για το μωρό, επειδή μπορεί να υπάρχουν ορμονικές αλλαγές, στην αρτηριακή πίεση και στο ανοσοποιητικό σύστημα της γυναίκας, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του μωρού και να αυξήσουν τον κίνδυνο λοιμώξεων, εκτός από την ευνοϊκή πρόωρη γέννηση και γέννηση του μωρό με χαμηλό βάρος.

Αυτές οι συνέπειες οφείλονται στην έκθεση του μωρού σε φλεγμονώδεις κυτοκίνες και κορτιζόλη που παράγονται από το σώμα της γυναίκας κατά την περίοδο του στρες και οι οποίες μπορούν να διασχίσουν τον πλακούντα και να φτάσουν στο μωρό. Έτσι, για να αποφευχθούν οι συνέπειες, είναι σημαντικό η γυναίκα να προσπαθήσει να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να ξεκουραστεί, να κάνει δραστηριότητες ευχαρίστησης και να έχει μια υγιεινή διατροφή.

Πιθανές συνέπειες του στρες

Είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να είναι αγχωμένες, νευρικές και ανήσυχες, ειδικά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, ωστόσο το συχνό στρες μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση φλεγμονωδών κυτοκινών και κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το άγχος, η οποία μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να φτάσει στο μωρό και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξή του. Έτσι, μερικές από τις πιθανές συνέπειες του άγχους της εγκυμοσύνης για το μωρό είναι:

• Αυξημένος κίνδυνος αλλεργιών, επειδή η περίσσεια κορτιζόλης προκαλεί στο μωρό να παράγει περισσότερη ανοσοσφαιρίνη Ε, μια ουσία που συνδέεται με αλλεργίες, όπως το άσθμα, για παράδειγμα.
• Χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση λόγω της μείωσης της ποσότητας αίματος και οξυγόνου που φτάνει στο μωρό.
• Αυξημένες πιθανότητες πρόωρης γέννησης λόγω της ταχύτερης ωρίμανσης των συστημάτων και της αυξημένης μυϊκής έντασης της μητέρας.
• Υψηλότερη αντοχή στην ινσουλίνη και υψηλότερος κίνδυνος παχυσαρκίας στην ενηλικίωση λόγω έκθεσης σε φλεγμονώδεις κυτοκίνες.
• Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων λόγω της ανισορροπίας του επινεφριδιακού συμπαθητικού συστήματος.
• Ο εγκέφαλος αλλάζει όπως μαθησιακές δυσκολίες, υπερκινητικότητα και αυξημένος κίνδυνος διαταραχών όπως κατάθλιψη, άγχος και σχιζοφρένεια λόγω της επανειλημμένης έκθεσης στην κορτιζόλη.

Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές είναι πιο συχνές όταν η γυναίκα είναι άγχος και συχνά νευρική.

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος κατά την εγκυμοσύνη

Για να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έτσι να αποφύγετε επιπλοκές για το μωρό και να προωθήσετε ένα αίσθημα ευεξίας στις γυναίκες, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε ορισμένες στρατηγικές, όπως:

• Μιλήστε με ένα αξιόπιστο άτομο και πείτε τον λόγο του άγχους, ζητώντας βοήθεια για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
• Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και εστιάστε στο μωρό, θυμηθείτε ότι μπορεί να σας ακούσει και να είναι ο σύντροφός σας για τη ζωή.
• Έχετε μια υγιεινή διατροφή, κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών και ολόκληρων τροφίμων και αποφυγή γλυκών και λιπών.
• Κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως αερόμπικ στο περπάτημα και στο νερό, καθώς βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στην παραγωγή ορμονών που δίνουν την αίσθηση ευεξίας.
• Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως να παρακολουθείτε κωμωδίες, να χαλαρώνετε και να ακούτε μουσική.
• Πάρτε καταπραϋντικά τσάγια όπως το χαμομήλι τσάι και ο χυμός φρούτων του πάθους, που μπορούν να καταναλωθούν έως και 3 φορές την ημέρα.
• Κάντε συμπληρωματική θεραπεία, πώς να εξασκηθείτε γιόγκα, διαλογισμό, χαλαρωτικό μασάζ ή χρήση αρωματοθεραπείας για χαλάρωση.

Εάν τα συμπτώματα του στρες δεν βελτιωθούν ή σε περίπτωση κατάθλιψης ή διαταραχής μετατραυματικού στρες, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας, ώστε να μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες θεραπείες όταν είναι απαραίτητο. Τα αγχολυτικά και τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να ενδείκνυνται αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από ιατρική συμβουλή.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές σίτισης στο παρακάτω βίντεο που βοηθούν στη μείωση του στρες: