Οι Fit Moms μοιράζονται τους σχετικούς και ρεαλιστικούς τρόπους που κάνουν χρόνο για προπονήσεις

Περιεχόμενο

• «Δουλεύω με το πρόγραμμα της κόρης μου».-Kaitlin Zucco, 29
• «Συμμετέχω τα παιδιά μου στη φυσική μου κατάσταση όποτε μπορώ».-Jess Kilbane, 29
• «Ξεκίνησα μια διαδικτυακή κοινότητα μαμάδων που θεωρούν η μία την άλλη υπεύθυνη».-Sonya Gardea, 36
• «Τα παιδιά μου ξέρουν για την ειδική ώρα προπόνησης της μαμάς».-Monique Scrip, 30
• «Η κόρη μου με συνοδεύει για τις προπονήσεις μου».-Natasha Freutel, 30
• «Αλλάζω τις προπονήσεις μου σε κάθε στάδιο της μητρότητας».-RaeAnne Porte, 32
• Αξιολόγηση για

Δεν είστε οι μόνοι: Οι μαμάδες παντού μπορούν να επιβεβαιώσουν αυτό το σφίξιμο στην άσκηση τα παντα αλλιώς - είναι πραγματικό κατόρθωμα. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι διάσημη μαμά με εκπαιδευτή και νταντά για να συμβαδίζεις με τις μεταγεννητικές σου προπονήσεις. Αυτές οι κακές μαμάδες ανακάλυψαν χρήσιμους τρόπους για να χωρέσουν λίγη προπόνηση καρδιο και δύναμης σε ένα τρελό-πολυάσχολο πρόγραμμα. Δείτε τι λειτουργεί για αυτούς και έχουμε την αίσθηση ότι θα λειτουργήσει και για εσάς.

«Δουλεύω με το πρόγραμμα της κόρης μου».-Kaitlin Zucco, 29

Ο σύζυγός μου και εγώ ήμασταν συχνά γυμναστές πριν αποκτήσουμε την κόρη μας, αλλά αυτό σταμάτησε εντελώς όταν γεννήθηκε. Αφού επέστρεψα στη δουλειά και την έβαλα στον παιδικό σταθμό πλήρους απασχόλησης, δεν άντεχα την ενοχή που την άφησα ξανά για να μπορέσω να γυμναστώ. Μόλις είδα μια άλλη μαμά να γυμνάζεται στο σπίτι, αποφάσισα να το κάνω θα μπορούσε κάντε τη γυμναστική πραγματικότητα χωρίς ο παιδικός σταθμός να είναι μέρος της εξίσωσης. (Ουάου-αυτή η μαμά μετέτρεψε ολόκληρο το σπίτι της σε γυμναστήριο.) Τώρα, βεβαιωνόμαστε ότι πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, και μόλις κοιμάται με ασφάλεια, κατευθυνόμαστε κατευθείαν στο υπόγειο για να ασκηθούμε. Διαπίστωσα ότι κρατώντας την κόρη μου στο ίδιο πρόγραμμα, με βοηθά να με κρατάει αφοσιωμένη στη δική μου ρουτίνα άσκησης.

«Συμμετέχω τα παιδιά μου στη φυσική μου κατάσταση όποτε μπορώ».-Jess Kilbane, 29

Βρήκα μια ομάδα προπόνησης στην οποία μπορώ να φέρω τα παιδιά μου, ώστε να κάνω φίλες μαμάς ενώ ασκούμαι. Οι εκπαιδευτές είναι πιστοποιημένοι στην προγεννητική και μεταγεννητική φυσική κατάσταση, επομένως κατανοούν πραγματικά το σώμα μιας μητέρας και τι χρειάζεται. Βρήκα επίσης ένα πάθος για το τρέξιμο. Συνήθως βάζω ένα podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο στο ένα αυτί και βγαίνω έξω με το καροτσάκι για τζόκινγκ (αν και μερικές φορές θα με δείτε να ανατινάξω το The Wiggles για να κρατήσω τα παιδιά μου χαρούμενα!).

«Ξεκίνησα μια διαδικτυακή κοινότητα μαμάδων που θεωρούν η μία την άλλη υπεύθυνη».-Sonya Gardea, 36

Ως μαμά, είναι δύσκολο να φτάσεις στο γυμναστήριο με όλα τα σχετικά: φορτώνοντας όλους στο αυτοκίνητο, οδηγώντας εκεί, ξεφορτώνοντας, τότε, αν είμαι τυχερός που έχω γυμναστήριο ή στούντιο με ενσωματωμένη μπέιμπι σίτερ, αφήνοντας τα παιδιά μακριά ενώ πηγαίνω για άσκηση. Γρήγορα έμαθα ότι οι προπονήσεις στο σπίτι ήταν η καλύτερη επιλογή για μένα, αλλά εξακολουθούσα να χρειάζομαι την ευθύνη μιας ομάδας. Έτσι, ένας από τους καλύτερους φίλους μου και εγώ αποφασίσαμε να φτιάξουμε μια ιδιωτική ομάδα στο Facebook για μαμάδες που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα. (BTW, γίνατε μέλος της ομάδας #MyPersonalBest Goal Crushers στο Facebook;) Έχουμε ένα νέο θέμα άσκησης κάθε μήνα (σκεφτείτε: γιόγκα ή τρέξιμο) για να διατηρήσουμε τα πράγματα φρέσκα και διασκεδαστικά για όλους. Κάνουμε check-in ο ένας με τον άλλον, μοιραζόμαστε τους αγώνες και τις επιτυχίες μας, αλλά το πιο σημαντικό, δίνουμε δύναμη ο ένας στον άλλο για να συνεχίσουμε τα ταξίδια φυσικής κατάστασης. Η πειθαρχία, η υποστήριξη και η λογοδοσία είναι το παν. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια υπάρχουσα ομάδα κατάλληλων μαμάδων, ξεκινήστε τη δική σας!

«Τα παιδιά μου ξέρουν για την ειδική ώρα προπόνησης της μαμάς».-Monique Scrip, 30

Βάζω τα ρούχα και τα παπούτσια προπόνησής μου το προηγούμενο βράδυ και μετά ασκούμαι πρώτο πράγμα το πρωί πριν αρχίσει το χάος. Τα παιδιά ξέρουν ότι αν σηκωθούν πριν από μια συγκεκριμένη ώρα, υποτίθεται ότι θα επιστρέψουν για ύπνο, ώστε η μαμά να έχει «τον χρόνο της». Τους έχω ακούσει ακόμη και να ψιθυρίζουν: «Άσε τη μαμά ήσυχη, προσπαθεί να γυμναστεί». Ξέρουν ότι είναι λίγος χρόνος που έχω για τον εαυτό μου, όπου η υπόλοιπη μέρα είναι για αυτούς. Τα αγόρια μου είναι τόσο γλυκά που σέβονται την ώρα της προπόνησής μου και ξέρω ότι το να μένω ενεργός μου δίνει την ενέργεια που χρειάζομαι για να τους εξυπηρετήσω όλη την ημέρα. Έχοντας τα παιδιά μου σε επαφή με τη ρουτίνα γυμναστικής μου, με βοηθούν να με λογοδοτούν, αλλά και να απαλλάσσουν κάθε ενοχή που θα μπορούσα να έχω σχετικά με το να αφιερώνω χρόνο στον εαυτό μου. Επιπλέον, ξέρω ότι είμαι καλύτερη μαμά εξαιτίας αυτού.

«Η κόρη μου με συνοδεύει για τις προπονήσεις μου».-Natasha Freutel, 30

Όταν ήταν μικρότερη, έκανα πολλές προπονήσεις "babywearing" μαζί της στο σπίτι. Την έβαλα στο πορτ μπεμπέ και έκανα μια σειρά από καταλήψεις, χτυπήματα και ασκήσεις χεριών. Της άρεσε που την κρατούσαν κοντά-και μου άρεσε το κάψιμο από το να κουβαλάω το επιπλέον βάρος. Τώρα που είναι 3 ετών, προσπαθώ να την εντάξω στις προπονήσεις στο σπίτι μου, κάνοντάς την να κάνει τις ασκήσεις μαζί μου. Είναι ενθουσιασμένη που καταφέρνει να «παίζει» με τη μαμά, ακόμα κι αν ο χρόνος παιχνιδιού μου περιλαμβάνει burpees και squats.

«Αλλάζω τις προπονήσεις μου σε κάθε στάδιο της μητρότητας».-RaeAnne Porte, 32

Ως νέα μαμά, συνήθιζα να γυμνάζομαι μόλις αφήσουμε τον μικρό μας να κοιμηθεί. Αυτό όμως κράτησε μόνο για λίγο. Είμαι φυσικά ένας πρωινός άνθρωπος, οπότε στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης ημέρας, ήμουν πολύ κουρασμένος. Τώρα, με τον γιο μου να κοιμάται όλη τη νύχτα, μπορώ να ασκούμαι το πρωί. Ξυπνάω, αντλώ, γυμνάζομαι, ετοιμάζομαι για την ημέρα και μετά ταΐζω το μωρό πριν πάω στη δουλειά και στον παιδικό σταθμό. Τα Σαββατοκύριακα, προσαρμόζω την ώρα της προπόνησής μου ώστε να ταιριάζει με αυτό που κάνει η οικογένειά μου, είτε πρόκειται για επίσκεψη με φίλους είτε για ψώνια. Κατώτατη γραμμή: Υπάρχουν πολλά να κάνουμε κάτι σαν μαμά και πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας κάποια χάρη. Εάν δεν μπορείτε να χωρέσετε σε μια προπόνηση ή διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, δεν πειράζει. Μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε ξανά αύριο.

Αξιολόγηση για