Αυτή η προπόνηση με σχοινί με καύση λίπους θα κάψει σοβαρές θερμίδες

Περιεχόμενο

• Κύκλωμα 1
• Κύκλωμα 2
• Κύκλωμα 3
• Αξιολόγηση για

Μπορεί να λειτουργούν ως παιχνίδια παιδικής χαράς, αλλά τα σχοινιά άλματος είναι το απόλυτο εργαλείο για μια προπόνηση που κόβει θερμίδες. Κατά μέσο όρο, το σχοινί με άλμα καίει περισσότερες από 10 θερμίδες το λεπτό και η αλλαγή των κινήσεών σας μπορεί να μεγιστοποιήσει αυτό το κάψιμο. (Ελέγξτε αυτήν τη δημιουργική προπόνηση με σχοινί με πυρκαγιά με θερμίδες.)

Αυτή η προπόνηση από τη Rebecca Kennedy, εκπαιδευτή του Barry's Bootcamp και master trainer της Nike, ενσωματώνει μια ποικιλία κινήσεων που θα σας κρατήσουν στα πόδια σας. Θα χτυπήσει την καρδιά σας από το πρώτο λεπτό. Ξεσκονίστε το παλιό σας σχοινί, επιλέξτε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και ξεκινήστε να πηδάτε.

Πως δουλεύει: Ολοκληρώστε κάθε κύκλωμα, θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα νερού και να ξεκουράζεστε όσο χρειάζεται ενδιάμεσα. Και ναι, ενυδατώσου!-θα ιδρώσεις σοβαρά.

Θα χρειαστείς: Ένα σχοινί άλματος

Κύκλωμα 1

Εμπρός προς Πίσω

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με σχοινί άλματος που ακουμπά πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από τα πόδια. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Πηδήξτε μπροστά και πίσω, εναλλάξ με κάθε κούνια σχοινιού.

Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις (AMRAP) για 30 δευτερόλεπτα.

Διπλα διπλα

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με σχοινί άλματος που ακουμπά πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από τα πόδια. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Πηδήξτε προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, εναλλάσσοντας από τη μία πλευρά στην άλλη με κάθε κούνια σχοινιού.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Ταξίδι προς τα εμπρός Hop Back

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με το σχοινάκι που ακουμπάτε πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από τα πόδια. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Ταξιδέψτε μπροστά καθώς πηδάτε από το αριστερό στο δεξί πόδι. αριστερά, δεξιά, αριστερά, δεξιά.

ΝΤΟ. Άλμα προς τα πίσω 4 φορές.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα

Ψηλό γόνατο

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με το σχοινάκι που ακουμπάτε πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από τα πόδια. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος. επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα καθώς φέρνετε το δεξί γόνατο προς το στήθος.

ΡΕ. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα ψηλά γόνατα.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Κύκλωμα 2

Δεξί πόδι

ΕΝΑ. Σταθείτε στο δεξί πόδι με σχοινί άλματος που ακουμπά πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από το πόδι.

ΣΙ. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθώς πηδάτε στο δεξί πόδι.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Αριστερό πόδι

ΕΝΑ. Σταθείτε στο αριστερό πόδι με το σχοινάκι να ακουμπάτε πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από το πόδι.

ΣΙ. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθώς πηδάτε στο αριστερό πόδι.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Στρίψτε το σώμα δεξιά

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με το σχοινάκι που ακουμπάτε πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από τα πόδια. Συνεχίστε να πηδάτε με σχοινί καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Περιστρέψτε τους γοφούς προς τα δεξιά και στη συνέχεια πίσω στο κέντρο. Συνεχίστε εναλλάξ από πλευρά σε κέντρο.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Στρίψτε το σώμα αριστερά

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με σχοινί άλματος που ακουμπά πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από τα πόδια. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Στρίψτε τους γοφούς προς τα αριστερά και μετά πίσω στο κέντρο. Συνεχίστε εναλλάξ από τη μία πλευρά στην άλλη.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Double Under

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με σχοινί άλματος που ακουμπά πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από τα πόδια. Συνεχίστε να πηδάτε με σχοινί καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος. επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα καθώς φέρνετε το δεξί γόνατο προς το στήθος για να εκτελέσετε ψηλά γόνατα.

ΝΤΟ. Φέρτε και τα δύο πόδια πίσω στο πάτωμα. πηδήξτε προς τα πάνω, στη συνέχεια ταλαντεύστε γρήγορα σχοινί προς τα πάνω, γύρω και κάτω από σας δύο φορές πριν προσγειωθείτε απαλά.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Κύκλωμα 3

Δεξί πόδι εμπρός

ΕΝΑ. Σταθείτε στο δεξί πόδι με σχοινί άλματος που στηρίζεται πίσω από το πόδι. Περιστρέψτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από το δεξί πόδι. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. ,

ΣΙ. Πηδήξτε μπροστά και πίσω μόνο με το δεξί πόδι.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Αριστερό πόδι προς τα εμπρός

ΕΝΑ. Σταθείτε στο αριστερό πόδι με σχοινί άλματος που στηρίζεται πίσω από το πόδι. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από το αριστερό πόδι. Συνεχίστε το σχοινάκι καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.​

ΣΙ. Πήδα μπροστά και πίσω μόνο με το αριστερό πόδι. ,

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Δεξί πόδι πίσω (στο πλάι)

ΕΝΑ. Σταθείτε στο δεξί πόδι με σχοινί άλματος που στηρίζεται πίσω από το πόδι. Περιστρέψτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από το δεξί πόδι. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Πήδα προς τα δεξιά και μετά το αριστερό μόνο με το δεξί πόδι.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Αριστερό πόδι πίσω (στο πλάι)

ΕΝΑ. Σταθείτε στο αριστερό πόδι με το σχοινάκι να ακουμπάτε πίσω από το πόδι. Περιστρέψτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από το αριστερό πόδι. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Πηδήξτε προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά μόνο με το αριστερό πόδι. ,

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Ψηλό γόνατο

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με σχοινί άλματος που ακουμπά πίσω από τα πόδια. Κουνήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι και κάτω μπροστά από τα πόδια. Συνεχίστε να πηδάτε σχοινί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΙ. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος. επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα καθώς φέρνετε το δεξί γόνατο προς το στήθος.

ΡΕ. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα ψηλά γόνατα.

Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα.

Αξιολόγηση για