Ασκήσεις διαβήτη: Οφέλη και πώς να αποφύγετε την υπογλυκαιμία

Περιεχόμενο

• Πώς να αποφύγετε την υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Τι ασκήσεις ενδείκνυται για διαβήτη
• Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
• Όταν δεν ασκείστε

Η τακτική άσκηση κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας έχει μεγάλα οφέλη για τους διαβητικούς, επειδή με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να βελτιωθεί ο γλυκαιμικός έλεγχος και να αποφευχθούν επιπλοκές που προκύπτουν από τον διαβήτη. Τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης για τον διαβήτη είναι:

1. Μειώστε το ρυθμό σακχάρου στο αίμα.
2. Βελτίωση της λειτουργίας των παγκρεατικών κυττάρων.
3. Μειώστε την αντίσταση στην ινσουλίνη, διευκολύνοντας την είσοδο των κυττάρων.
4. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των τριχοειδών αίματος, μείωση των κρύων ποδιών και των χεριών και του διαβητικού ποδιού.
5. Βελτιώστε την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία, το μυϊκό σύστημα και ενισχύστε τα οστά.
6. Βοηθά στην απώλεια βάρους και στη μείωση της κοιλιάς.

Αλλά για να επιτύχετε όλα αυτά τα οφέλη πρέπει να ασκείτε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 30 έως 45 λεπτά, για όλη τη ζωή. Τα οφέλη μπορούν να παρατηρηθούν από τον 1ο μήνα των μαθημάτων, ωστόσο, για να κάψετε λίπος είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα των ασκήσεων, πηγαίνοντας σε 5 ημέρες την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια 1 ώρας έντονης προπόνησης.

Δείτε: Καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος.

Πώς να αποφύγετε την υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης

Για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να πάρετε 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, μισή ώρα πριν από την έναρξη του μαθήματος, εάν το τελευταίο γεύμα ήταν πριν από περισσότερες από 2 ώρες.

Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί, μετά το πρωινό και ποτέ το βράδυ, για να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία αργότερα, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δυνατότητα προπόνησης έως και 2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το σνακ.

Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε νερό ή ένα ισοτονικό ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης, διότι η καλή ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη της ταχείας μεταβολής του σακχάρου στο αίμα.

Εάν αισθάνεστε ζάλη, ναυτία ή αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πιείτε 1 ποτήρι χυμό ή πιπιλίζετε μια καραμέλα.

Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και πώς να καταπολεμάτε την υπογλυκαιμία

Τι ασκήσεις ενδείκνυται για διαβήτη

Ο διαβητικός μπορεί να ασκήσει οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης, αρκεί η γλυκόζη στο αίμα να είναι κάτω των 250 και δεν υπάρχει οφθαλμική εμπλοκή, όπως η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια ή οι πληγές στα πόδια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις όπως μάχες ή άλματα. Εάν έχετε πληγές στα πόδια σας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως ποδηλασία ή νερό, όπως κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό.

Άλλες ασκήσεις που μπορούν να υποδειχθούν, όταν δεν υπάρχουν επιπλοκές είναι το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η προπόνηση με βάρη, το Pilates με μπάλα, ο εξοπλισμός ή στο έδαφος, μαθήματα χορού ή σε ομάδες. Ωστόσο, δεν συνιστάται να ασκείστε μόνο του, ώστε να μην διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίου υπογλυκαιμίας και να μην έχετε κάποιον να σας βοηθήσει, εάν είναι απαραίτητο.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις

Στον διαβήτη, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με μέτριο τρόπο, από 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, διάρκειας 30 έως 45 λεπτών ανά τάξη. Η ένταση της προπόνησης πρέπει να είναι 60 έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να προπονηθείτε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, σε υψηλή ένταση για να μπορέσετε να κάψετε λίπος.

Ωστόσο, όταν πρόκειται για ελαφριές ασκήσεις, όπως το περπάτημα, για παράδειγμα, που δεν προκαλεί σχηματισμό μυών, το όφελος της πρόσληψης σακχάρου από μυϊκό ιστό είναι λιγότερο αποτελεσματικό, επομένως είναι επίσης καλό να παρακολουθείτε μαθήματα σωματικού βάρους για καλύτερο όφελος.

Όταν δεν ασκείστε

Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται όταν η γλυκόζη στο αίμα είναι μεγαλύτερη από 250 έως 300 και μετά από κατανάλωση αλκοόλ, έμετο ή επεισόδιο διάρροιας. Δεν πρέπει επίσης να προπονηθείτε κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και θα πρέπει να αποφεύγετε τα ακραία αθλήματα, επειδή ευνοούν τις γρήγορες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος.

Δείτε πώς να μετρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα