Πώς να αντιμετωπίσετε την ινομυαλγία

Περιεχόμενο

• Ινομυαλγία και πόνος
• Τρόποι αντιμετώπισης του πόνου της ινομυαλγίας
• 1. Ανακουφιστικά πόνου
• 2. Αντικαταθλιπτικά
• 3. Αντιεπιληπτικά
• 4. Γιόγκα
• 5. Βελονισμός
• 6. Φυσικοθεραπεία
• Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω την κόπωση της ινομυαλγίας;
• 7. Βιταμίνη D
• 8. Άσκηση
• Ποιες είναι άλλες εναλλακτικές θεραπείες για την ινομυαλγία;
• 9. Ιατρική μαριχουάνα
• 10. Βιοανάδραση
• 11. Τάι Τσι
• 12. Θεραπεία μασάζ
• 13. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT)
• Ποιες νέες θεραπείες βρίσκονται σε εξέλιξη;
• Πάρε μακριά

Ινομυαλγία και πόνος

Η ινομυαλγία (FM) είναι μια κατάσταση που προκαλεί μυοσκελετικό πόνο, κόπωση και τοπική ευαισθησία. Η αιτία του FM είναι άγνωστη, αλλά η γενετική μπορεί να παίζει ρόλο. Τα συμπτώματα μπορεί να αναπτυχθούν μετά:

• ψυχολογικό στρες
• σωματικό τραύμα
• ένας τραυματισμός
• μία αρρώστια

Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κατάθλιψη, κακή συγκέντρωση και πονοκεφάλους.

Η αντιμετώπιση του πόνου, της κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων είναι το κλειδί. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διευκολύνετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα FM και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Τρόποι αντιμετώπισης του πόνου της ινομυαλγίας

Ο πόνος στα FM μπορεί να είναι μικρός ή αρκετά σοβαρός ώστε να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες. Ευτυχώς, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.

1. Ανακουφιστικά πόνου

Η φαρμακευτική αγωγή είναι μια επιλογή για τη μείωση του πόνου στα FM. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη και νατριούχο ναπροξένη. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν:

• μείωση της φλεγμονής
• ελαχιστοποιήστε τους μυϊκούς πόνους
• βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Αγοράστε online για νατριούχο ναπροξένη.

2. Αντικαταθλιπτικά

Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της κόπωσης. Συζητήστε τις πιθανές παρενέργειες της χρήσης αντικαταθλιπτικών για τον FM με το γιατρό σας. Για ορισμένα άτομα, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν μια ποικιλία δυσάρεστων παρενεργειών όπως ναυτία, αύξηση βάρους και απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας.

3. Αντιεπιληπτικά

Αυτά τα φάρμακα κατάσχεσης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ενέκρινε το pregabalin (Lyrica), το πρώτο φάρμακο κατά της κατάσχεσης για θεραπεία FM. Μπορεί να προταθεί η γκαμπαπεντίνη, η οποία μειώνει τον πόνο των νεύρων. Αλλά αυτά τα φάρμακα έρχονται με πιθανές παρενέργειες όπως:

• ζάλη
• αύξηση βάρους
• πρήξιμο
• ξερό στόμα

4. Γιόγκα

Η έρευνα έδειξε ότι τα άτομα με FM που συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκα παρουσίασαν βελτιωμένη διάθεση και λιγότερο πόνο και κόπωση. Τα μαθήματα περιελάμβαναν:

• απαλές πόζες
• Διαλογισμός
• ασκήσεις αναπνοής
• ομαδικές συζητήσεις

Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα. Η πρακτική αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, ενσωματώνει διαλογισμό και διδάσκει διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Απλά φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για την κατάστασή σας, ώστε να μπορεί να προσαρμόσει τις πόζες όπως απαιτείται για εσάς.

Αγοράστε online για χαλάκια γιόγκα.

5. Βελονισμός

Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τον βελονισμό για ανακούφιση από τον πόνο. Περιλαμβάνει το τρύπημα του δέρματος με βελόνες για:

• προωθήστε τη φυσική αυτοθεραπεία
• ενθαρρύνει μια αλλαγή στη ροή του αίματος
• αλλάξτε τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας
• Αντιμετωπίστε μια ποικιλία καταστάσεων υγείας όπως ο χρόνιος πόνος

Μια μελέτη στο Journal of Rehabilitative Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα με FM που έλαβαν βελονισμό επωφελήθηκαν από ανακούφιση από τον πόνο για τουλάχιστον δύο χρόνια, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Για εκείνους που δεν μπορούν να ανεχθούν τις βελόνες, η ακουστική πίεση μπορεί να είναι μια επιλογή.

Οι κίνδυνοι του βελονισμού περιλαμβάνουν πόνο, μικρή αιμορραγία και μώλωπες μετά τη θεραπεία. Πάντα βεβαιωθείτε ότι ο βελονιστής σας διαθέτει άδεια για να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης από μη αποστειρωμένες βελόνες.

6. Φυσικοθεραπεία

Οι τεχνικές φυσικοθεραπείας στοχεύουν στη βελτίωση του εύρους κίνησης και στην ενίσχυση των μυών. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στα FM. Ο θεραπευτής σας θα προσαρμόσει ένα πρόγραμμα για τη διαχείριση συγκεκριμένων συμπτωμάτων. Μπορούν επίσης να διδάξουν τεχνικές αυτο-φροντίδας, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης FM, για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε μόνοι σας την κούραση και τον πόνο. Η έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση στη διαχείριση του πόνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω την κόπωση της ινομυαλγίας;

Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ινομυαλγίας. Μπορεί να ξυπνήσετε τα πρωινά κουρασμένα παρά τον ύπνο σας όλη τη νύχτα. Οι απλές καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να είναι κουραστικές. Οι επιλογές για τη θεραπεία της κόπωσης FM περιλαμβάνουν:

7. Βιταμίνη D

Τα άτομα με FM έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Σε μια μελέτη του 2013, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με FM αισθάνθηκαν σωματικά καλύτερα και βίωσαν λιγότερη κόπωση όταν έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D, καθώς μπορεί να είναι πολύ τοξικό.

Αγοράστε online για συμπληρώματα βιταμίνης D.

8. Άσκηση

Η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της κόπωσης και τη βελτίωση των ενεργειακών σας επιπέδων. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών στον εγκέφαλο, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την κατάθλιψη. Οι προτεινόμενες δραστηριότητες για άτομα με FM περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι. Για μερικούς, το ξεκίνημα είναι δύσκολο με εκτεταμένο πόνο. ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά. Ενώ αυτό το άρθρο παρουσιάζει επιλογές για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε, η άσκηση είναι η μόνη λύση που συνεχίζει να δείχνει όφελος σε ελεγχόμενες δοκιμές.

Ποιες είναι άλλες εναλλακτικές θεραπείες για την ινομυαλγία;

Μπορείτε να ενσωματώσετε εναλλακτικές θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων FM. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ακόλουθες επιλογές.

9. Ιατρική μαριχουάνα

Η ιατρική μαριχουάνα μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με FM που έλαβαν φαρμακευτική κάνναβη βίωσαν:

• μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας
• ενισχυμένη χαλάρωση
• αύξηση της υπνηλίας
• συναισθήματα ευεξίας
• βελτιωμένη ψυχική υγεία

Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της ιατρικής μαριχουάνας για FM. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν αόριστη κρίση και συγκέντρωση και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις χρειάζονται περαιτέρω έρευνα.

10. Βιοανάδραση

Το Biofeedback είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε τις λειτουργίες του σώματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών και του πόνου στα FM. Δεν υπάρχουν παρενέργειες που σχετίζονται με αυτήν την τεχνική, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι ή εξαντλημένοι μετά από μια συνεδρία. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν είστε καλός υποψήφιος για βιοανάδραση.

11. Τάι Τσι

Αυτή η τεχνική νου-σώματος περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και ελεγχόμενες κινήσεις. Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη των μυών, την ισορροπία και την αντοχή. Δεν είναι επίπονο, αλλά μπορείτε να αναπτύξετε πονόλαιμους ή διαστρέμματα εάν το παρακάνετε.

12. Θεραπεία μασάζ

Τα μασάζ μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας, να βελτιώσουν το εύρος κίνησης και να μειώσουν το άγχος και το άγχος. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε προσωρινά μώλωπες, πρήξιμο και πόνο εάν ο θεραπευτής σας ασκήσει υπερβολική πίεση.

13. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT)

Η βάση της CBT είναι να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους. Οι ασθενείς εργάζονται για τον εντοπισμό δυσλειτουργικών προτύπων σκέψης και την ανάπτυξη τεχνικών για τη διαχείριση αρνητικών σκέψεων. Οι τεχνικές που μαθαίνετε μέσω CBT μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή την ελαχιστοποίηση του πόνου στα FM.

Ποιες νέες θεραπείες βρίσκονται σε εξέλιξη;

Οι κλινικές δοκιμές είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη νέων θεραπειών και φαρμάκων για ορισμένες καταστάσεις. Η συμμετοχή σε κλινικές δοκιμές παρέχει ανεκτίμητες πληροφορίες σε ερευνητές που μαθαίνουν περισσότερα για το FM και τον χρόνιο πόνο. Επισκεφτείτε το Center Watch για να βρείτε μια κλινική δοκιμή κοντά σας, εάν σας ενδιαφέρει να λάβετε μέρος.

Πάρε μακριά

Η ινομυαλγία μπορεί να είναι μια δια βίου κατάσταση που προκαλεί πόνο, κόπωση και ευαισθησία. Παρόλο που δεν υπάρχει καμία αιτία, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για την ανακούφιση από τον πόνο στα FM. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές. Από τη φαρμακευτική αγωγή έως τη φυσιοθεραπεία, υπάρχουν πολλές θεραπείες για να δοκιμάσετε εάν κάποιος δεν λειτουργεί για εσάς. Μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια υγιή, ενεργή ζωή με FM.