Ασκήσεις αερόμπικ νερού για έγκυες γυναίκες

Περιεχόμενο

• Ασκηση 1
• Άσκηση 2
• Άσκηση 3
• Άσκηση 4
• Κύρια οφέλη

Ορισμένες ασκήσεις αερόμπικ νερού για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, υψώνοντας τα γόνατά τους ή κλωτσώντας τα πόδια τους, διατηρώντας πάντα το σώμα στο νερό και μπορούν να γίνουν από τις περισσότερες έγκυες γυναίκες.

Η αερόμπικ στο νερό, στις περισσότερες περιπτώσεις, υποδηλώνεται από 3 μήνες κύησης, δηλαδή την περίοδο κατά την οποία ο κίνδυνος αποβολής μειώνεται και, συνήθως μπορεί να ασκηθεί μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, ωστόσο πριν ξεκινήσει η άσκηση της αερόμπικ στο νερό, η γυναίκα πρέπει συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα.

Γενικά, η έγκυος γυναίκα πρέπει να κάνει αερόμπικ νερού 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά, καθώς οδηγεί σε αυξημένη κινητικότητα μυών και αρθρώσεων, βοηθώντας στη διατήρηση ελεγχόμενου σωματικού βάρους και ισορροπίας και, βοηθώντας την υγιή ανάπτυξη του μωρού και διευκολύνοντας την εργασία.

Μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια του μαθήματος περιλαμβάνουν:

• Ασκηση 1

Σταθείτε και περπατήστε στο νερό, κρατώντας τα χέρια σας έξω από το νερό στους 90 μοίρες με τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να τα προωθήσετε

• Άσκηση 2

Με το σώμα βυθισμένο στο νερό, η έγκυος γυναίκα πρέπει να κλίνει τα χέρια της στους μηρούς της και να ανοίγει και να κλείνει τα χέρια της το συντομότερο δυνατό

• Άσκηση 3

Η γυναίκα πρέπει να παραμείνει στην άκρη της πισίνας και να χτυπήσει τα πόδια της με τα πόδια της στο νερό.

• Άσκηση 4

Τρέξτε στο νερό χωρίς να φύγετε από την περιοχή, σηκώνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας

Οι ασκήσεις αερόμπικ στο νερό μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια υλικού, όπως προστατευτικά ποδιών, χυλοπίτες, ελαστικά ή αλτήρες, ανάλογα με τον σκοπό της άσκησης και η χρήση υλικού στις περισσότερες περιπτώσεις καθιστά δύσκολη την άσκηση.

Κύρια οφέλη

Η αερόμπικ στο νερό είναι μια φυσική δραστηριότητα που έχει τεράστια πλεονεκτήματα για τις εγκύους, όπως:

• Ανακουφίζει και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη, αυτό συμβαίνει λόγω του βάρους της κοιλιάς.
• Προωθεί τη σωματική και πνευματική χαλάρωση, μείωση του άγχους και του άγχους.
• Ενισχύει τους μυς, συμπεριλαμβανομένων των μυών του περινέου, το οποίο είναι σημαντικό κατά τη στιγμή της κανονικής παράδοσης.
• Βοηθά στον έλεγχο του βάρους εντός του κατάλληλου ·
• Συμβάλλει σε έναν πιο ήρεμο ύπνο και βαθιά?
• Βελτιώνει την κυκλοφορία, επειδή η θέση που υιοθετείται στο νερό προάγει τη φλεβική επιστροφή.
• Αυξάνει την ισορροπία του σώματος.

Εκτός από αυτά τα πλεονεκτήματα, το γεγονός ότι το αερόμπικ του νερού πραγματοποιείται στο νερό, διευκολύνει τις κινήσεις, καθώς υπάρχει μια αίσθηση χαμηλότερου σωματικού βάρους, εκτός από τη μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα.

Αν και το αερόμπικ νερού είναι ευεργετικό για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, έχει επίσης το μειονέκτημα ότι αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης λοιμώξεων του ουροποιητικού και, επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια πισίνα που εκτελεί καθημερινό καθαρισμό νερού.

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή που να είναι κατάλληλη για τις ανάγκες της. Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε πώς να τρώτε.