Στερεώνεται σε 5 λεπτά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Maybeσως δεν έχετε μια ώρα για να περάσετε στο γυμναστήριο σήμερα - αλλά τι θα λέγατε για πέντε λεπτά για να ασκηθείτε χωρίς καν να βγείτε από το σπίτι; Εάν πιέζεστε για χρόνο, 300 δευτερόλεπτα είναι ό, τι χρειάζεστε για μια αποτελεσματική προπόνηση. Πραγματικά! «Με τις σωστές κινήσεις, μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά σε πέντε λεπτά και είναι απολύτως καλύτερο από το να παραλείψετε την προπόνησή σας εντελώς», λέει η πιστοποιημένη προπονήτρια Michelle Dozois, συνιδιοκτήτρια του Breakthru Fitness στην Πασαντένα της Καλιφόρνια, η οποία δημιούργησε αυτήν την προπόνηση αποκλειστικά για ΣΧΗΜΑ.

Έτσι, όταν η επόμενη κρίση προγράμματος – μια προθεσμία στη δουλειά, τα ψώνια στις διακοπές ή οι επισκέψεις συγγενών – απειλεί να ανατρέψει τη ρουτίνα άσκησής σας, έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο. Επιλέξτε ένα γρήγορο κύκλωμα γιόγκα, πιλάτες ή σωματικού βάρους ή χορδήστε και τα τρία μαζί για μια πιο έντονη συνεδρία 15 λεπτών. Απλώς θυμηθείτε: Δώστε μεγάλη προσοχή στη φόρμα και την τεχνική σας για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων και τα οφέλη του σώματος. Σκεφτείτε αυτές τις μίνι προπονήσεις ως τις συνεδρίες σας "ποιότητα έναντι ποσότητας" – και παραμείνετε σμιλεμένοι, ακόμη και κατά τη διάρκεια της τρελής περιόδου των διακοπών.

Τρεις για όλους

Κάθε πρόγραμμα είναι εξαιρετικό από μόνο του, αλλά εδώ είναι μερικές παραλλαγές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε ακόμη περισσότερο από αυτά.

Οδηγός συνδυαστικής προπόνησης Εάν έχετε περισσότερο από 5 λεπτά, δοκιμάστε να επαναλάβετε το ίδιο πρόγραμμα όσες φορές επιτρέπει το πρόγραμμά σας ή κάντε 2 ή και τα 3 από αυτά σε πλάτη. (Εάν κάνετε περισσότερες από 1 προπονήσεις, πραγματοποιήστε μόνο προθέρμανση για την πρώτη προπόνηση και ψύξη για την τελική προπόνηση.) Μπορείτε επίσης να κάνετε τις προπονήσεις σας σε όλη τη διάρκεια της ημέρας όσο το επιτρέπει ο χρόνος. Εάν ολοκληρώσετε 3 ή περισσότερες προπονήσεις σε μια μέρα, κάντε μια μέρα άδεια πριν κάνετε την επόμενη για να δώσετε χρόνο στους μυς σας να αναρρώσουν.

Cardio Rx Εκτός από αυτές τις προπονήσεις, στοχεύστε να κάνετε 20-45 λεπτά καρδιο 3-6 ημέρες την εβδομάδα. Δείτε κάθε σχέδιο προπόνησης για συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να κάνετε τις ασκήσεις καρδιοσυμπλήρωσης να συμπληρώνουν τις προπονήσεις που έχετε επιλέξει.

Αξιολόγηση για