Ψεύτικο κοκαλιάρικο: τι είναι, γιατί συμβαίνει και τι να κάνει

Περιεχόμενο

• Γιατί συμβαίνει
• Πώς να μειώσετε το λίπος
• Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα
• Επιλογή μενού για ψεύτικο κοκαλιάρικο

Ο όρος ψεύτικο κοκαλιάρικο χρησιμοποιείται συνήθως για να περιγράψει άτομα που δεν είναι υπέρβαρα, αλλά που έχουν υψηλό δείκτη σωματικού λίπους, ιδιαίτερα μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή και χαμηλά επίπεδα μυϊκής μάζας, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένες πιθανότητες να έχουν προβλήματα όπως υψηλή χοληστερόλη, διαβήτης και λίπος στο συκώτι.

Έτσι, είναι σημαντικό τα ψεύτικα κοκαλιάρικα να υιοθετήσουν καλές συνήθειες υγείας για να μειώσουν την ποσότητα λίπους στο σώμα και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, αποτρέποντας τις επιπλοκές. Επομένως, συνιστάται να ασκείτε τη σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση και να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, κατά προτίμηση πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λίπη.

Γιατί συμβαίνει

Η αύξηση του επιπέδου του σωματικού λίπους ταυτόχρονα με το βάρος είναι κατάλληλο για την ηλικία και το ύψος μπορεί να συμβεί λόγω γενετικών παραγόντων, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν μικρές μεταλλάξεις στο γενετικό υλικό που ευνοεί το τοπικό λίπος.

Ωστόσο, η γενετική επηρεάζεται επίσης από τον τρόπο ζωής, όπως η σωματική δραστηριότητα και οι διατροφικές συνήθειες. Η ανθυγιεινή διατροφή, πλούσια σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και λίπος ευνοεί επίσης τη συσσώρευση λίπους στο σώμα, εκτός από την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης ασθενειών και την παρεμπόδιση της αύξησης της μυϊκής μάζας.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, γνωστή ως σωματική αδράνεια, ευνοεί επίσης την αύξηση του λίπους, καθώς ο μεταβολισμός του σώματος δεν υφίσταται αλλαγές που ευνοούν την καύση λίπους και τη χρήση αυτού του λίπους ως πηγή ενέργειας. Επιπλέον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής καθιστά δύσκολη την αύξηση της μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα το φυσιολογικό βάρος και την αύξηση της ποσότητας λίπους.

Έτσι, όταν υπάρχουν χαρακτηριστικά που μπορεί να σχετίζονται με το ψεύτικο κοκαλιάρικο, είναι σημαντικό το άτομο να συμβουλευτεί τον διατροφολόγο, ώστε να μπορεί να γίνει αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος μέσω βιοεπεξεργασίας ή αξιολόγησης των πτυχών του δέρματος, εκτός από την πραγματοποίηση δοκιμών αίμα, όπως ολική χοληστερόλη και κλάσματα και δοσολογία βιταμινών και μετάλλων.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο πώς λειτουργεί η εκτίμηση βιοεπεξεργασίας:

Πώς να μειώσετε το λίπος

Για τη μείωση της ποσότητας λίπους χωρίς σημαντική απώλεια βάρους και μπορεί να ευνοήσει την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό το άτομο να ακολουθεί μια δίαιτα με λιγότερους υδατάνθρακες και μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεϊνών και καλών λιπών, καθώς είναι δυνατόν να διεγείρεται η καύση λίπους ενώ ευνοεί την αύξηση των μυών.

Τρόφιμα πλούσια σε καλά λιπαρά είναι ξηροί καρποί, φιστίκια, σπόροι, αβοκάντο, καρύδα και ελαιόλαδο και πρέπει να τρώγονται μαζί με τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες σε σνακ, χρησιμοποιώντας συνδυασμούς όπως: φρούτα + ξηροί καρποί, ψωμί + φυστικοβούτυρο, βιταμίνη αβοκάντο και γιαούρτι + σπόροι και chia.

Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, καθώς είναι πιθανό ότι η απώλεια βάρους και η αύξηση των μυών μπορεί να συμβεί με υγιή τρόπο.

Δείτε πώς να γνωρίζετε την ιδανική ποσότητα σωματικού λίπους.

Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να ασκείτε σωματικές δραστηριότητες καθημερινά, συνιστάται να ασκείτε αερόβιες σωματικές δραστηριότητες και προπόνηση δύναμης, όπως προπόνηση με βάρη και crossfit, για παράδειγμα, επειδή είναι εκείνα που διεγείρουν περισσότερο την υπερτροφία και την ενίσχυση των μυών.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυσικά λίπη σε όλα τα γεύματα της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των σνακ, καθώς αυτό ευνοεί την αποκατάσταση των μυών και την αύξηση της άπαχης μάζας του σώματος. Έτσι, οι καλές επιλογές είναι να συμπεριλάβετε τυρί και αυγά σε σνακ και να καταναλώνετε πάντα καλές ποσότητες κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του σώματος και για την παροχή βιταμινών και μετάλλων που θα επιτρέψουν την ανάπτυξη των μυών.

Επιλογή μενού για ψεύτικο κοκαλιάρικο

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών για τον κοκαλιάρικο άντρα να κερδίσει μυϊκή μάζα και να χάσει λίπος:

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ιδανικό είναι να καθοδηγείται από έναν διατροφολόγο οι ποσότητες και η διανομή των τροφίμων, ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ατόμου.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα: