Τεντώνοντας ασκήσεις που πρέπει να κάνετε πριν και μετά το περπάτημα

Περιεχόμενο

• Ασκηση 1
• Άσκηση 2
• Άσκηση 3
• Προτάσεις για καλές βόλτες

Οι τεντώνοντας ασκήσεις για περπάτημα πρέπει να γίνουν πριν από το περπάτημα, επειδή προετοιμάζουν τους μυς και τις αρθρώσεις για άσκηση και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αλλά πρέπει επίσης να εκτελούνται αμέσως μετά το περπάτημα, επειδή βοηθούν στην απομάκρυνση του υπερβολικού γαλακτικού οξέος από τους μύες, μειώνοντας τον πόνο που μπορεί να προκύψει μετά τη σωματική προσπάθεια.

Οι τεντώνοντας ασκήσεις για περπάτημα πρέπει να γίνονται με όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, τα χέρια και ο λαιμός, διάρκειας τουλάχιστον 20 δευτερολέπτων.

Ασκηση 1

Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός όπως φαίνεται στην εικόνα, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.

Άσκηση 2

Παραμείνετε στη θέση που δείχνει τη δεύτερη εικόνα για 20 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 3

Μείνετε στη θέση που φαίνεται στην εικόνα 3, μέχρι να νιώσετε το μοσχάρι σας τεντωμένο.

Για να κάνετε αυτά τα τεντώματα, παραμείνετε στη θέση δείγματος κάθε εικόνας για 20 δευτερόλεπτα, κάθε φορά.

Είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε με τα πόδια σας πριν ξεκινήσετε το περπάτημα, αλλά μετά από έναν καλό περίπατο μπορείτε να κάνετε τις τεντώσεις που δείχνουμε στο παρακάτω βίντεο, επειδή χαλαρώνουν ολόκληρο το σώμα σας και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα:

Προτάσεις για καλές βόλτες

Οι προτάσεις για σωστό περπάτημα είναι:

• Κάντε αυτές τις ασκήσεις πριν και μετά τον περίπατο.
• Κάθε φορά που τεντώνετε με το ένα πόδι, κάντε το με το άλλο, πριν προχωρήσετε σε μια άλλη ομάδα μυών.
• Όταν εκτελείτε το τέντωμα, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο, μόνο το μυϊκό τράβηγμα.
• Ξεκινήστε να περπατάτε αργά και μόνο μετά από 5 λεπτά αυξάνεται ο ρυθμός της βόλτας. Στα τελευταία 10 λεπτά με τα πόδια, επιβραδύνετε.
• Αυξήστε σταδιακά το χρόνο περπατήματος.

Πριν ξεκινήσετε να περπατάτε, μια ιατρική συμβουλή είναι σημαντική επειδή σε περίπτωση καρδιακής νόσου ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει αυτήν την άσκηση.