Κόπωση και κατάθλιψη: Συνδέονται;

Περιεχόμενο

• Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ κατάθλιψης και κόπωσης;
• Μια ατυχής σύνδεση
• Διάγνωση κατάθλιψης και κόπωσης
• Αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της κόπωσης
• Πότε να δείτε το γιατρό σας
• Επιδιόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση

Πώς συνδέονται η κατάθλιψη και η κόπωση;

Το σύνδρομο κατάθλιψης και χρόνιας κόπωσης είναι δύο καταστάσεις που μπορούν να κάνουν κάποιον να αισθάνεται εξαιρετικά κουρασμένος, ακόμη και μετά από μια ξεκούραστη νύχτα. Είναι δυνατόν να έχετε και τις δύο συνθήκες ταυτόχρονα. Είναι επίσης εύκολο να ξεγελάσετε τα συναισθήματα κόπωσης για την κατάθλιψη και το αντίστροφο.

Η κατάθλιψη εμφανίζεται όταν ένα άτομο αισθάνεται λυπημένο, ανήσυχο ή απελπισμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη έχουν συχνά προβλήματα ύπνου. Μπορεί να κοιμούνται πολύ ή να μην κοιμούνται καθόλου.

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι μια κατάσταση που προκαλεί ένα άτομο να έχει συνεχή συναισθήματα κόπωσης χωρίς καμία υποκείμενη αιτία. Μερικές φορές το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι λανθασμένη διάγνωση ως κατάθλιψη.

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ κατάθλιψης και κόπωσης;

Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των καταστάσεων είναι ότι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι κυρίως μια φυσική διαταραχή, ενώ η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας. Μπορεί να υπάρξει κάποια αλληλεπικάλυψη μεταξύ των δύο.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συνεχή συναισθήματα θλίψης, άγχους ή κενού
• συναισθήματα απελπισίας, αδυναμίας ή άχρηστης αξίας
• αδιαφορία στα χόμπι που κάποτε απολαύσατε
• τρώει πάρα πολύ ή πολύ λίγο
• προβλήματα συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων

Τα σωματικά συμπτώματα μπορούν επίσης να εμφανιστούν με κατάθλιψη. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν συχνά:

• πονοκεφάλους
• κράμπες
• στομαχική ανακατοσούρα
• άλλοι πόνοι

Μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν όλη τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.

Τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχουν συχνά σωματικά συμπτώματα που δεν σχετίζονται συνήθως με την κατάθλιψη. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πόνος στις αρθρώσεις
• τρυφεροί λεμφαδένες
• μυϊκός πόνος
• πονόλαιμος

Το σύνδρομο κατάθλιψης και χρόνιας κόπωσης επηρεάζει επίσης τους ανθρώπους διαφορετικά όταν πρόκειται για τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται πολύ κουρασμένα και δεν ενδιαφέρονται να κάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα, ανεξάρτητα από την εργασία ή την απαιτούμενη προσπάθεια. Εν τω μεταξύ, εκείνοι με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης συνήθως θέλουν να ασχοληθούν με δραστηριότητες, αλλά απλά αισθάνονται πολύ κουρασμένοι για να το κάνουν.

Για να διαγνώσει οποιαδήποτε κατάσταση, ο γιατρός σας θα προσπαθήσει να αποκλείσει άλλες διαταραχές που μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι έχετε κατάθλιψη, μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας για αξιολόγηση.

Μια ατυχής σύνδεση

Δυστυχώς, τα άτομα που έχουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να υποστούν κατάθλιψη. Και ενώ η κατάθλιψη δεν προκαλεί σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, μπορεί σίγουρα να προκαλέσει αυξημένη κόπωση.

Πολλά άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχουν διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή άπνοια ύπνου. Αυτές οι καταστάσεις συχνά καθιστούν την κόπωση χειρότερη επειδή εμποδίζουν τους ανθρώπους να ξεκουραστούν καλά. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι, μπορεί να μην έχουν το κίνητρο ή την ενέργεια να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Ακόμα και το περπάτημα στο γραμματοκιβώτιο μπορεί να αισθανθεί σαν μαραθώνιος. Η έλλειψη επιθυμίας να κάνει οτιδήποτε μπορεί να τους θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη.

Η κόπωση μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται πολύ κουρασμένα και δεν θέλουν να λάβουν μέρος σε καμία δραστηριότητα.

Διάγνωση κατάθλιψης και κόπωσης

Για να κάνετε μια διάγνωση κατάθλιψης, ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό και θα σας δώσει ένα ερωτηματολόγιο που αξιολογεί την κατάθλιψη. Μπορεί να χρησιμοποιούν άλλες μεθόδους, όπως εξετάσεις αίματος ή ακτινογραφίες, για να βεβαιωθούν ότι μια άλλη διαταραχή δεν προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Πριν από τη διάγνωσή σας με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει αρκετές εξετάσεις για να αποκλείσει άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, διαβήτη ή κατάθλιψη.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της κόπωσης

Η θεραπεία ή η παροχή συμβουλών μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με ορισμένα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά και σταθεροποιητές της διάθεσης.

Η λήψη αντικαταθλιπτικών μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας θα πρέπει να σας εξετάσει για κατάθλιψη και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης πριν συνταγογραφήσει οποιοδήποτε φάρμακο.

Διάφορες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, κατάθλιψη ή και τα δύο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• μασάζ
• τέντωμα
• tai chi (ένας αργά κινούμενος τύπος πολεμικών τεχνών)
• γιόγκα

Τα άτομα με σύνδρομο κατάθλιψης και χρόνιας κόπωσης πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να αναπτύξουν καλές συνήθειες ύπνου. Η λήψη των παρακάτω βημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο και βαθύτερα:

• να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ
• δημιουργήστε ένα περιβάλλον που προάγει τον ύπνο (όπως ένα σκοτεινό, σιωπηλό ή δροσερό δωμάτιο)
• αποφύγετε τους μεγάλους ύπνους (περιορίστε τους σε 20 λεπτά)
• αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά (όπως καφεΐνη, αλκοόλ και καπνός)
• αποφύγετε την άσκηση τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένη κόπωση ή πιστεύετε ότι έχετε κατάθλιψη. Τόσο το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης όσο και η κατάθλιψη προκαλούν αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την προσωπική και την επαγγελματική σας ζωή. Τα καλά νέα είναι ότι και οι δύο συνθήκες μπορούν να βελτιωθούν με τη σωστή θεραπεία.

Επιδιόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση