Αποκτήστε ένα σώμα σαν την Anne Hathaway με αυτήν την προπόνηση συνολικού σώματος από τον Joe Dowdell

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ως ένας από τους πιο περιζήτητους ειδικούς φυσικής κατάστασης στον κόσμο, ο Joe Dowdell γνωρίζει τα πράγματα του όταν πρόκειται να κάνει ένα σώμα να φαίνεται ωραίο! Η εντυπωσιακή λίστα πελατών του διασημοτήτων περιλαμβάνει Εύα Μέντες, Αν Χάθαγουεϊ, Poppy Montgomery, Νατάσα Μπέντινγκφιλντ, Τζέραρντ Μπάτλερ, και Κλερ Ντέινς για να αναφέρω μερικά, και εκπαιδεύει επίσης δεκάδες υπέρ των αθλητών.

Δημιουργήθηκε από: Ο προπονητής διασημοτήτων Joe Dowdell του Joe Dowdell Fitness. Δείτε το νέο του βιβλίο, Ultimate You, τεσσάρων φάσεων ολική αναμόρφωση σώματος για γυναίκες που θέλουν μέγιστα αποτελέσματα, στο Amazon.

Επίπεδο: Ενδιάμεσος

Εργα: Κοιλιακοί, ώμοι, πλάτη, στήθος, γλουτοί, χέρια, πόδια… τα πάντα!

Εξοπλισμός: Χαλάκι γυμναστικής, αλτήρες, ελβετική μπάλα

Πως να το κάνεις: Όλες οι ασκήσεις στο Total Body Workout του πρέπει να εκτελούνται σε κύκλωμα, 3 ημέρες την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες για συνολικά τέσσερις εβδομάδες. Ξεκινήστε με 10 έως 12 επαναλήψεις κάθε κίνησης και όσο γίνεστε πιο δυνατοί, αυξήστε την αντίσταση.

Την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα, κάντε ανάπαυση 30 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε κίνηση. Τις τρεις και τις τέσσερις εβδομάδες, μειώστε το σε υπόλοιπο 15 δευτερολέπτων. Αφού ολοκληρώσετε το κύκλωμα, ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε άλλες δύο ή τρεις φορές, ανάλογα με το επίπεδο.

Κάντε κλικ εδώ για την πλήρη προπόνηση από τον Joe Dowdell!

Αξιολόγηση για