Πηγαίνετε την Απόσταση

Περιεχόμενο

• Χρησιμοποιήστε το φαγητό για να πάτε πιο γρήγορα
• Κάντε ένα πρωινό τρέξιμο
• Σπάστε το
• Μείνετε στη στιγμή
• Προτομή μέσω του τείχους
• Γνωρίστε ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα
• Αξιολόγηση για

Το να τρέχεις σαν κορίτσι είναι ο στόχος που πρέπει να επιδιώξεις στις μέρες μας, ειδικά αν θέλεις να καλύψεις πολύ έδαφος. Την τελευταία δεκαετία, ο αριθμός των γυναικών που τερμάτισαν στους μαραθώνιους των ΗΠΑ αυξήθηκε κατά 50 %, από 141.600 σε 212.400, σύμφωνα με το Running USA, μη κερδοσκοπικό που στοχεύει στη βελτίωση της κατάστασης και της εμπειρίας του τρεξίματος από απόσταση. Γιατί τόσες πολλές γυναίκες ανταλλάσσουν τα στιλέτο τους με αθλητικά παπούτσια;

"Η τεράστια επιτυχία των προγραμμάτων φιλανθρωπικής εκπαίδευσης (όπως η ομάδα Leukemia and Lymphoma's Team In Training) που προετοιμάζει νέους δρομείς για τον πρώτο τους μαραθώνιο είναι ο κύριος λόγος που συμμετέχουν περισσότερες γυναίκες", λέει ο Ryan Lamppa, ερευνητής των Running USA. Οι Μαραθώνιοι έχουν γίνει επίσης περισσότερο οικογενειακοί και κοινοτικοί και διασκεδαστικοί, και η φασαρία από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει μετατρέψει την απόσταση σε ένα είδος λίστας, προσθέτει.

Ακόμα κι αν το τρέξιμο έστω και ένα ευθύγραμμο μίλι φαίνεται δύσκολο, δεν υπάρχει λόγος να διαγραφεί η ιδέα ενός αγώνα. Με το σωστό σχέδιο προπόνησης, οποιοσδήποτε - ανεξαρτήτως ηλικίας, μεγέθους και σχήματος σώματος - μπορεί να ολοκληρώσει έναν μαραθώνιο - και να σμιλέψει τα δολοφονικά πόδια και τον πισινό που τον συνοδεύει! Για να σας βοηθήσουν να βγείτε από την πόρτα για αυτά τα πρώτα βήματα, έξι φιναλίστ του μαραθωνίου μοιράζονται τις προπονήσεις και τις συμβουλές τους για τον αγώνα για να περάσουν τη γραμμή τερματισμού ενός 26,2 χιλιομέτρων.

Χρησιμοποιήστε το φαγητό για να πάτε πιο γρήγορα

"Οι δρομείς όλων των επιπέδων δεξιοτήτων πρέπει να θυμούνται να τρέχουν με ρυθμό συνομιλίας. Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε με το άτομο που έχετε δίπλα σας και να μην απαντάτε απλώς με γρύλες! Είναι επίσης σημαντικό να βλέπετε το φαγητό ως πηγή θρεπτικών συστατικών που θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα. Βρείτε ένα αθλητικό ποτό που λειτουργεί και κολλήστε το και χρησιμοποιήστε το την ημέρα του αγώνα καθώς και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και μην ξεχνάτε να ανεφοδιάζεστε με καύσιμα μετά το τρέξιμό σας με έναν επάξιο καφέ ή σνακ πυκνό σε θρεπτικά συστατικά. " -Αριάνα Χίλμπορν, 31, δασκάλα 1ης τάξης και ελπιδοφόρος Ολυμπιακός στίβος 2016

Κάντε ένα πρωινό τρέξιμο

«Αν θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, ξεκινήστε κάνοντας τζόκινγκ ακόμη και 1 έως 2 μίλια μερικές φορές την εβδομάδα και προσθέστε λίγη απόσταση κάθε εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από το 20 τοις εκατό της απόστασης της προηγούμενης εβδομάδας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τηρώντας το πρόγραμμά σου με ένα πρωινό γαλλικού τοστ μετά το τρέξιμο σε απόσταση, αν είσαι σαν εμένα και αυτό χρειάζεται! » -April Zangl, 33, Διευθύνων Σύμβουλος της HydroPeptide και δρομέας ψυχαγωγικού μαραθωνίου

Σπάστε το

"Η προπόνηση για έναν μαραθώνιο δεν αφορά μόνο τη σωματική δύναμη. Μερικοί δρομείς διαπιστώνουν ότι το σώμα τους είναι πρόθυμο να τρέξει περισσότερο, αλλά είναι πολύ δύσκολο ψυχικά για να συνεχίσει. Εάν τρέχετε μόνοι και αγωνίζεστε, μιλήστε στον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε σωματικά κουρασμένοι, απλά είστε κουρασμένοι ψυχικά και μπορείτε να το ξεπεράσετε. Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: «Θα έχω λίγο νερό σε πέντε λεπτά και αυτό θα με κάνει να νιώσω καλύτερα». Εάν κάνετε το μακρύτερο τρέξιμό σας ποτέ, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο περήφανοι θα νιώσετε όταν τελειώσετε. Ένα άλλο κόλπο είναι να χωρίσετε το τρέξιμό σας σε μικρότερα τμήματα, τα οποία θα κάνουν την απόσταση να είναι πολύ πιο διαχειρίσιμη. Στην αρχή του κάθε νέο τμήμα, οπτικοποιήστε τον εαυτό σας μόλις ξεκινάτε σε ένα νέο τρέξιμο με φρέσκα πόδια και επικεντρωθείτε στο να φτάσετε στο τέλος αυτού του τμήματος. " -Tere Zacher, 40, πρώην παγκόσμιος πρωταθλητής κολυμβητής-μαραθωνοδρόμος και ελπιδοφόρος Ολυμπιακός στίβος 2016

Μείνετε στη στιγμή

"Μπορείς να τρέξεις έναν μαραθώνιο αν καταβάλεις δουλειά! Κατά τη διάρκεια του αγώνα, κάνε ένα βήμα τη φορά, τρέξε ένα μίλι σε ένα μίλι, το φως του δρόμου από το φως του δρόμου, από σταθμό βοήθειας σε σταθμό βοήθειας και διάλεξε δρομείς μπροστά σου και προσπαθήστε να Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κατακλύζεται από την απόσταση και να είστε ο καλύτερος και πιο έξυπνος δρομέας που μπορείτε να είστε κάθε στιγμή: Τρώτε; Πίνετε; Παρακολουθείτε τον ρυθμό και την προσπάθειά σας; Η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου είναι συχνά λιγότερο σαν να είσαι υπέροχος δρομέας παρά είναι να προσέχεις το σώμα σου και να διατηρείς τα επίπεδα ενυδάτωσης, τη θερμιδική πρόσληψη, τους ηλεκτρολύτες και τη θετική ψυχική σου κατάσταση. Γι' αυτό είναι όλη η προπόνηση. Και να είσαι προσεκτικός - ένας μαραθώνιος είναι μια πύλη για ακόμη μεγαλύτερες προκλήσεις αντοχής γιατί μαθαίνεις πόσο φοβερός είσαι και αναρωτιέσαι τι άλλο έχεις». -Robyn Benincasa, 45, παγκόσμιος πρωταθλητής περιπέτειας, πυροσβέστης του Σαν Ντιέγκο, συγγραφέας Πώς λειτουργεί η νίκη, και ιδρυτής του Project Athena Foundation

Προτομή μέσω του τείχους

«Πολλοί δρομείς φοβούνται να χτυπήσουν τον τρομερό« τοίχο ». Το σώμα σας έχει κάψει τα αποθέματα καυσίμων και ο εγκέφαλός σας είναι δαμασκηνός. Όταν συμβεί αυτό, να είστε προληπτικοί αυτήν τη στιγμή. Mυχικά, θέλετε να αναγνωρίσετε και να αντιληφθείτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά μην τα αφήσετε να αναλάβουν. Απλά πείτε «Γεια» σε αυτόν τον τοίχο και τρέξε μέσα από αυτόν. 20 λεπτά αργότερα μπορεί να εκπλαγείς όταν παρατηρήσεις ότι το κακό σου σημείο έχει εξαφανιστεί και νιώθεις ότι θα μπορούσες να φύγεις για πάντα. Αυτή είναι η μαγεία του τρεξίματος!" -Jennifer Hughes, 33, ιδρύτρια της Run Pretty Far τρεξίματος

Γνωρίστε ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα

"Οι γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να συμμετάσχουν στη μαραθώνια τρέλα και να κάνουν μια απόσταση γιατί θα αλλάξει όλα όσα είναι ένα" όχι "στη ζωή σας σε ένα" ναι "και θα σας κάνει να πιστέψετε στον εαυτό σας περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο κατόρθωμα. Είναι πολύ προσωπικό πράγμα, και εσείς μάθετε τόσα πολλά σπουδαία πράγματα για τον εαυτό σας στη διαδικασία της προπόνησης. Είναι κάτι που σας κάνει να νιώθετε δυνατοί και γενναίοι και κανείς δεν μπορεί να πάρει το επίτευγμα του να τρέξει 26,2 μίλια μακριά σας. Αυτό το συναίσθημα είναι ενδυναμωτικό και μπορεί να επικαλεστεί όταν συναντήσετε οποιοδήποτε ένα είδος αντιξοότητας στη ζωή σου». -Tanna Frederick, 33, ηθοποιός και μαραθωνοδρόμος

Αξιολόγηση για