Συνταγές πρωινού Genius που μπορείτε να φτιάξετε με τα ίδια 3 συστατικά

Περιεχόμενο

• Εύκολες τηγανίτες βρώμης βρώμης
• Βατόμουρο Βρώμη Crumble
• Αυγό κρούστας βρώμης μούρο Bήστε
• Αξιολόγηση για

Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι απλά έξυπνος - κάνει την υγιεινή διατροφή πιο εύκολη, ειδικά όταν δεν έχετε χρόνο. Αλλά το να τρως το ίδιο παλιό πράγμα ξανά και ξανά μπορεί να γίνει ήπιο, βασικό και βασανιστικά βαρετό. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε τα πράγματα.Ποιος καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό από το να φτιάξετε τρεις διαφορετικές συνταγές με τα ίδια απλά υλικά; (ΥΓ. Εάν δεν έχετε ήδη προετοιμάσει τα γεύματα, υπάρχουν πολλοί λόγοι που πρέπει να ξεκινήσετε.)

Η Katrina TaTaé, blogger και personal trainer, σας έχει καλύψει με αυτά τα δημιουργικά, υγιεινά πιάτα πρωινού χρησιμοποιώντας τρία βασικά συστατικά: αυγά, βρώμη και μούρα. (Και αν είστε αντι-πρωινός άνθρωπος, αυτές οι άλλες εύκολες ιδέες για πρωινό θα σώσουν βασικά τη ζωή σας.)

Εύκολες τηγανίτες βρώμης βρώμης

Φτιάχνει: 2 τηγανίτες

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά

Συστατικά

• 1/3 φλιτζάνι αλεύρι βρώμης
• 1 αυγό
• 2 ουγκιές ασπράδια αυγών
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ

Κατευθύνσεις

1. Αλέστε τη ντεμοντέ βρώμη στο μπλέντερ μέχρι να γίνει πολύ λεπτή για να δημιουργήσετε αλεύρι βρώμης.
2. Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως.
3. Ζεσταίνουμε το μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Χρησιμοποιήστε ελάχιστη ποσότητα λαδιού για να λαδώσετε το ταψί.
4. Ρίξτε το κουρκούτι σε μικρές ασημένιες κούκλες δολαρίου στο τηγάνι. (Η ζύμη θα απλωθεί στο τηγάνι.) Αναποδογυρίστε όταν εμφανιστούν μικρές φυσαλίδες αέρα στο κουρκούτι.
5. Κορυφή με αγαπημένες γαρνιτούρες όπως κανέλα και μούρα.

Βατόμουρο Βρώμη Crumble

Κάνει:1 κραμπλ

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

Συστατικά

• 1/3 φλιτζάνι παλαιομοδίτικη τυλιγμένη βρώμη χωρίς γλουτένη
• 1 αυγό, χωρισμένο
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1/3 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού arrowroot σκόνη
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Κατευθύνσεις

Για την Κρούστα

1. Τρίψτε τη μισή βρώμη στο μπλέντερ για να φτιάξετε αλεύρι βρώμης.
2. Σε ένα μικρό μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι βρώμης, τον κρόκο αυγού, το 1/2 του ασπράδιου, την υπόλοιπη βρώμη σε ρολό και το εκχύλισμα βανίλιας.
3. Παίρνετε τα 2/3 του μείγματος και πιέζετε στον πάτο ενός μικρού σκεύους κατάλληλου για φούρνο, σαν ραμεκίν.

Για τη γέμιση μούρων

1. Ζεσταίνουμε τα κατεψυγμένα μούρα μέχρι να λιώσουν.
2. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τα μούρα, τη σκόνη βέλους, το υπόλοιπο ασπράδι αυγού και την κανέλα.
3. Ρίχνουμε με κουτάλι τη γέμιση πάνω από την πατημένη κρούστα.

Για το Crumble

1. Πάρτε το υπόλοιπο 1/3 μείγματος κρούστας και θρυμματίστε πάνω από τη γέμιση μούρων.
2. Bήνουμε στους 300 ° F στο φούρνο για 10 έως 12 λεπτά μέχρι να ροδίσει από πάνω.

Αυγό κρούστας βρώμης μούρο Bήστε

Κάνει:1 μερίδα

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

Συστατικά

• 3 ασπράδια αυγών
• 1 αυγό
• 1/3 φλιτζάνι βρώμη ντεμοντέ χωρίς γλουτένη
• 1/3 φλιτζάνι βατόμουρα

Κατευθύνσεις

1. Ρίξτε τα ασπράδια αυγών σε ένα ταψί που είναι ασφαλές για φούρνο, στρωμένο με περγαμηνή.
2. Ρίξτε το αυγό στο κέντρο του πιάτου.
3. Πασπαλίστε βρώμη και βατόμουρα στις άκρες του πιάτου.
4. Bήνουμε στους 325 ° F για 15 έως 18 λεπτά.

Σερβίρεται καλύτερα αμέσως.

Αξιολόγηση για