Εγκυμοσύνη και διατροφή

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι η διατροφή και γιατί είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Έχω ειδικές διατροφικές ανάγκες τώρα που είμαι έγκυος;
• Πόσο βάρος πρέπει να κερδίσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;
• Πρέπει να τρώω περισσότερες θερμίδες όταν είμαι έγκυος;
• Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Περίληψη

Τι είναι η διατροφή και γιατί είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η διατροφή αφορά την κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, ώστε το σώμα σας να λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Τα θρεπτικά συστατικά είναι ουσίες στα τρόφιμα που χρειάζονται το σώμα μας ώστε να μπορούν να λειτουργήσουν και να αναπτυχθούν. Περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και νερό.

Όταν είστε έγκυος, η διατροφή είναι πιο σημαντική από ποτέ. Χρειάζεστε περισσότερα από πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο μωρό σας αυτό που χρειάζεται να αναπτύξει. Θα σας βοηθήσει επίσης να βεβαιωθείτε ότι εσείς και το μωρό σας κερδίζετε τη σωστή ποσότητα βάρους.

Έχω ειδικές διατροφικές ανάγκες τώρα που είμαι έγκυος;

Χρειάζεστε περισσότερο φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη D από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη:

• Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων γενετικών ανωμαλιών. Πριν από την εγκυμοσύνη, χρειάζεστε 400 mcg (μικρογραμμάρια) την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά το θηλασμό, χρειάζεστε 600 mcg την ημέρα από τρόφιμα ή βιταμίνες. Είναι δύσκολο να πάρετε αυτό το ποσό μόνο από τρόφιμα, οπότε πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει φολικό οξύ.
• Ο σίδηρος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα αίματος στο σώμα σας αυξάνεται, οπότε χρειάζεστε περισσότερο σίδηρο για τον εαυτό σας και το μωρό σας που μεγαλώνει. Θα πρέπει να λαμβάνετε 27 mg (χιλιοστόγραμμα) σιδήρου την ημέρα.
• Το ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που προκαλεί ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το ασβέστιο συσσωρεύει επίσης τα οστά και τα δόντια του μωρού σας.
• Οι έγκυοι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 1.000 mg (χιλιοστόγραμμα) ασβεστίου την ημέρα
• Οι έγκυοι έφηβοι (ηλικίας 14-18) χρειάζονται 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα
• Η βιταμίνη D βοηθά το ασβέστιο να συσσωρεύσει τα οστά και τα δόντια του μωρού. Όλες οι γυναίκες, έγκυες ή μη, πρέπει να λαμβάνουν 600 IU (διεθνείς μονάδες) βιταμίνης D την ημέρα.

Λάβετε υπόψη ότι η λήψη υπερβολικού ποσού συμπληρώματος μπορεί να είναι επιβλαβής. Για παράδειγμα, πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορούν να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες. Πάρτε μόνο βιταμίνες και συμπληρώματα ανόργανων συστατικών που συνιστά ο γιατρός σας.

Χρειάζεστε επίσης περισσότερη πρωτεΐνη όταν είστε έγκυος. Υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν φασόλια, μπιζέλια, αυγά, άπαχο κρέας, θαλασσινά και αλατισμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η ενυδάτωση είναι μια άλλη ιδιαίτερη διατροφική ανησυχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας χρειάζεται ακόμη περισσότερο νερό για να παραμείνει ενυδατωμένο και να στηρίξει τη ζωή μέσα σας. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα.

Πόσο βάρος πρέπει να κερδίσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;

Πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε εξαρτάται από την υγεία σας και πόσο ζυγίσατε πριν από την εγκυμοσύνη:

• Εάν είχατε κανονικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να κερδίσετε περίπου 25 έως 35 κιλά
• Εάν ήσασταν λιποβαρή πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να κερδίσετε περισσότερα
• Εάν ήσασταν υπέρβαροι ή είχατε παχυσαρκία πριν μείνετε έγκυος, θα πρέπει να κερδίσετε λιγότερα

Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να μάθετε πόση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υγιής για εσάς. Θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος σταδιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που αποκτήθηκε κατά το τελευταίο τρίμηνο.

Πρέπει να τρώω περισσότερες θερμίδες όταν είμαι έγκυος;

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από τους στόχους σας για αύξηση βάρους. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας πει ποιος πρέπει να είναι ο στόχος σας, με βάση πράγματα όπως το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη, την ηλικία σας και πόσο γρήγορα αυξάνετε το βάρος σας. Οι γενικές συστάσεις είναι

• Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πιθανώς δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες
• Στο δεύτερο τρίμηνο, συνήθως χρειάζεστε περίπου 340 επιπλέον θερμίδες
• Κατά το τελευταίο τρίμηνο, μπορεί να χρειαστείτε περίπου 450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα
• Κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μπορεί να μην χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες

Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες ίσες. Θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά - όχι "κενές θερμίδες", όπως αυτά που βρίσκονται σε αναψυκτικά, καραμέλες και επιδόρπια.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγετε

• Αλκοόλ. Δεν υπάρχει γνωστή ποσότητα αλκοόλ που να είναι ασφαλές για μια γυναίκα να πίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Ψάρια που μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Περιορίστε τον άσπρο τόνο σε 6 ουγγιές την εβδομάδα. Μην τρώτε κεραμίδια, καρχαρία, ξιφία ή σκουμπρί.
• Τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να περιέχουν μικρόβια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τροφικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου
  • Ψυγείο καπνιστό θαλασσινό όπως λευκά ψάρια, σολομό και σκουμπρί
  • Χοτ-ντογκ ή αλλαντικά εκτός αν βράζουμε στον ατμό
  • Ψυγείο κρέατος απλώνεται
  • Μη παστεριωμένο γάλα ή χυμοί
  • Αποθηκευμένες σαλάτες, όπως κοτόπουλο, αυγό ή σαλάτα τόνου
  • Μη παστεριωμένα μαλακά τυριά, όπως μη παστεριωμένη φέτα, Brie, queso blanco, queso fresco και μπλε τυριά
  • Ακατέργαστα λαχανάκια οποιουδήποτε είδους (συμπεριλαμβανομένων αλφάλφα, τριφύλλι, ραπανάκι και φασόλι)
• Πάρα πολύ καφεΐνη. Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό σας. Μικρές ή μέτριες ποσότητες καφεΐνης (λιγότερο από 200 mg (mg) ανά ημέρα) φαίνεται να είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι η ποσότητα σε περίπου 12 ουγκιές καφέ. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το εάν η κατανάλωση περιορισμένης ποσότητας καφεΐνης είναι εντάξει για εσάς.