7 κύρια οφέλη για την υγεία του ποδοσφαίρου

Περιεχόμενο

• 1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος
• 2. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα
• 3. Βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
• 4. Ενισχύει τα οστά
• 5. Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων
• 6. Μειώνει τις πιθανότητες άγχους και κατάθλιψης
• 7. Αποτρέπει την εμφάνιση του Αλτσχάιμερ
• Κατανοήστε τους κινδύνους του ποδοσφαίρου

Το να παίζετε ποδόσφαιρο θεωρείται πλήρης άσκηση, επειδή οι έντονες και ποικίλες κινήσεις μέσω τρεξίματος, κλωτσιών και περιστροφών, συμβάλλουν στο να διατηρείται το σώμα πάντα υγιές, αποτελώντας μια εξαιρετική επιλογή και για τις γυναίκες, γιατί βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των συμπτωμάτων PMS.

Αυτό το άθλημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε καλή φόρμα, καταπολεμά επίσης το άγχος και το άγχος, εκτός από τη βελτίωση της κοινωνικής ζωής, αποφεύγοντας περιπτώσεις παιδικής παχυσαρκίας και κατάθλιψης. Για να επιτύχετε όλα τα οφέλη, συνιστάται να ασκείστε ποδόσφαιρο για τουλάχιστον 30 λεπτά, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Κατά τη διάρκεια του ποδοσφαιρικού αγώνα ολόκληρο το σώμα πρέπει να συνεργαστεί, και αυτό οδηγεί σε υψηλή δαπάνη θερμίδων. Η ανάγκη για συνεχή κίνηση προκαλεί μια μεγάλη καύση λίπους, καθιστώντας δυνατή την απώλεια, κατά μέσο όρο, 250 θερμίδων κάθε 30 λεπτά.

Επιπλέον, λόγω της έντονης εργασίας του σώματος, το ποδόσφαιρο επιταχύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος κάνει την καύση θερμίδων να διαρκεί πολλές ώρες μετά το παιχνίδι.

2. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα

Κατά τη διάρκεια της άσκησης του ποδοσφαίρου, χρησιμοποιούνται αρκετές μυϊκές ομάδες τόσο των άνω άκρων, των κάτω άκρων και της κοιλιάς, γεγονός που προκαλεί την ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των μυϊκών τους ινών. Με αυτόν τον τρόπο, με την πάροδο του χρόνου, οι ασκούμενοι αναπτύσσουν μεγαλύτερους και ισχυρότερους μυς.

Ο συνδυασμός του αθλητισμού με την προπόνηση με βάρη, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, καθιστά την ενίσχυση και την αύξηση της μυϊκής μάζας ακόμη πιο αποτελεσματική.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές για την αύξηση της μυϊκής μάζας:

3. Βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Το να παίζετε ποδόσφαιρο τακτικά είναι μια εξαιρετική μέθοδος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, επειδή, όπως και άλλα αθλήματα που απαιτούν κίνηση του σώματος, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό το άθλημα αποτρέπει ασθένειες που προκαλούνται από υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Εκτός από το καρδιαγγειακό σύστημα, η πρακτική του ποδοσφαίρου διεγείρει διάφορα συστήματα του γυαλιού και ενεργοποιεί τη λειτουργία του, βελτιώνοντας την πέψη, την ασυλία, την αναπνοή και την πρόληψη σοβαρών ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και ακόμη και ο καρκίνος.

Μάθετε για άλλες στρατηγικές για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης φυσικά.

4. Ενισχύει τα οστά

Η ποσότητα ασβεστίου στα οστά εκείνων που παίζουν ποδόσφαιρο είναι μεγαλύτερη από εκείνη που δεν κάνουν σωματικές δραστηριότητες. Το μεγάλο ερέθισμα στο σώμα μειώνει την απώλεια ασβεστίου από τα οστά και είναι πιο ισχυρά.

Με αυτόν τον τρόπο, αυτό το άθλημα βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας που είναι πολύ συχνή στους ηλικιωμένους και τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

5. Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων

Η ντρίμπλα και τα βήματα κάνουν τους ανθρώπους που ασκούν το ποδόσφαιρο να έχουν καλύτερη ευελιξία, ευελιξία και αντανακλαστικά. Με αυτόν τον τρόπο, η ισορροπία βελτιώνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα χαμηλότερο κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων των οστών.

6. Μειώνει τις πιθανότητες άγχους και κατάθλιψης

Εκτός από την απελευθέρωση ορμονών που φέρνουν ευεξία, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, το παιχνίδι ποδοσφαίρου φέρνει οφέλη ενθαρρύνοντας το ομαδικό πνεύμα και την ομαδική εργασία, καθώς πρέπει πάντα να υπάρχει επαφή με άλλους ανθρώπους και φίλους. Για αυτούς τους λόγους, εκτός από το ότι είναι εύκολο και διασκεδαστικό, η άσκηση αυτού του αθλήματος μειώνει το αίσθημα του στρες ή της θλίψης, που είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την πρόληψη και τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης.

Για αυτούς τους λόγους, για τις γυναίκες, η πρακτική του ποδοσφαίρου είναι μια μεγάλη θεραπεία κατά των συμπτωμάτων του PMS.

7. Αποτρέπει την εμφάνιση του Αλτσχάιμερ

Η πρακτική του ποδοσφαίρου κάνει τους ανθρώπους να αντιδρούν γρηγορότερα και να αναπτύσσουν εγκεφαλικές λειτουργίες όπως συγκέντρωση, προσοχή και συλλογιστική. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος γίνεται πιο ενεργός και αποφεύγει τις πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικών ασθενειών και άνοιας, όπως του Αλτσχάιμερ.

Κατανοήστε τους κινδύνους του ποδοσφαίρου

Πριν ξεκινήσετε να παίζετε ποδόσφαιρο, είναι σημαντικό να κάνετε ιατρική αξιολόγηση, ειδικά για την καρδιακή λειτουργία για να ελέγξετε για προβλήματα όπως οι καρδιακές αρρυθμίες που, όταν δεν αναγνωρίζονται, μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή.

Επιπλέον, για να εξασκηθείτε στο ποδόσφαιρο, απαιτούνται ορισμένες προφυλάξεις για την αποφυγή βλάβης, όπως:

1. Τραυματισμοί μυών και οστών: Αυτό μπορεί να συμβεί σε περιπτώσεις ξαφνικών κινήσεων χωρίς επαρκές προηγούμενο τέντωμα.
2. Τραύμα: Δεδομένου ότι είναι ένα άθλημα με πολλή σωματική επαφή με άλλα άτομα, πρέπει να υπάρχει μεγάλη προσοχή με τραυματισμούς που προκαλούνται από πρόσκρουση με άλλα άτομα ή αντικείμενα, που μπορεί να είναι μώλωπες, κατάγματα ή ακόμη και αιμορραγίες.
3. Κοινή ένδυση: Η πολύ υπερβολική πρακτική και χωρίς καθοδήγηση από οποιονδήποτε επαγγελματία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική απαίτηση στο σώμα και ο χόνδρος που σχηματίζει τις αρθρώσεις να φθαρεί.

Μπορεί να φανεί ότι τα οφέλη υπερτερούν κατά πολύ των βλαβών της πρακτικής ποδοσφαίρου, αλλά συνιστάται να τεντώσετε πριν ή μετά την προπόνηση και, κατά προτίμηση, να συνοδεύσετε από έναν επαγγελματία, να κάνετε το ποδόσφαιρο ένα εξαιρετικό φάρμακο για την υγεία και την ευημερία.