Τα αγαπημένα μας υγιή ευρήματα: Εργαλεία διαχείρισης ADHD

Περιεχόμενο

• 1. Εργαλείο σχεδιασμού και ημερολόγιο
• 2. Δοχείο χάπι μπρελόκ
• 3. Κέντρο διοίκησης
• 4. Σταθμός φόρτισης
• 5. «Η τεχνική του Pomodoro»
• 6. Βάζο επιτυχιών

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Βραβευμένος δημοσιογράφος και συγγραφέας του "Is It You, Me ή Adult A.D.D.;", Η Gina Pera είναι ένθερμος υποστηρικτής για όσους επηρεάζονται από την ADHD. Εργάζεται για να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους σχετικά με την κατάσταση και τις επιπτώσεις της, ενώ εξαλείφει τους μύθους και το στίγμα που την περιβάλλει. Ένα πράγμα που πραγματικά θέλει να ξέρουν όλοι: Δεν υπάρχει πράγματι «εγκεφάλου ADHD».

Με άλλα λόγια, σχεδόν όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα επιπλέον χέρι όταν διαχειρίζονται το χρόνο, τα χρήματά τους, ακόμη και τις σχέσεις τους στη φασαρία του σημερινού κόσμου. Είναι απλά τα άτομα με ADHD ειδικά επωφεληθείτε από αυτά τα εργαλεία.

Η παραμονή οργανωμένη είναι συχνά μια πρόκληση και ένας τομέας όπου όσοι ζουν με ΔΕΠΥ μπορεί να χρειάζονται περισσότερη βοήθεια από άλλους. Η Πέρα μοιράζεται τα αγαπημένα της εργαλεία για να κάνει ακριβώς αυτό.

1. Εργαλείο σχεδιασμού και ημερολόγιο

Πέρα από το προφανές - να θυμάστε τα ραντεβού και τις δεσμεύσεις - η χρήση αυτού του εργαλείου καθημερινά σας βοηθά να κάνετε δύο πράγματα:

• Οπτικοποιήστε το πέρασμα του χρόνου, καθιστώντας το χρόνο «πραγματικό» - χωρίς μικρή εργασία για πολλά άτομα με ADHD
• Αντιμετωπίστε το "μεγάλο έργο συντριβής", επιτρέποντάς σας να αναλύσετε μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερες, προγραμματίζοντας πράγματα με την πάροδο του χρόνου

Η καταγραφή των πραγμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι επειδή σας επιτρέπει να ελέγχετε φυσικά τα πράγματα και να γνωρίζετε ότι ολοκληρώνετε τα πράγματα. Το Moleskin διαθέτει μια σειρά από όμορφα σχεδιασμένους σχεδιαστές για να διαλέξετε.

2. Δοχείο χάπι μπρελόκ

Το να θυμάστε να παίρνετε φάρμακα μπορεί να είναι πραγματική δουλειά για οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να αισθανθεί σχεδόν αδύνατο για κάποιον με ΔΕΠΥ.

Ενώ μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση και να αποθηκεύσετε τα χάπια σας στο ίδιο μέρος για να ενθαρρύνετε κάποια ρουτίνα, ποτέ δεν γνωρίζετε ποια απρόσμενα γεγονότα θα εκτροχιάσουν την ημέρα σας. Κρατήστε μια επείγουσα αποθήκευση φαρμάκων στο έτοιμο!

Η θήκη χάπι Cielo είναι κομψή, διακριτική και εξαιρετικά φορητή. Οπουδήποτε κι αν πάτε, τα χάπια σας πηγαίνουν επίσης.

3. Κέντρο διοίκησης

Κάθε σπίτι χρειάζεται ένα διοικητικό κέντρο. Ρίξτε μια ματιά στο Pinterest για έμπνευση που ταιριάζει στις ιδιαίτερες περιστάσεις σας.

Αφιερώστε ένα σημείο, κατά προτίμηση κοντά στην πόρτα, για:

• Πίνακας - για την επικοινωνία σημαντικών μηνυμάτων
• Οικογενειακό ημερολόγιο
• Σημείο παράδοσης και παραλαβής για τα κλειδιά, τα χαρτιά, την τσάντα, τα παιδικά σακίδια, τα βιβλία της βιβλιοθήκης, το εξερχόμενο στεγνό καθάρισμα και άλλα βασικά στοιχεία.

4. Σταθμός φόρτισης

Μιλώντας για κέντρα διοίκησης, εδώ είναι ένα ζωτικό στοιχείο. Γιατί να περάσετε 30 λεπτά κάθε πρωί οδηγώντας τον εαυτό σας και όλους τους άλλους στο σπίτι τρελοί ψάχνοντας για το τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή σας - ή κινδυνεύετε να πιάσετε με μια μπαταρία που έχει πεθάνει;

Ο σύζυγός μου, αυτός με ADHD στο σπίτι μας, λατρεύει αυτό το συμπαγές μοντέλο από μπαμπού.

5. «Η τεχνική του Pomodoro»

Το "Pomodoro" είναι ιταλικό για ντομάτα, αλλά δεν χρειάζεστε συγκεκριμένα ένα στρογγυλό κόκκινο χρονόμετρο για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Οποιοδήποτε χρονόμετρο θα κάνει.

Η ιδέα είναι να πείσετε τον εαυτό σας από την αναβλητικότητα και σε μια εργασία θέτοντας ένα χρονικό όριο (π.χ. 10 λεπτά για την εκκαθάριση του γραφείου σας). Πάρτε ένα αντίγραφο του βιβλίου και διαβάστε τα πάντα για αυτήν την τεχνική εξοικονόμησης χρόνου ιδανική για όσους έχουν ADHD.

6. Βάζο επιτυχιών

Ειδικά στις πρώτες μέρες της διάγνωσης και της θεραπείας, είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε. Η πρόοδος μπορεί να είναι σαν δύο βήματα μπροστά και ένα βήμα πίσω - ή ακόμα και τρία βήματα πίσω.

Χωρίς μια ενεργή στρατηγική, μια ανατροπή μπορεί να βυθίσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας και να ανοίξει το δρόμο για μια στάση «γιατί να δοκιμάσετε;» Enter: Μια ενεργή στρατηγική για βραχυκύκλωμα μιας αρνητικής προς τα κάτω σπείρας.

Σημειώστε επιτυχίες μεγάλες ή μικρές όπως: «Ένας μαθητής με ευχαρίστησε που την κατάλαβα» ή «Συμπλήρωσα μια αναφορά σε χρόνο ρεκόρ!» Στη συνέχεια ρίξτε τα σε ένα βάζο. Αυτό είναι το βάζο επιτυχίας σας. Αργότερα, βουτήξτε και διαβάστε όπως απαιτείται!

Δοκιμάστε ένα από αυτά τα βάζα από το Fresh Preserving Store για να ξεκινήσετε.

Η Gina Pera είναι συγγραφέας, ηγέτης εργαστηρίου, ιδιωτικός σύμβουλος και διεθνής ομιλητής για την ADHD ενηλίκων, ειδικά επειδή επηρεάζει τις σχέσεις. Είναι συν-προγραμματιστής του πρώτου επαγγελματικού οδηγού για τη θεραπεία ζευγαριών με ADHD:Θεραπεία ζευγαριού με επίκεντρο ADHD: Κλινικές παρεμβάσεις" Έγραψε επίσης «Είστε εσείς, εγώ ή για ενήλικες A.D.D.Διακοπή του Roller Coaster όταν κάποιος που αγαπάτε έχει Προβληματική Διαταραχή" Δείτε τη βραβευμένη της ιστολόγιο σε ADHD ενηλίκων.