Ναι, πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πήρα πολλές περίεργες συμβουλές από ανθρώπους κατά τη διάρκεια των πέντε εγκυμοσύνων μου, αλλά κανένα θέμα δεν ενέπνευσε περισσότερα σχόλια από τη ρουτίνα άσκησής μου. "Δεν πρέπει να κάνεις άλματα, θα κάνεις βλάβη στον εγκέφαλο του μωρού!" "Μην σηκώνετε πράγματα πάνω από το κεφάλι σας, αλλιώς θα τυλίξετε το κορδόνι στο λαιμό του μωρού!" Or, το προσωπικό μου αγαπημένο, "Αν συνεχίζεις να κάνεις καταλήψεις, θα βγάλεις αυτό το μωρό από μέσα σου χωρίς καν να το ξέρεις!" (Αν ο τοκετός και ο τοκετός ήταν τόσο εύκολος!) Ως επί το πλείστον, ευχαρίστησα ευγενικά όλους για την ανησυχία τους και μετά συνέχισα να ασκώ γιόγκα, να σηκώνω βάρη και να κάνω καρδιο. Μου άρεσε η άσκηση και δεν είδα γιατί έπρεπε να τα παρατήσω μόνο επειδή ήμουν έγκυος-και οι γιατροί μου συμφώνησαν.

Τώρα, ένα νέο Εφημερίδα της Μαιευτικής & Γυναικολογίας η μελέτη το υποστηρίζει αυτό. Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από περισσότερες από 2.000 εγκύους, συγκρίνοντας αυτές που ασκούνταν και εκείνες που δεν έκαναν. Οι γυναίκες που ασκούνταν είχαν περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν κολπικά -σε αντίθεση με την καισαρική τομή- και λιγότερο πιθανό να έχουν διαβήτη κύησης και υψηλή αρτηριακή πίεση. (Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες στη μελέτη δεν είχαν προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας. Εάν δεν είστε εσείς, δείτε έναν γιατρό σχετικά με το καλύτερο σχέδιο για εσάς και την εγκυμοσύνη σας.)

Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτείνονται πολύ πέρα ​​από τον πραγματικό τοκετό. "Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για πολλούς λόγους", λέει η Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του NYU. «Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και στην αύξηση της ενέργειας, βοηθά στη διασφάλιση ότι κερδίζετε το σωστό βάρος στην εγκυμοσύνη, βελτιώνει τις συνήθεις ενοχλήσεις στην εγκυμοσύνη, όπως η δυσκοιλιότητα και η αϋπνία, καθώς και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. " αυτή λέει. «Οι έρευνες δείχνουν ακόμη ότι ο ίδιος ο τοκετός είναι ευκολότερος και συντομότερος σε γυναίκες που ασκούσαν τακτική άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους».

Λοιπόν, πόση άσκηση πρέπει να κάνετε εσείς (και το μωρό); Επειδή το Instagram σας είναι γεμάτο από έγκυες γυναίκες που κάνουν CrossFit ή τρέχουν μαραθώνιους δεν σημαίνει ότι είναι καλή ιδέα για εσάς. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας, όχι να το αυξήσετε, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Μαιευτικής και Γυναικολογίας. Συνιστούν σε όλες τις γυναίκες που δεν έχουν επιπλοκές με την εγκυμοσύνη τους να κάνουν «30 λεπτά ή περισσότερο μέτρια άσκηση την ημέρα τις περισσότερες, αν όχι όλες, ημέρες της εβδομάδας», προσθέτοντας ότι η άσκηση μπορεί να είναι οτιδήποτε απολαμβάνετε και δεν κινδυνεύει. κοιλιακό τραύμα (όπως ιππασία ή σκι). Και φροντίστε να ενημερώσετε τους γιατρούς σας τι κάνετε και ελέγξτε εάν αισθάνεστε πόνο, δυσφορία ή ανησυχίες.

Αξιολόγηση για