Καταπολεμήστε το φαγητό που σχετίζεται με το άγχος

Περιεχόμενο

• Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την υπερφαγία και να εκτροχιάσει τις ισορροπημένες υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Δείτε πώς να αντισταθείτε!
• Προσοχή σε αυτούς τους τρεις ιδιαίτερα εκπληκτικούς παράγοντες υπερφαγίας.
• Ακολουθεί μια γρήγορη ανασκόπηση για το πώς να ενισχύσετε τις ισορροπημένες υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες!
• Αξιολόγηση για

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την υπερφαγία και να εκτροχιάσει τις ισορροπημένες υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Δείτε πώς να αντισταθείτε!

Ένας τεράστιος αγώνας με τη μαμά σας ή μια προθεσμία εργασίας δολοφόνων μπορεί να σας στείλει κατευθείαν για τα μπισκότα-αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Αλλά τώρα νέα έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μικρές ενοχλήσεις, όπως η λανθασμένη τοποθέτηση των κλειδιών σας, μπορούν να εκτροχιάσουν τις ισορροπημένες υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Όταν ερευνητές από το Βρετανικό Πανεπιστήμιο του Λιντς παρακολούθησαν τις συνήθειες 422 υπαλλήλων, διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που βίωσαν αυτούς τους μικρούς στρεσογόνους παράγοντες τείνουν να τρώνε λιγότερα λαχανικά και να τρώνε περισσότερα παχυντικά τρόφιμα όλη την ημέρα.

Ο λόγος για το άγχος που σχετίζεται με τη διατροφή: Το σώμα σας παράγει την ορμόνη κορτιζόλη υπό πίεση, η οποία προκαλεί όρεξη για τρόφιμα με πολλές θερμίδες, εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Daryl O'Connor, Ph.D.

Η συμβουλή μας; Την επόμενη φορά που θέλετε να τσιμπήσετε, επιλέξτε μια υγιεινή απόλαυση-όπως τα καρότα και το χούμους-που θα σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε, βοηθώντας σας να αποφύγετε την υπερφαγία, διατηρώντας παράλληλα το βάρος σας υπό έλεγχο.

Προσοχή σε αυτούς τους τρεις ιδιαίτερα εκπληκτικούς παράγοντες υπερφαγίας.

Παρά τις καλύτερες προθέσεις σας να φυσήξετε τον ατμό με υγιή τρόπο-είτε είναι στο γυμναστήριο είτε με μια στιγμή βαθιάς αναπνοής-ενδέχεται να μην έχετε τον πλήρη έλεγχο της δύναμης της θέλησής σας.

Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να τρώτε υπερβολικά και να παραβλέπετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες:

1. Το φαγητό που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να συμβεί όταν περιτριγυρίζεστε από θόρυβο. Όταν οι ερευνητές στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια έβαλαν 34 γυναίκες να κάνουν ένα τεστ σε ένα δωμάτιο με δυνατό θόρυβο, όσες δεν μπορούσαν να κλείσουν τον θόρυβο κατανάλωναν διπλάσιες θερμίδες αργότερα από όσες μπορούσαν.

Πώς να σταματήσετε την υπερβολική κατανάλωση και να τιθασεύσετε την ένταση Φέρτε ένα ζευγάρι ωτοασπίδες ή ένα iPod. Θα μειώσει τον θόρυβο και θα σας βοηθήσει να αναλάβετε την ευθύνη-έτσι θα αισθανθείτε λιγότερο απογοητευμένοι.

2. Η διατροφή που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να συμβεί όταν είστε σε δίαιτα. Πολλές γυναίκες που προσπαθούν να αδυνατίσουν παρακολουθούν προσεκτικά τι μπορούν και τι δεν μπορούν να φάνε. Το αποτέλεσμα: Αναζητούν παρηγοριά σε απαγορευμένα τρόφιμα όταν βρίσκονται υπό πίεση.

Πώς να σταματήσετε την υπερβολική κατανάλωση και να τιθασεύσετε την ένταση Μην θεωρείτε κανένα φαγητό εκτός ορίων. Οι ειδικοί προτείνουν να λαμβάνετε το 10 τοις εκατό των θερμίδων σας από «διασκεδαστικά φαγητά», οπότε αφιερώστε τον εαυτό σας κάθε μέρα (απλώς προσέξτε τις μερίδες σας).

3. Το φαγητό που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να συμβεί όταν το περιμένετε. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να κουράζονται πιο εύκολα και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Dietetic Association διαπίστωσε ότι οι κουρασμένες και ανήσυχες μέλλουσες μητέρες τείνουν να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες και λίπη από τις πιο χαλαρές αντίστοιχές τους.

Πώς να σταματήσετε την υπερβολική κατανάλωση και να τιθασεύσετε την ένταση Σνακ με φρούτα και λαχανικά. Οι ανήσυχες γυναίκες έτρωγαν λιγότερα προϊόντα και είχαν χαμηλότερα επίπεδα σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη C και φυλλικό οξύ.

Ακολουθεί μια γρήγορη ανασκόπηση για το πώς να ενισχύσετε τις ισορροπημένες υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες!

Αξιολόγηση για