ΔΜΣ: τι είναι, τρόπος υπολογισμού και πίνακας αποτελεσμάτων

Περιεχόμενο

• Πώς να υπολογίσετε τον ΔΜΣ
• Πίνακας αποτελεσμάτων ΔΜΣ
• Πώς να βελτιώσετε τα αποτελέσματα του ΔΜΣ
• 1. Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε το ΔΜΣ
• 2. Τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τον ΔΜΣ
• Πότε να μην υπολογιστεί ο ΔΜΣ
• Γιατί είναι σημαντικό να είστε μέσα στο ιδανικό βάρος

Ο ΔΜΣ είναι το ακρωνύμιο του Δείκτη Μάζας Σώματος, ο οποίος είναι ένας υπολογισμός που χρησιμοποιείται για να εκτιμήσει εάν ένα άτομο βρίσκεται εντός του ιδανικού βάρους του σε σχέση με το ύψος. Έτσι, σύμφωνα με την αξία του αποτελέσματος του ΔΜΣ, το άτομο μπορεί να γνωρίζει εάν βρίσκεται εντός του ιδανικού βάρους, πάνω ή κάτω από το επιθυμητό βάρος.

Το να είσαι εντός του σωστού βάρους είναι σημαντικό επειδή το υπερβολικό ή κάτω από αυτό το βάρος μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο υποσιτισμός όταν είστε λιποβαρή, και εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή, όταν είστε υπέρβαροι. Έτσι, είναι σύνηθες για τους γιατρούς, τις νοσοκόμες και τους διατροφολόγους να αξιολογούν τον ΔΜΣ του ατόμου σε συστηματικές διαβουλεύσεις για να ελέγχουν για την πιθανότητα ασθενειών στις οποίες μπορεί να είναι προ-διάθεση του ατόμου.

Πώς να υπολογίσετε τον ΔΜΣ

Ο υπολογισμός ΔΜΣ πρέπει να γίνει χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο μαθηματικό τύπο: Βάρος ÷ (ύψος x ύψος). Αλλά μπορείτε επίσης να μάθετε αν βρίσκεστε στο ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική αριθμομηχανή μας, απλά εισάγοντας τα δεδομένα σας:

Αυτή η φόρμουλα είναι ιδανική για τον υπολογισμό του βάρους των υγιών ενηλίκων. Επιπλέον, ο υπολογισμός της αναλογίας μέσης-ισχίου μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως ο διαβήτης και η καρδιακή προσβολή. Δείτε πώς να υπολογίσετε εδώ.

Πίνακας αποτελεσμάτων ΔΜΣ

Κάθε αποτέλεσμα του ΔΜΣ πρέπει να αξιολογείται από έναν επαγγελματία υγείας. Ωστόσο, ο παρακάτω πίνακας δείχνει τα πιθανά αποτελέσματα του ΔΜΣ, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, με ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 που αντιπροσωπεύει το ιδανικό βάρος και τον χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.

Όποιος δεν είναι εντός του ιδανικού βάρους πρέπει να προσαρμόσει τη διατροφή και την άσκηση για να επιτύχει το καταλληλότερο βάρος για το ύψος και την ηλικία του.

Όταν είστε κάτω από το ιδανικό βάρος, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, ώστε το σώμα σας να έχει ό, τι χρειάζεται για να προστατευθεί από ασθένειες. Όσοι είναι υπέρβαροι πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και να κάνουν κάποια σωματική δραστηριότητα για να εξαλείψουν τα αποθέματα λίπους, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πώς να βελτιώσετε τα αποτελέσματα του ΔΜΣ

Όταν το αποτέλεσμα ΔΜΣ δεν είναι ιδανικό, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις, ειδικά με τα τρόφιμα, που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη της ιδανικής αξίας:

1. Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε το ΔΜΣ

Εάν το αποτέλεσμα του ΔΜΣ είναι πάνω από το ιδανικό και το άτομο δεν είναι πολύ μυώδες, ούτε αθλητής, μπορεί να υποδεικνύει ότι είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος, εξαλείφοντας τη συσσώρευση λίπους, η οποία συμβάλλει στο υψηλό βάρος. Για αυτό, πρέπει να τρώτε μόνο τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, φροντίζοντας να μειώσετε την κατανάλωση βιομηχανικών τροφίμων και πλούσια σε λιπαρά, όπως σφολιάτα, κέικ, γεμιστά μπισκότα και σνακ, για παράδειγμα.

Για να επιτευχθούν ταχύτερα αποτελέσματα, συνιστάται η άσκηση για αύξηση των θερμιδικών δαπανών και αύξηση του μεταβολισμού. Η χρήση τσαγιού και φυσικών συμπληρωμάτων μπορεί να είναι ένα ερέθισμα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο υγιεινά, χωρίς να χρειάζεται να πεινάσετε. Μερικά παραδείγματα είναι το τσάι ιβίσκου ή το τζίντζερ τσάι με κανέλα, αλλά ένας διατροφολόγος μπορεί να συστήσει άλλους που ταιριάζουν περισσότερο στις ανάγκες κάθε ατόμου.

Δείτε περισσότερα σχετικά με τη διατροφική επανεκπαίδευση για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο.

2. Τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τον ΔΜΣ

Εάν το αποτέλεσμα του ΔΜΣ είναι λιγότερο από ιδανικό, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα καλής ποιότητας, αλλά χωρίς να κάνετε το λάθος να τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα και πλούσια σε τρανς λιπαρά. Οι πίτσες, τα τηγανητά, τα χοτ ντογκ και τα χάμπουργκερ δεν είναι τα καλύτερα τρόφιμα για όσους πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους με υγιή τρόπο, επειδή αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να συσσωρευτεί μέσα στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ελέγξτε 6 συμβουλές για να αυξήσετε το βάρος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με υγιή τρόπο.

Πότε να μην υπολογιστεί ο ΔΜΣ

Αν και ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως για να ελέγξει εάν το άτομο είναι υπέρβαρο ή όχι, αυτή η μέθοδος έχει κάποια ελαττώματα και, ως εκ τούτου, συνιστάται, εκτός από αυτό, να χρησιμοποιήσετε άλλα μέσα διάγνωσης για να ελέγξετε εάν το άτομο είναι πραγματικά πάνω ή κάτω από το ιδανικό βάρος , όπως η μέτρηση της πτυχής λίπους, για παράδειγμα.

Έτσι, ο ΔΜΣ δεν είναι η ιδανική παράμετρος για την αξιολόγηση του ιδανικού βάρους σε:

• Αθλητές και πολύ μυώδεις άνθρωποι: γιατί δεν λαμβάνει υπόψη το βάρος των μυών. Σε αυτήν την περίπτωση, η μέτρηση του λαιμού είναι μια καλύτερη επιλογή.
• Ηλικιωμένος: γιατί δεν λαμβάνει υπόψη τη φυσική μείωση των μυών σε αυτές τις ηλικίες.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: γιατί δεν λαμβάνει υπόψη την ανάπτυξη του μωρού.

Επιπλέον, αντενδείκνυται σε περιπτώσεις υποσιτισμού, ασκίτη, οιδήματος και σε ασθενείς με κλίνη.

Ένας διατροφολόγος θα είναι σε θέση να κάνει προσωπικά όλους τους απαραίτητους υπολογισμούς για να εκτιμήσει το βάρος σας και πόσο πρέπει να βάλετε ή να χάσετε βάρος, λαμβάνοντας υπόψη τη γενική υγεία σας.

Γιατί είναι σημαντικό να είστε μέσα στο ιδανικό βάρος

Είναι σημαντικό να είστε μέσα στο ιδανικό βάρος, επειδή το σωστό βάρος συνδέεται στενά με την κατάσταση της υγείας του ατόμου.

Η μικρή συσσώρευση λίπους στο σώμα είναι σημαντική, ώστε να υπάρχουν αποθέματα ενέργειας, έτσι ώστε όταν το άτομο αρρωσταίνει, να έχει χρόνο να αναρρώσει. Ωστόσο, το υπερβολικό λίπος συσσωρεύεται στο ήπαρ, τη μέση και επίσης στις αρτηρίες καθιστώντας δύσκολη τη διέλευση του αίματος και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Επομένως, το να είσαι εντός του ιδανικού βάρους είναι σημαντικό για την αύξηση της υγείας, την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και την αύξηση της ποιότητας ζωής. Έτσι, όσοι είναι λιπαρά πρέπει να αυξήσουν τον όγκο των μυών για να αυξήσουν το βάρος με υγιή τρόπο και εκείνοι που είναι υπέρβαροι πρέπει να κάψουν λίπος για να αποκτήσουν υγεία.

Μάθετε αν το παιδί έχει το ιδανικό βάρος και πώς να το φτάσει σε αυτό το βάρος κάνοντας κλικ εδώ.