Ζεστό και κρύο: Ακραία ασφάλεια θερμοκρασίας

Περιεχόμενο

• Ακραίες θερμοκρασίες θερμότητας
• Συμπτώματα
• Θεραπευτική αγωγή
• Πρόληψη
• Παράγοντες κινδύνου
• Ακραίες κρύες θερμοκρασίες
• Συμπτώματα
• Θεραπευτική αγωγή
• Πρόληψη
• Παράγοντες κινδύνου

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε σε εξωτερικούς χώρους, ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε κάθε είδους καιρό. Αυτό μπορεί να σημαίνει εξαιρετικά βροχερές ημέρες ή εξαιρετικά ξηρές ημέρες, και από τις πιο καυτές ώρες της ημέρας έως τις πιο κρύες νύχτες.

Το ανθρώπινο σώμα έχει μια κανονική θερμοκρασία πυρήνα μεταξύ 97˚F και 99˚F, αλλά κατά μέσο όρο, μια κανονική θερμοκρασία σώματος είναι 98,6˚F (37˚C). Για να διατηρηθεί αυτή η θερμοκρασία χωρίς τη βοήθεια συσκευών θέρμανσης ή ψύξης, το περιβάλλον περιβάλλον πρέπει να είναι περίπου 82˚F (28˚C). Τα ρούχα δεν είναι μόνο για εμφάνιση - είναι απαραίτητα για να διατηρούνται ζεστά. Συνήθως μπορείτε να συσσωρευτείτε σε περισσότερα στρώματα κατά τους ψυχρότερους μήνες και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρες ή κλιματιστικά τους θερμότερους μήνες για να διατηρήσετε μια υγιή θερμοκρασία πυρήνα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να βρεθείτε σε ένα περιβάλλον με ακραίες θερμοκρασίες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια προβλήματα υγείας μπορεί να αντιμετωπίσετε καθώς και πώς να αποφύγετε τυχόν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη θερμοκρασία.

Ακραίες θερμοκρασίες θερμότητας

Πρώτον, σημειώστε ότι η ένδειξη θερμοκρασίας σε ένα θερμόμετρο δεν είναι απαραίτητα η θερμοκρασία για την οποία πρέπει να ανησυχείτε. Η σχετική υγρασία στο περιβάλλον σας μπορεί να επηρεάσει τη θερμοκρασία που πραγματικά αισθάνεστε, η οποία ονομάζεται «φαινόμενη θερμοκρασία». Μερικά παραδείγματα σεναρίων περιλαμβάνουν:

• Εάν η θερμοκρασία του αέρα είναι 85˚F (29˚C), αλλά δεν υπάρχει υγρασία, η θερμοκρασία θα είναι πραγματικά 78 actuallyF (26 ˚C).
• Εάν η θερμοκρασία του αέρα είναι 85˚F (29˚C), με 80 τοις εκατό υγρασία, στην πραγματικότητα θα αισθάνεται σαν 97˚F (36˚C).

Οι υψηλές περιβαλλοντικές θερμοκρασίες μπορεί να είναι επικίνδυνες για το σώμα σας. Στην περιοχή των 90˚ και 105˚F (32˚ και 40˚C), μπορείτε να αντιμετωπίσετε κράμπες θερμότητας και εξάντληση. Μεταξύ 105˚ και 130˚F (40˚ και 54˚C), είναι πιο πιθανό να εξαντληθεί η θερμότητα. Πρέπει να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας σε αυτό το εύρος. Μια περιβαλλοντική θερμοκρασία άνω των 130˚F (54˚C) συχνά οδηγεί σε θερμοπληξία.

Άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα περιλαμβάνουν:

• εξάντληση θερμότητας
• θερμοπληξία
• κράμπες στους μύες
• οίδημα θερμότητας
• λιποθυμία

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα εξαρτώνται από τον τύπο και τη σοβαρότητα της ασθένειας.

Μερικά κοινά συμπτώματα εξάντλησης θερμότητας περιλαμβάνουν:

• εφίδρωση βαριά
• εξάντληση ή κόπωση
• ζάλη ή ζάλη
• μαυρίσματα ή ζάλη όταν σηκώνεστε
• αδύναμος αλλά γρήγορος παλμός
• συναισθήματα ναυτίας
• εμετος

Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας περιλαμβάνουν:

• κοκκινωπό δέρμα που αισθάνεται ζεστό στην αφή
• δυνατός και γρήγορος παλμός
• χάνοντας συνείδηση
• θερμοκρασία εσωτερικού σώματος άνω των 103˚F (39˚C)

Θεραπευτική αγωγή

Εάν κάποιος χάσει τη συνείδησή του και εμφανίσει ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης ή της θερμοπληξίας, καλέστε αμέσως το 911.

Για να αντιμετωπίσετε την εξάντληση της θερμότητας, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον εαυτό σας δροσερό με κρύα, υγρά πανιά γύρω από το σώμα σας και πάρτε αργά μικρές γουλιά νερό μέχρι να αρχίσουν να εξασθενίζουν τα συμπτώματα. Προσπαθήστε να βγείτε από τη ζέστη. Βρείτε κάποιο μέρος με κλιματισμό ή χαμηλότερη θερμοκρασία (ειδικά από το άμεσο ηλιακό φως). Ξεκουραστείτε σε έναν καναπέ ή κρεβάτι.

Για τη θεραπεία της θερμοπληξίας, καλύψτε τον εαυτό σας με κρύα, υγρά υφάσματα ή κάντε ένα κρύο μπάνιο για να ομαλοποιήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Βγείτε από τη φωτιά αμέσως σε μέρος με χαμηλότερη θερμοκρασία. Μην πίνετε τίποτα έως ότου εσείς (ή το άτομο που αντιμετωπίζετε θερμοπληξία) να λάβετε ιατρική βοήθεια.

Πρόληψη

Μείνετε καλά ενυδατωμένοι για να αποφύγετε καλύτερα ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Πίνετε αρκετά υγρά έτσι ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτόχρωμα ή διαυγή. Μην βασίζεστε αποκλειστικά στη δίψα ως οδηγός για το πόσο υγρό πρέπει να πίνετε. Όταν χάσετε πολλά υγρά ή ιδρώτα, φροντίστε να αντικαταστήσετε και τους ηλεκτρολύτες.

Φορέστε ρούχα που είναι κατάλληλα για το περιβάλλον σας. Τα ρούχα που είναι πολύ παχιά ή πολύ ζεστά μπορεί να σας προκαλέσουν γρήγορα να υπερθερμανθείτε. Εάν αισθάνεστε ότι ζεσταίνετε πολύ, χαλαρώστε τα ρούχα σας ή αφαιρέστε τα υπερβολικά ρούχα μέχρι να αισθανθείτε αρκετά δροσερός. Να φοράτε αντηλιακό όταν είναι δυνατόν για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να απαλλαγεί από την υπερβολική θερμότητα.

Προσπαθήστε να αποφύγετε μέρη που μπορεί να ζεσταθούν εξαιρετικά, όπως μέσα στα αυτοκίνητα. Μην αφήνετε ποτέ άλλο άτομο, παιδί ή κατοικίδιο, ακόμη και για σύντομα χρονικά διαστήματα.

Παράγοντες κινδύνου

Οι συνήθεις παράγοντες κινδύνου που μπορούν να σας κάνουν να είστε πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα περιλαμβάνουν:

• είναι νεότεροι από 4 ή μεγαλύτεροι από 65 ετών
• έκθεση σε απότομες καιρικές αλλαγές από κρύο σε ζεστό
• είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• λήψη φαρμάκων όπως διουρητικά και αντιισταμινικά
• χρήση παράνομων ναρκωτικών όπως η κοκαΐνη
• έκθεση σε υψηλό δείκτη θερμότητας (μέτρηση θερμότητας και υγρασίας)

Ακραίες κρύες θερμοκρασίες

Όπως και με τις υψηλές θερμοκρασίες, μην βασίζεστε αποκλειστικά στην ένδειξη του θερμομέτρου του περιβαλλοντικού αέρα για τη μέτρηση των ψυχρών θερμοκρασιών. Η ταχύτητα του ανέμου και της εξωτερικής υγρασίας του σώματος μπορεί να προκαλέσει ρίγη που αλλάζει δραματικά τον ρυθμό ψύξης του σώματός σας και το πώς αισθάνεστε. Σε εξαιρετικά κρύο καιρό, ειδικά με υψηλό συντελεστή ψύξης ανέμου, μπορείτε να αντιμετωπίσετε γρήγορα την εμφάνιση υποθερμίας. Η πτώση σε κρύο νερό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εμβάπτιση υποθερμίας.

Ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται με το κρύο περιλαμβάνουν:

• υποθερμία
• κρυοπάγημα
• πόδι τάφρου (ή "πόδι βύθισης")
• χίλια
• Το φαινόμενο του Raynaud
• κνίδωση που προκαλούνται από το κρύο

Εκτός από αυτές τις ασθένειες, ο χειμερινός καιρός μπορεί να προκαλέσει σημαντικές ταλαιπωρίες για τους ταξιδιώτες. Να είστε πάντα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίζετε έντονα χιόνια και υπερβολικό κρύο, είτε βρίσκεστε στο δρόμο είτε στο σπίτι.

Συμπτώματα

Όταν το σώμα σας πέσει για πρώτη φορά κάτω από 98,6˚F (37˚C), μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• τουρτούρισμα
• αυξημένο καρδιακό ρυθμό
• ελαφρά μείωση του συντονισμού
• αυξημένη ώθηση για ούρηση

Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι μεταξύ 91,4˚ και 85,2˚F (33˚ και 30˚C), θα:

• μειώστε ή σταματήστε να τρέμει
• πέφτω σε ένα τσίμπημα
• νυστάζω
• δεν μπορώ να περπατήσω
• δοκιμάστε γρήγορες εναλλαγές μεταξύ ταχείας καρδιακής συχνότητας και αναπνοής πολύ αργά
• ρηχή αναπνοή

Μεταξύ 85,2˚ και 71,6˚F (30˚C και 22˚C), θα ζήσετε:

• ελάχιστη αναπνοή
• φτωχή έως καθόλου αντανακλαστικά
• αδυναμία κίνησης ή απόκρισης σε ερεθίσματα
• χαμηλή πίεση αίματος
• πιθανώς κώμα

Μια θερμοκρασία σώματος κάτω από 71,6˚F (22 (C) μπορεί να οδηγήσει σε άκαμπτους μυς, την αρτηριακή πίεση να γίνει εξαιρετικά χαμηλή ή ακόμη και να απουσιάζει, να μειώνεται ο ρυθμός της καρδιάς και της αναπνοής και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε θάνατο.

Θεραπευτική αγωγή

Εάν κάποιος λιποθυμήσει, εμφανίσει πολλαπλά συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω και έχει θερμοκρασία σώματος 95˚F (35˚C) ή χαμηλότερη, καλέστε αμέσως το 911. Εκτελέστε CPR εάν το άτομο δεν αναπνέει ή δεν έχει παλμό.

Για τη θεραπεία της υποθερμίας, βγείτε από το κρύο το συντομότερο δυνατό και σε ένα θερμότερο περιβάλλον. Αφαιρέστε τυχόν υγρά ή βρεγμένα ρούχα και αρχίστε να ζεσταίνετε τις μεσαίες περιοχές του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού, του λαιμού και του στήθους σας, με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή στο δέρμα κάποιου με φυσιολογική θερμοκρασία σώματος. Πίνετε κάτι ζεστό για να αυξήσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματός σας, αλλά δεν έχετε τίποτα αλκοολικό.

Ακόμα και αφού αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά ζεστά, μείνετε στεγνά και κρατήστε τον εαυτό σας τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια για να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες στο σώμα σας.

Για τη θεραπεία του κρυοπαγήματος, μουλιάστε την πληγείσα περιοχή σε ζεστό νερό όχι θερμότερη από 105˚F (40˚C) και τυλίξτε την με γάζα. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών ή τα δάχτυλα που επηρεάζονται από τον κρυοπαγήματα σε απόσταση μεταξύ τους για να αποφύγετε να τρίβετε τις περιοχές μεταξύ τους. Μην τρίβετε, μην χρησιμοποιείτε ή περπατάτε σε παγωμένο δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε τίποτα στο παγωμένο δέρμα σας μετά από 30 λεπτά.

Πρόληψη

Είναι απαραίτητο να προστατέψετε όσους βιώνουν πρώιμα συμπτώματα υποθερμίας. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε τα αμέσως από το κρύο. Μην προσπαθήσετε να θερμάνετε ένα άτομο που πάσχει από σοβαρή υποθερμία με έντονη άσκηση ή τρίψιμο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα.

Για να αποφύγετε ασθένειες που σχετίζονται με το κρύο, λάβετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα μέτρα όταν η θερμοκρασία αρχίσει να μειώνεται:

• τρώτε ουσιαστικά γεύματα τακτικά και πίνετε άφθονο νερό
• αποφύγετε τα ποτά με αλκοόλ ή καφεΐνη
• παραμείνετε μέσα κοντά σε πηγή θερμότητας
• Φορέστε καπέλο, beanie ή κάτι παρόμοιο στο κεφάλι σας για να διατηρήσετε τη θερμότητα και γάντια ή γάντια στα χέρια σας
• Φορέστε πολλά ρούχα
• Χρησιμοποιήστε λοσιόν και βάλσαμο για τα χείλη για να αποφύγετε την ξηρότητα του δέρματος και των χειλιών σας
• φέρετε επιπλέον ρούχα για να τα αλλάξετε σε περίπτωση που έχετε βρεγμένο ή βρεγμένο
• φοράτε γυαλιά ηλίου όταν χιονίζει ή είναι εξαιρετικά φωτεινό έξω για να αποφύγετε την τύφλωση του χιονιού

Παράγοντες κινδύνου

Οι συνήθεις παράγοντες κινδύνου για υποθερμία και κρυοπαγήματα περιλαμβάνουν:

• είναι νεότεροι από 4 ή μεγαλύτεροι από 65 ετών
• κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης ή καπνού
• αφυδατωμένο
• εκθέτοντας το δέρμα σε εξαιρετικά κρύες θερμοκρασίες, ειδικά κατά την άσκηση και εφίδρωση
• υγρό ή υγρό σε κρύες θερμοκρασίες