Ποιος είναι ο φυσιολογικός, υψηλός ή χαμηλός καρδιακός ρυθμός

Περιεχόμενο

• Πώς να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό
• Ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για προπόνηση

Ο καρδιακός ρυθμός υποδηλώνει τον αριθμό των παλμών της καρδιάς ανά λεπτό και η κανονική του τιμή, σε ενήλικες, κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, η συχνότητα που θεωρείται φυσιολογική τείνει να ποικίλει ανάλογα με ορισμένους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ή η παρουσία καρδιακών παθήσεων.

Ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός, σε κατάσταση ηρεμίας, ανάλογα με την ηλικία είναι:

• Έως 2 ετών: 120 έως 140 bpm,
• Μεταξύ 8 ετών και 17 ετών: 80 έως 100 bpm,
• Καθιστικός ενήλικας: 70 έως 80 bpm,
• Ενήλικος που κάνει σωματική δραστηριότητα και ηλικιωμένους: 50 έως 60 bpm.

Ο καρδιακός παλμός είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας, αλλά εδώ είναι και άλλες παράμετροι που μπορούν να δείξουν πόσο καλά κάνετε: Πώς να ξέρετε αν είμαι σε καλή υγεία.

Εάν θέλετε να μάθετε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι φυσιολογικός, εισαγάγετε τα δεδομένα στον υπολογιστή μας:

Πώς να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός και αισθάνεστε καρδιακή καρδιά, αυτό που μπορείτε να κάνετε για να ομαλοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό είναι:

• Σηκώστε και κάθισε λίγο στηρίζοντας τα χέρια σας στα πόδια σας και βήχα σκληρά 5 φορές στη σειρά.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε την αργά έξω από το στόμα σας, σαν να ανατίναζες απαλά ένα κερί.
• Μετρήστε αντίστροφα το 20 στο μηδέν, προσπαθώντας να ηρεμήσετε.

Έτσι, ο καρδιακός παλμός θα πρέπει να μειωθεί λίγο, αλλά αν παρατηρήσετε ότι αυτή η ταχυκαρδία, όπως λέγεται, συμβαίνει συχνά, είναι απαραίτητο να πάτε στο γιατρό για να ελέγξετε τι μπορεί να προκαλεί αυτή την αύξηση και εάν είναι απαραίτητο να κάνετε οποιαδήποτε θεραπεία .

Αλλά όταν ένα άτομο μετρά τον καρδιακό ρυθμό του σε ηρεμία και πιστεύει ότι θα μπορούσε να είναι χαμηλότερο, ο καλύτερος τρόπος για να ομαλοποιηθεί είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Μπορούν να κάνουν μαθήματα πεζοπορίας, τρεξίματος, αερόμπικ στο νερό ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που οδηγεί σε φυσική κατάσταση.

Ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για προπόνηση

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τον τύπο δραστηριότητας που κάνει το άτομο καθημερινά, αλλά μπορεί να επαληθευτεί εκτελώντας τον ακόλουθο μαθηματικό υπολογισμό: 220 μείον ηλικία (για άνδρες) και 226 μείον ηλικία (για γυναίκες).

Ένας νεαρός ενήλικας μπορεί να έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 90 και ένας αθλητής μπορεί να έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 55, και αυτό σχετίζεται επίσης με τη φυσική κατάσταση. Το σημαντικό είναι να γνωρίζετε ότι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μπορεί να διαφέρει από τον άλλο και αυτό μπορεί να μην αντιπροσωπεύει κανένα πρόβλημα υγείας, αλλά φυσική κατάσταση.

Για να χάσετε βάρος και, ταυτόχρονα, να κάψετε λίπος, πρέπει να εκπαιδεύσετε σε μια περιοχή 60-75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, η οποία ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Δείτε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.