Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας για ανάκτηση γόνατος

Περιεχόμενο

• Πώς να κάνετε ασκήσεις ιδιοκτησίας για το γόνατο
• Δείτε πώς αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση άλλων τραυματισμών σε:

Οι ασκήσεις ιδιοδεξιότητας βοηθούν στην αποκατάσταση τραυματισμών στις αρθρώσεις του γόνατος ή στους συνδέσμους, επειδή αναγκάζουν το σώμα να προσαρμοστεί στον τραυματισμό, αποφεύγοντας την υπερβολική προσπάθεια στην πληγείσα περιοχή σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, περπάτημα ή αναρρίχηση σκάλων, για παράδειγμα.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε μέρα για 1 έως 6 μήνες, έως ότου είστε σε θέση να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας ή έως ότου υποδείξετε ο ορθοπεδικός ή φυσιοθεραπευτής.

Γενικά, η ιδιοδεκτικότητα του γόνατος χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών, όπως εγκεφαλικά επεισόδια, τραυματισμοί μηνίσκου, ρήξη των συνδέσμων ή τενοντίτιδα, επειδή επιτρέπει στον αθλητή να συνεχίσει την προπόνηση χωρίς να επηρεάσει την τραυματισμένη περιοχή. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση ορθοπεδικών χειρουργικών επεμβάσεων ή για τους απλούστερους τραυματισμούς, όπως διάστρεμμα γόνατος.

Πώς να κάνετε ασκήσεις ιδιοκτησίας για το γόνατο

Μερικές ασκήσεις ιδιοκτησίας που χρησιμοποιούνται στην ανάκτηση του γόνατος είναι:

• Ασκηση 1: Σταθείτε και σηκώστε το πόδι σας στην πλευρά απέναντι από το τραυματισμένο γόνατο, διατηρώντας αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνοντας 3 φορές. Η δυσκολία της άσκησης μπορεί να αυξηθεί βάζοντας τα χέρια σας επάνω ή κλείνοντας τα μάτια σας, για παράδειγμα.
• Άσκηση 2: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια σας σε έναν τοίχο και, με το πόδι του γόνατός σας να επηρεάζεται, κρατήστε ένα ποδόσφαιρο στον τοίχο. Περιστρέψτε την μπάλα με το πόδι σας χωρίς να την ρίξετε, για 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 3 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει, όποτε είναι δυνατόν, να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για να προσαρμόσει την άσκηση στον συγκεκριμένο τραυματισμό και να προσαρμοστεί στο στάδιο της εξέλιξης της ανάρρωσης, αυξάνοντας τα αποτελέσματα.

Δείτε πώς αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση άλλων τραυματισμών σε:

• Ασκήσεις ιδιοκτησίας για ανάκαμψη στον αστράγαλο

• Ασκήσεις ιδιοκτησίας για ανάκτηση ώμων