Συγγραφέας: Virginia Floyd
Ημερομηνία Δημιουργίας: 12 Αύγουστος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 14 Νοέμβριος 2024
Anonim
Ασκήσεις για ΣΤΗΘΟΣ+ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ με ΒΑΡΑΚΙΑ | Chest/Biceps (Dumbbells Only)
Βίντεο: Ασκήσεις για ΣΤΗΘΟΣ+ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ με ΒΑΡΑΚΙΑ | Chest/Biceps (Dumbbells Only)

Περιεχόμενο

Ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι με ταινία μπορεί να είναι οκλαδόν, κωπηλασία και κάμψη, για παράδειγμα. Η αναστολή της προπόνησης με ταινία είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που εκτελείται με το βάρος του σώματος και που σας επιτρέπει να ασκείτε ταυτόχρονα όλους τους μυς και τις αρθρώσεις, βοηθώντας στην απώλεια βάρους, τον τόνο, τη μείωση χαλάρωσης και ακόμη και την απώλεια κυτταρίτιδας.

Για να κάνετε τις ασκήσεις χρειάζεστε ταινίες, οι οποίες είναι εύκολες στη μεταφορά και, επομένως, σας επιτρέπουν να κάνετε την προπόνηση στο σπίτι, στον κήπο, στο δρόμο ή στο γυμναστήριο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ατομική προπόνηση ή σε ομαδικές τάξεις με ο φυσικός εκπαιδευτικός. Αυτός ο εξοπλισμός παράγεται από διάφορες μάρκες όπως η Bioshape, Stronger, Torian ή TRX, για παράδειγμα, και μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα αθλητικών ειδών, γυμναστήρια ή στο Διαδίκτυο.

Εκπαίδευση στο σπίτιΚατάρτιση στην ακαδημίαΠροπόνηση στο δρόμο

Οφέλη από την εκπαίδευση αναστολής

Η αναστολή εκπαίδευσης είναι ένας τύπος λειτουργικής εκπαίδευσης και έχει πολλά οφέλη όπως:


  • Άσκηση όλων των μυών του σώματος ταυτόχρονα.
  • Αναπτύξτε δύναμη, επειδή προκαλεί συνεχή συστολή των μυών.
  • Κερδίστε ισορροπία, ευελιξία και συντονισμό, επειδή αυξάνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
  • Βελτιώστε τη στάση του σώματος, δεδομένου ότι ο πυρήνας λειτουργεί?
  • Βοηθήστε να χάσετε βάρος, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό.
  • Μειώνει την κυτταρίτιδα, κυρίως στα πόδια, επειδή εμφανίζεται τοπική απώλεια μάζας λίπους.

Για να είναι πιο αποτελεσματικά τα αποτελέσματα με την ταινία ανάρτησης, πρέπει να συσχετίζονται αεροβικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, οι οποίες είναι καλές για την αύξηση των ημερήσιων θερμιδικών δαπανών και τη μείωση του συσσωρευμένου λίπους στο σώμα και ασκήσεις βάρους, οι οποίες είναι απαραίτητες για να προκαλέσουν μυϊκή ανάπτυξη . Διαβάστε επίσης: Λειτουργική γυμναστική.

Τιμή της ταινίας προπόνησης σε αναστολή

Η ανασταλμένη ταινία προπόνησης κοστίζει κατά μέσο όρο μεταξύ 100 reais και 500 reais και γενικά, ο εξοπλισμός για την εκπαίδευση ανάρτησης περιέχει 1 ταινία προπόνησης, 1 carabiner και 1 άγκυρα για πόρτα, δέντρο ή πόλο.


Πώς να χρησιμοποιήσετε την κορδέλα για αναστολή προπόνησης

Για να χρησιμοποιήσετε σωστά τον εξοπλισμό, πρέπει:

  1. Τοποθετήστε το καραμπίνερ ή την άγκυρα σε ένα μέρος της ταινίας και ελέγξτε ότι είναι σωστά κλειστή.
  2. Συνδέστε το καραμπίνερ ή το άγκυρα στο μέρος όπου θέλετε να το διορθώσετε, όπως δέντρο ή πόλος ή πόρτα. Σε περίπτωση χρήσης της αγκύρωσης της πόρτας, πρέπει πρώτα να κλείσετε την πόρτα και να την κλειδώσετε ώστε να μην τραυματιστείτε εάν ανοίξετε.
  3. Ρυθμίστε το μέγεθος των ταινιών το μέγεθος του ατόμου και την άσκηση που θέλετε να κάνετε.
1. Τοποθετήστε το καραμπίνερ2. Συνδέστε το καραμπίνερ3. Ρυθμίστε τις ταινίες

Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό για αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες, καθώς η μέθοδος χρήσης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα του εξοπλισμού.


Ασκήσεις με κολλητική ταινία προπόνησης

Ορισμένες ασκήσεις με ταινία ανάρτησης περιλαμβάνουν:

Άσκηση 1 - Κωπηλασία

Για να εκτελέσετε την ανεστραμμένη διαδρομή πρέπει:

Θέση 1Θέση 2
  1. Τοποθετήστε το σώμα στραμμένο στους ιμάντες και στηρίξτε την πλάτη με τα χέρια σας εκτεταμένα και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Το στήριγμα ποδιών ποικίλλει ανάλογα με την κλίση του σώματος και μπορεί να υποστηρίζεται μόνο στα τακούνια.
  2. Τραβήξτε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός με τα χέρια σας, σφίξιμο των ωμοπλάτων και μη μετακίνηση των ποδιών.

Για να κάνετε την άσκηση δύσκολη, πρέπει να περπατήσετε προς τα εμπρός, γιατί όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του σώματος, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσκολία της άσκησης.

Τι ασκείστε: Αυτή η άσκηση βοηθά στη λειτουργία της κάτω πλάτης, της πλάτης και του δικέφαλου.

Άσκηση 2- Κατάληψη

Η χρήση των ιμάντων ανάρτησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτελέσετε σωστά το squat. Έτσι, πρέπει:

  1. Πιάσε τις κασέτες εναιώρημα;
  2. Ρίξτε το ισχίο προς τα κάτω σαν να επρόκειτο να καθίσει σε μια καρέκλα.
  3. Ανεβείτε μέχρι τα πόδια σας να είναι σχεδόν εκτεταμένα.

Επιπλέον, όταν έχετε κυριαρχήσει την τεχνική squat, μπορείτε να κάνετε το squat με ένα μόνο πόδι και θα πρέπει:

  1. Τοποθετήστε το ένα πόδι στο πάτωμα και το άλλο στερεωμένο στη λαβή της ταινίας, κάμψη του γόνατος
  2. Κοντόχονδρος μέχρι ελαφρώς κάτω από 90 μοίρες.

Τι ασκείστε: Η κατάληψη σας επιτρέπει να εργαστείτε στα πόδια, την κοιλιά και το άκρο σας. Μάθετε για άλλες ασκήσεις για να διατηρήσετε το πιστό σας σταθερό: 6 ασκήσεις κατάδυσης για γλουτούς.

Άσκηση 3 - Flexion

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει:

  1. Πιάστε τις λαβές με τα χέρια σας και επεκτείνετε τα πόδια σας, ακουμπάτε στις μπάλες των ποδιών σας. Όσο πιο κοντά είναι τα πόδια σας, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση. Πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας ίσιο και η κοιλιά σας να συρρικνωθεί.
  2. Χαμηλώστε τον κορμό στο έδαφος και σηκώστε τα χέρια σας, διατηρώντας τα εκτεταμένα.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε την κάμψη επιλέγοντας μια άλλη τεχνική:

  1. Στηρίξτε τα πόδια σας στις λαβές και τα χέρια στο πάτωμα, με πλάτος ώμου ·
  2. Λυγίστε τα χέρια σας, κατεβάζοντας τον κορμό και αγγίζοντας το στήθος στο έδαφος.
  3. Επεκτείνετε τα χέρια σας, σπρώχνοντας το βάρος του σώματος προς τα πάνω.

Τι ασκείστε: Η σανίδα βοηθά στην εργασία της πλάτης, της κοιλιάς και των γλουτών.

Άσκηση 4 - Κοιλιακό με κάμψη στα πόδια

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε κάμψη, όπως περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση και για να την εκτελέσετε πρέπει:

  1. Μειώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και ανεβαίνοντας τα σκαλιά και διατηρώντας τους κοιλιακούς συρρικνωμένους.
  2. Επεκτείνετε πλήρως τα πόδια σας, παραμένοντας σε κάμψη.

Τι ασκείστε: Συμβάλλει στην ανάπτυξη των ώμων, του στήθους και των τρικέφαλων μυών.

Εκτός από την άσκηση με ιμάντες ανάρτησης, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί πριν και μετά την προπόνηση. Δείτε περισσότερα στο: Υγιεινή διατροφή για σωματική δραστηριότητα.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο δείτε επίσης: Crossfit ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε βάρος.

Η Σύστασή Μας

Εκτεταμένος θηλασμός: Μπορείτε να νοσηλευτείτε για πάρα πολύ καιρό;

Εκτεταμένος θηλασμός: Μπορείτε να νοσηλευτείτε για πάρα πολύ καιρό;

Όταν αρχίζετε να θηλάζετε, πιθανότατα δεν έχετε το χρονοδιάγραμμα για το πόσο καιρό πρόκειται να το κάνετε. Απλώς προσπαθείτε να τα καταφέρετε μέσω των πονεμένων θηλών, της αϋπνίας και των μαραθωνιακώ...
Μη χειρουργικοί ανελκυστήρες μαστού: 11 επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Μη χειρουργικοί ανελκυστήρες μαστού: 11 επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Η ανύψωση του μαστού (μαστοξυ) είναι μια χειρουργική επέμβαση που θεραπεύει το χαλασμένο στήθος αφαιρώντας το υπερβολικό δέρμα και σφίγγοντας τον υπόλοιπο ιστό. Το τελικό αποτέλεσμα είναι λιγότερο χαλ...