Fitness Q and A: Άσκηση και κάπνισμα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Q. Μόλις σταμάτησα το κάπνισμα μετά από έξι χρόνια. Αρχίζω τώρα να γυμνάζομαι και βρίσκομαι πολύ χωρίς ανάσα. Δεν είμαι σίγουρος αν αυτό οφείλεται στο κάπνισμα ή στην αδράνεια. Το κάπνισμα εμπόδισε την ικανότητά μου να κάνω τζόκινγκ;

ΕΝΑ. Η δύσπνοια σας είναι πιο πιθανό λόγω της έλλειψης φυσικής κατάστασης από το κάπνισμα, λέει ο οικογενειακός γιατρός Donald Brideau, MD, κλινικός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Georgetown στην Ουάσινγκτον και εκπρόσωπος της American Heart Association. «Μέσα σε τρεις έως πέντε ημέρες, αν δεν έχετε πιει ούτε ένα τσιγάρο, η ικανότητα των κυττάρων του αίματός σας να μεταφέρουν οξυγόνο στην καρδιά και τους μυς σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό».

Το κάπνισμα προκαλεί βλάβη στους πνεύμονες που μπορεί να μειώσει την ικανότητα καρδιαγγειακής άσκησης ενός καπνιστή. Ωστόσο, λέει ο Brideau, "η πνευμονική βλάβη μετά από έξι χρόνια καπνίσματος θα ήταν πιθανώς ελάχιστη". (Αλλά χρειάζονται 10 χρόνια ή περισσότερα μετά τη διακοπή πριν ο καρκίνος του πνεύμονα είναι ο ίδιος με αυτόν που δεν έχετε καπνίσει ποτέ.)

Το μονοξείδιο του άνθρακα στα τσιγάρα μετατοπίζει το οξυγόνο από τα ερυθρά αιμοσφαίρια, εξηγεί ο Brideau. Έτσι, ένας καπνιστής έχει λιγότερο οξυγόνο που πηγαίνει στην καρδιά και τους μυς της, παρέχοντάς της λιγότερη ενέργεια για άσκηση. Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο λιγότερο οξυγόνο έχετε. Ακόμα και ένα τσιγάρο την ημέρα μειώνει την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο.

Δεδομένου ότι δεν έχετε ασκηθεί για πολλά χρόνια, είναι φυσικό να σας κόβεται η αναπνοή γρήγορα. Η καρδιά και τα πνευμόνια σας δεν είναι τόσο δυνατά όσο είναι ένα φυσιολογικό άτομο (ή τόσο ισχυρά όσο αυτά των μη καπνιστών). Επομένως, δεν είστε σε θέση να αντλείτε τόσο αίμα με κάθε καρδιακό παλμό ή να εισπνέετε τόσο αέρα με κάθε αναπνοή.

Αντί να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα τζόκινγκ, δοκιμάστε το περπάτημα, το οποίο όχι μόνο είναι λιγότερο απαιτητικό για την καρδιά και τους πνεύμονές σας, αλλά και λιγότερο αγχωτικό για τις αρθρώσεις σας. Μετά από αρκετές εβδομάδες, ή ίσως και λίγους μήνες, μπορεί να θέλετε να εργαστείτε σταδιακά σε κάποιο τζόκινγκ. Για παράδειγμα, μετά το περπάτημα για 10 λεπτά, δοκιμάστε να εναλλάσσετε 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο με δύο λεπτά περπάτημα. Τελικά, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε εύκολα προπονήσεις που συνήθιζαν να σας αφήνουν να αναπνέετε.

Αξιολόγηση για