Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - αυτο-φροντίδα

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ή PMS, αναφέρεται σε ένα σύνολο συμπτωμάτων που πιο συχνά:

• Ξεκινήστε κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας (14 ή περισσότερες ημέρες μετά την πρώτη ημέρα της τελευταίας σας περιόδου)
• Απομακρύνετε εντός 1 έως 2 ημερών από την έναρξη της εμμηνορροϊκής σας περιόδου

Η τήρηση ημερολογίου ή ημερολογίου των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα συμπτώματα που σας προκαλούν το μεγαλύτερο πρόβλημα. Η καταγραφή των συμπτωμάτων σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πιθανές αιτίες για τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τον γιατρό σας να επιλέξει μια προσέγγιση που είναι πιο χρήσιμη για εσάς. Στο ημερολόγιο ή το ημερολόγιό σας, φροντίστε να καταγράψετε:

• Ο τύπος των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε
• Πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας
• Πόσο διαρκούν τα συμπτώματά σας
• Τα συμπτώματά σας ανταποκρίθηκαν σε μια θεραπεία που δοκιμάσατε
• Σε ποιο σημείο κατά τη διάρκεια του κύκλου σας εμφανίζονται τα συμπτώματά σας

Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα για τη θεραπεία του PMS. Κάποια πράγματα που δοκιμάζετε μπορεί να λειτουργήσουν και άλλα μπορεί να μην λειτουργούν. Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τις θεραπείες που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του PMS. Για πολλές γυναίκες, μόνο οι αλλαγές στον τρόπο ζωής αρκούν για τον έλεγχο των συμπτωμάτων τους.

Οι αλλαγές στο τι πίνετε ή τρώτε μπορεί να βοηθήσουν. Κατά το δεύτερο μισό του κύκλου σας:

• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Έχετε λίγο ή καθόλου αλάτι ή ζάχαρη.
• Πίνετε πολλά υγρά όπως νερό ή χυμό. Αποφύγετε τα αναψυκτικά, το αλκοόλ ή οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη.
• Τρώτε συχνά, μικρά γεύματα ή σνακ αντί για 3 μεγάλα γεύματα. Έχετε κάτι να τρώτε τουλάχιστον κάθε 3 ώρες. Αλλά μην τρώτε υπερβολικά.

Η τακτική άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του PMS.

Ο πάροχός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα.

• Μπορεί να συνιστάται η βιταμίνη Β6, το ασβέστιο και το μαγνήσιο.
• Τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μερικά από αυτά είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια σόγιας, σπόροι, τόνος και οστρακοειδή.

Ανακουφιστικά πόνου, όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin και άλλα), η ναπροξένη (Naprosyn, Aleve) και άλλα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν σε συμπτώματα κεφαλαλγίας, πόνου στην πλάτη, κράμπες της εμμήνου ρύσεως και ευαισθησίας του μαστού.

• Ενημερώστε τον παροχέα σας εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα τις περισσότερες ημέρες.
• Ο πάροχός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο για σοβαρές κράμπες.

Ο πάροχός σας μπορεί να συνταγογραφήσει χάπια ελέγχου των γεννήσεων, χάπια νερού (διουρητικά) ή άλλα φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων.

• Ακολουθήστε τις οδηγίες για τη λήψη τους.
• Ρωτήστε για πιθανές παρενέργειες και ενημερώστε τον παροχέα σας εάν έχετε κάποια από αυτές.

Για ορισμένες γυναίκες, το PMS επηρεάζει τη διάθεση και τον τρόπο ύπνου τους.

• Προσπαθήστε να κοιμάστε πολύ καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα.
• Δοκιμάστε να αλλάξετε τις νυχτερινές σας συνήθειες ύπνου πριν πάρετε φάρμακα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, κάντε ήσυχες δραστηριότητες ή ακούστε χαλαρωτική μουσική πριν πάτε για ύπνο.

Για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος, δοκιμάστε:

• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή χαλάρωσης των μυών
• Γιόγκα ή άλλη άσκηση
• Μασάζ

Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τα φάρμακα ή τη θεραπεία ομιλίας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Το PMS σας δεν εξαφανίζεται με αυτοθεραπεία.
• Έχετε νέα, ασυνήθιστα ή μεταβαλλόμενα εξογκώματα στον ιστό του μαστού σας.
• Έχετε απαλλαγή από τη θηλή σας.
• Έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, όπως να αισθάνεστε πολύ λυπημένοι, να απογοητεύεστε εύκολα, να χάσετε ή να αποκτήσετε βάρος, προβλήματα ύπνου και κόπωση.

PMS - αυτο-φροντίδα Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή - αυτο-φροντίδα

• Ανακούφιση από κράμπες της εμμήνου ρύσεως

Akopians AL. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και δυσμηνόρροια. Σε: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn μυστικά. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: Κεφάλαιο 2

Katzinger J, Hudson T. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Σε: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Εγχειρίδιο Φυσικής Ιατρικής. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2021: κεφάλαιο 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Πρωτογενής και δευτερογενής δυσμηνόρροια, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή: αιτιολογία, διάγνωση, αντιμετώπιση. Σε: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Πλήρης Γυναικολογία. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 37

• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο