10 οφέλη από το χρυσό (κουρκούμη) γάλα και πώς να το φτιάξετε

Περιεχόμενο

• 1. Τα βασικά συστατικά φορτώνονται με αντιοξειδωτικά
• 2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις
• 3. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία μνήμης και εγκεφάλου
• 4. Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση
• 5. Μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις
• 6. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• 7. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου
• 8. Έχει αντιβακτηριακές, αντιιικές και αντιμυκητιακές ιδιότητες
• 9. Τζίντζερ και κουρκούμη μπορεί να βελτιώσει την πέψη
• 10. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβάλλουν στα ισχυρότερα οστά
• Πώς να φτιάξετε χρυσό γάλα
• Η κατώτατη γραμμή
• 9. Τζίντζερ και κουρκούμη μπορεί να βελτιώσει την πέψη
• 10. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβάλλουν στα ισχυρότερα οστά
• Πώς να φτιάξετε χρυσό γάλα
• Η κατώτατη γραμμή

Το χρυσό γάλα - επίσης γνωστό ως γάλα κουρκούμη - είναι ένα ινδικό ποτό που έχει κερδίσει δημοτικότητα στους δυτικούς πολιτισμούς.

Αυτό το φωτεινό κίτρινο ποτό παρασκευάζεται παραδοσιακά με ζέσταμα αγελαδινού ή φυτικού γάλακτος με κουρκούμη και άλλα μπαχαρικά, όπως κανέλα και τζίντζερ.

Είναι γνωστό για τα πολλά οφέλη για την υγεία του και χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτική λύση για την ενίσχυση της ασυλίας και την αποφυγή ασθένειας.

Εδώ είναι 10 επιστημονικά οφέλη του χρυσού γάλακτος - και μια συνταγή για να φτιάξετε το δικό σας.

1. Τα βασικά συστατικά φορτώνονται με αντιοξειδωτικά

Το βασικό συστατικό του χρυσού γάλακτος είναι κουρκούμη, ένα κίτρινο μπαχαρικό δημοφιλές στην ασιατική κουζίνα, το οποίο δίνει στο κάρυ το κίτρινο χρώμα του.

Η κουρκουμίνη, το δραστικό συστατικό του κουρκουμά, έχει χρησιμοποιηθεί στην ιατρική της Αγιουρβέδα για αιώνες λόγω των ισχυρών αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της ().

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που καταπολεμούν τη βλάβη των κυττάρων, προστατεύοντας το σώμα σας από το οξειδωτικό στρες.

Είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των κυττάρων σας και μελέτες δείχνουν τακτικά ότι οι δίαιτες πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου μολύνσεων και ασθενειών (2,).

Οι περισσότερες συνταγές χρυσού γάλακτος περιλαμβάνουν επίσης κανέλα και τζίντζερ - και οι δύο έχουν επίσης εντυπωσιακές αντιοξειδωτικές ιδιότητες (,).

Περίληψη Το χρυσό γάλα είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες, καταπολεμούν τις ασθένειες και τις λοιμώξεις και συμβάλλουν στη συνολική υγεία σας.

2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις

Τα συστατικά του χρυσού γάλακτος έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Η χρόνια φλεγμονή θεωρείται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στις χρόνιες ασθένειες, όπως ο καρκίνος, το μεταβολικό σύνδρομο, το Αλτσχάιμερ και οι καρδιακές παθήσεις. Για αυτόν τον λόγο, οι δίαιτες πλούσιες σε αντιφλεγμονώδεις ενώσεις μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο για αυτές τις καταστάσεις.

Η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ, η κανέλα και η κουρκουμίνη - το δραστικό συστατικό του κουρκούμη - έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (,,).

Μελέτες δείχνουν ακόμη και ότι τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα της κουρκουμίνης είναι συγκρίσιμα με εκείνα ορισμένων φαρμακευτικών φαρμάκων χωρίς καμία από τις παρενέργειες (,).

Αυτά τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα μπορεί να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις από την οστεοαρθρίτιδα και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 45 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα διαπίστωσε ότι 500 χιλιοστόγραμμα κουρκουμίνης ημερησίως μείωσαν τον πόνο στις αρθρώσεις περισσότερο από 50 γραμμάρια ενός κοινού φαρμάκου αρθρίτιδας ή έναν συνδυασμό κουρκουμίνης και του φαρμάκου ().

Ομοίως, σε μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 247 άτομα με οστεοαρθρίτιδα, εκείνοι που έλαβαν εκχύλισμα τζίντζερ παρουσίασαν λιγότερο πόνο και χρειάστηκαν λιγότερα φάρμακα για τον πόνο από αυτά που έλαβαν εικονικό φάρμακο ().

Περίληψη Το κουρκούμη, το τζίντζερ και η κανέλα, τα κύρια συστατικά του χρυσού γάλακτος, έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις.

3. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία μνήμης και εγκεφάλου

Το χρυσό γάλα μπορεί επίσης να είναι καλό για τον εγκέφαλό σας.

Μελέτες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Το BDNF είναι μια ένωση που βοηθά τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει νέες συνδέσεις και προάγει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων ().

Τα χαμηλά επίπεδα BDNF μπορεί να συνδέονται με διαταραχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer (, 15).

Άλλα συστατικά μπορεί επίσης να προσφέρουν οφέλη.

Για παράδειγμα, ένα από τα χαρακτηριστικά του Αλτσχάιμερ είναι η συσσώρευση μιας συγκεκριμένης πρωτεΐνης στον εγκέφαλο, που ονομάζεται πρωτεΐνη tau. Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι οι ενώσεις στην κανέλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτής της συσσώρευσης (,,).

Επιπλέον, η κανέλα φαίνεται ότι μειώνει τα συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε μελέτες σε ζώα ().

Το τζίντζερ μπορεί επίσης να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνοντας τον χρόνο αντίδρασης και τη μνήμη. Επιπλέον, σε μελέτες σε ζώα, το τζίντζερ φαίνεται να προστατεύει από την απώλεια λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία (,,).

Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον άνθρωπο για να κατανοήσουμε πλήρως τις επιπτώσεις αυτών των συστατικών στη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Περίληψη Ορισμένα συστατικά στο χρυσό γάλα μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της μνήμης και στη μείωση της μείωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.

4. Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση

Φαίνεται ότι ο κουρκούμη - πιο συγκεκριμένα η δραστική του ένωση κουρκουμίνη - μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Σε μια μελέτη 6 εβδομάδων, 60 άτομα με μείζονες καταθλιπτικές διαταραχές έλαβαν είτε κουρκουμίνη, αντικαταθλιπτικό ή συνδυασμό.

Εκείνοι που έλαβαν μόνο κουρκουμίνη παρουσίασαν παρόμοιες βελτιώσεις με εκείνες που έλαβαν αντικαταθλιπτικά, ενώ η ομάδα συνδυασμού παρατήρησε τα περισσότερα οφέλη ().

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να συνδέεται με χαμηλά επίπεδα νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Καθώς η κουρκουμίνη φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα του BDNF, μπορεί να έχει τη δυνατότητα να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης ().

Τούτου λεχθέντος, έχουν πραγματοποιηθεί λίγες μελέτες σε αυτόν τον τομέα και χρειάζονται περισσότερες για να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα.

Περίληψη Η κουρκουμίνη, το δραστικό συστατικό του κουρκουμά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

5. Μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η παγκόσμια κύρια αιτία θανάτου. Είναι ενδιαφέρον ότι η κανέλα, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς - τα βασικά συστατικά του χρυσού γάλακτος - έχουν όλα συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ().

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 10 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 120 mg κανέλας την ημέρα μπορεί να μειώσουν τη συνολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τα «κακά» επίπεδα LDL, ενώ αυξάνουν τα «καλά» επίπεδα HDL ().

Σε μια άλλη μελέτη, σε 41 συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2 δόθηκαν 2 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ την ημέρα. Στο τέλος της μελέτης 12 εβδομάδων, οι μετρημένοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ήταν 23-28% χαμηλότεροι ().

Επιπλέον, η κουρκουμίνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των επενδύσεων των αιμοφόρων αγγείων σας - γνωστή ως ενδοθηλιακή λειτουργία. Η σωστή λειτουργία του ενδοθηλίου είναι σημαντική για μια υγιή καρδιά ().

Σε μια μελέτη, στα άτομα που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση δόθηκαν είτε 4 γραμμάρια κουρκουμίνης είτε εικονικό φάρμακο λίγες ημέρες πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Όσοι έλαβαν κουρκουμίνη ήταν 65% λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια της παραμονής τους στο νοσοκομείο από ό, τι τα άτομα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου ().

Αυτές οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορούν επίσης να προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, οι μελέτες είναι μικρές και πολύ μεταξύ τους, και χρειάζονται περισσότερα πριν γίνουν ισχυρά συμπεράσματα.

Περίληψη Κουρκούμη, τζίντζερ και κανέλα - τα κύρια συστατικά του χρυσού γάλακτος - όλα έχουν ιδιότητες που μπορούν να ωφελήσουν τη λειτουργία της καρδιάς και να προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

6. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Τα συστατικά του χρυσού γάλακτος, ιδίως του τζίντζερ και της κανέλας, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Για παράδειγμα, 1-6 γραμμάρια κανέλας ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας έως και 29%. Επιπλέον, η κανέλα μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη (,,).

Τα ανθεκτικά στην ινσουλίνη κύτταρα είναι λιγότερο ικανά να προσλαμβάνουν σάκχαρο από το αίμα σας, επομένως η μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη μειώνει γενικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (,).

Η κανέλα φαίνεται να μειώνει την ποσότητα γλυκόζης που απορροφάται στο έντερο μετά από ένα γεύμα, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (,,,).

Ομοίως, η τακτική προσθήκη μικρών ποσοτήτων τζίντζερ στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας έως και 12% ().

Μια μικρή, ημερήσια δόση τζίντζερ μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης A1C έως και 10% - δείκτης μακροχρόνιου ελέγχου σακχάρου στο αίμα ().

Τούτου λεχθέντος, τα στοιχεία βασίζονται σε λίγες μόνο μελέτες και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτές οι παρατηρήσεις.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες συνταγές χρυσού γάλακτος είναι γλυκανμένες με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Τα οφέλη μείωσης του σακχάρου στο αίμα, εάν υπάρχουν, είναι πιθανό να εμφανίζονται μόνο όταν πίνετε ποικιλίες χωρίς ζάχαρη.

Περίληψη Η κανέλα και το τζίντζερ, δύο κύρια συστατικά του χρυσού γάλακτος, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

7. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Ο καρκίνος είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη ανάπτυξη κυττάρων.

Εκτός από τις συμβατικές θεραπείες, αναζητούνται όλο και περισσότερες εναλλακτικές αντικαρκινικές θεραπείες. Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα μπαχαρικά που χρησιμοποιούνται στο χρυσό γάλα μπορεί να προσφέρουν κάποια οφέλη από αυτή την άποψη.

Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων αποδίδουν αντικαρκινικές ιδιότητες στην 6-τζίντζερλη, μια ουσία που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ωμό τζίντζερ (,).

Ομοίως, εργαστηριακές μελέτες και μελέτες σε ζώα αναφέρουν ότι οι ενώσεις στην κανέλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων (,,).

Η κουρκουμίνη, το δραστικό συστατικό του κουρκουμά, μπορεί επίσης να σκοτώσει απομονωμένα καρκινικά κύτταρα σε ένα δοκιμαστικό σωλήνα και να αποτρέψει την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων σε όγκους, περιορίζοντας την ικανότητά τους να εξαπλωθούν (

Τούτου λεχθέντος, τα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη για την καταπολέμηση του καρκίνου του τζίντζερ, της κανέλας και της κουρκουμίνης στους ανθρώπους παραμένουν περιορισμένα.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα της μελέτης είναι αντικρουόμενα και δεν είναι σαφές πόση ποσότητα συστατικών πρέπει να καταναλώνεται για να επιτευχθούν πιθανώς αυτά τα οφέλη (,,,).

Περίληψη Μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα, το τζίντζερ και ο κουρκούμη μπορεί να προσφέρουν κάποια προστασία έναντι του καρκίνου. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι αντικρουόμενα και απαιτείται πρόσθετη έρευνα.

8. Έχει αντιβακτηριακές, αντιιικές και αντιμυκητιακές ιδιότητες

Στην Ινδία, το χρυσό γάλα χρησιμοποιείται συχνά ως εγχώρια θεραπεία κατά του κρυολογήματος. Στην πραγματικότητα, το κίτρινο ποτό είναι γνωστό για τις ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι η κουρκουμίνη έχει αντιβακτηριακές, αντιιικές και αντιμυκητιακές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και την καταπολέμηση λοιμώξεων ().

Αν και τα αποτελέσματα των μελετών δοκιμαστικών σωλήνων είναι πολλά υποσχόμενα, προς το παρόν δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το χρυσό γάλα μειώνει τις λοιμώξεις σε ανθρώπους.

Επιπλέον, οι ενώσεις στο φρέσκο ​​τζίντζερ μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη ορισμένων βακτηρίων. Το εκχύλισμα τζίντζερ μπορεί να καταπολεμήσει τον ανθρώπινο αναπνευστικό συγκυτιακό ιό (HRSV), μια κοινή αιτία αναπνευστικών λοιμώξεων (,,).

Παρομοίως, εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι η κινναμαλδεΰδη, η δραστική ένωση στην κανέλα, μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος που προκαλούνται από μύκητες (,).

Τα συστατικά του χρυσού γάλακτος έχουν επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ().

Περίληψη Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή χρυσού γάλακτος έχουν αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα σας από λοιμώξεις. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

9. Τζίντζερ και κουρκούμη μπορεί να βελτιώσει την πέψη

Η χρόνια δυσπεψία, επίσης γνωστή ως δυσπεψία, χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσφορία στο άνω μέρος του στομάχου σας.

Η καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου είναι μια πιθανή αιτία δυσπεψίας. Το τζίντζερ, ένα από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται στο χρυσό γάλα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης επιταχύνοντας την εκκένωση του στομάχου σε άτομα που πάσχουν από δυσπεψία (,).

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο κουρκούμη, ένα άλλο συστατικό που χρησιμοποιείται για την παραγωγή χρυσού γάλακτος, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της δυσπεψίας. Ο κουρκουμάς μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη του λίπους αυξάνοντας την παραγωγή χολής έως και 62% ().

Τέλος, μελέτες δείχνουν ότι ο κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής πέψης και στην πρόληψη των εξάρσεων σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα, μια φλεγμονώδη πεπτική διαταραχή που οδηγεί σε έλκη στο έντερο (,).

Περίληψη Τζίντζερ και κουρκούμη, δύο συστατικά σε χρυσό γάλα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσπεψίας. Ο κουρκουμά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα.

10. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβάλλουν στα ισχυρότερα οστά

Το χρυσό γάλα μπορεί να συμβάλει σε έναν ισχυρό σκελετό.

Τόσο τα αγελάδα όσο και τα εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα είναι γενικά πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D - δύο θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την οικοδόμηση και διατήρηση ισχυρών οστών ().

Εάν η διατροφή σας είναι πολύ χαμηλή σε ασβέστιο, το σώμα σας αρχίζει να αφαιρεί ασβέστιο από τα οστά σας για να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό καθιστά τα οστά αδύναμα και εύθραυστα, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστικών ασθενειών, όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση (62).

Η βιταμίνη D συμβάλλει σε ισχυρότερα οστά βελτιώνοντας την ικανότητα του εντέρου σας να απορροφά ασβέστιο από τη διατροφή σας. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σας μπορεί έτσι να οδηγήσουν σε αδύναμα και εύθραυστα οστά, ακόμη και αν η διατροφή σας είναι πλούσια σε ασβέστιο (62).

Αν και το αγελαδινό γάλα περιέχει φυσικά ασβέστιο και είναι συχνά εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, δεν είναι όλα τα φυτικά γάλατα πλούσια σε αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά.

Εάν προτιμάτε να φτιάξετε το χρυσό σας γάλα χρησιμοποιώντας ένα φυτικό γάλα, επιλέξτε ένα που είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο και βιταμίνη D για περισσότερα οφέλη που ενισχύουν τα οστά.

Περίληψη Το χρυσό γάλα μπορεί να είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D ανάλογα με το γάλα που χρησιμοποιείτε. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν σε έναν ισχυρό σκελετό, μειώνοντας τον κίνδυνο οστικών ασθενειών, όπως οστεοπενία και οστεοπόρωση.

Πώς να φτιάξετε χρυσό γάλα

Το χρυσό γάλα είναι εύκολο να φτιαχτεί στο σπίτι. Για μία μερίδα χρυσού γάλακτος ή περίπου ένα φλιτζάνι, απλώς ακολουθήστε αυτήν τη συνταγή:

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι (120 ml) γάλα χωρίς ζάχαρη της επιλογής σας
• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη
• 1 μικρό κομμάτι τριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ ή 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας
• 1 πρέζα αλεσμένο μαύρο πιπέρι
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικό)

Κατευθύνσεις:

Για να φτιάξετε το χρυσό γάλα, απλά ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε μια μικρή κατσαρόλα ή κατσαρόλα και βράστε. Μειώστε τη θερμότητα και σιγοβράστε για περίπου 10 λεπτά ή έως ότου αρωματικά και γευστικά. Σουρώστε το ποτό μέσα από ένα λεπτό σουρωτήρι σε κούπες και γεμίστε με μια πρέζα κανέλα.

Το χρυσό γάλα μπορεί επίσης να παρασκευαστεί εκ των προτέρων και να αποθηκευτεί στο ψυγείο σας για έως και πέντε ημέρες. Απλά ξαναθερμάνετε πριν το πιείτε.

Περίληψη Το χρυσό γάλα παρασκευάζεται εύκολα στο σπίτι ακολουθώντας την παραπάνω συνταγή. Απλά ανακατέψτε τα συστατικά σε μια κατσαρόλα ή μια κατσαρόλα και τα ζεστάνετε για ένα νόστιμο και υγιεινό ποτό.

Η κατώτατη γραμμή

Το χρυσό γάλα είναι ένα νόστιμο ποτό γεμάτο αντιοξειδωτικά που μπορεί να παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, που κυμαίνονται από έναν υγιέστερο εγκέφαλο και καρδιά έως ισχυρότερα οστά, βελτιωμένη πέψη και χαμηλότερο κίνδυνο ασθένειας.

Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, χρησιμοποιήστε ένα γάλα με ασβέστιο και βιταμίνη D και περιορίστε την ποσότητα του μελιού ή του σιροπιού που προσθέτετε στο ποτό σας.

Αν και τα αποτελέσματα των μελετών δοκιμαστικών σωλήνων είναι πολλά υποσχόμενα, προς το παρόν δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το χρυσό γάλα μειώνει τις λοιμώξεις σε ανθρώπους.

Επιπλέον, οι ενώσεις στο φρέσκο ​​τζίντζερ μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη ορισμένων βακτηρίων. Το εκχύλισμα τζίντζερ μπορεί να καταπολεμήσει τον ανθρώπινο αναπνευστικό συγκυτιακό ιό (HRSV), μια κοινή αιτία αναπνευστικών λοιμώξεων (,,).

Παρομοίως, εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι η κινναμαλδεΰδη, η δραστική ένωση στην κανέλα, μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος που προκαλούνται από μύκητες (,).

Τα συστατικά του χρυσού γάλακτος έχουν επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ().

Περίληψη Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή χρυσού γάλακτος έχουν αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα σας από λοιμώξεις. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

9. Τζίντζερ και κουρκούμη μπορεί να βελτιώσει την πέψη

Η χρόνια δυσπεψία, επίσης γνωστή ως δυσπεψία, χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσφορία στο άνω μέρος του στομάχου σας.

Η καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου είναι μια πιθανή αιτία δυσπεψίας. Το τζίντζερ, ένα από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται στο χρυσό γάλα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης επιταχύνοντας την εκκένωση του στομάχου σε άτομα που πάσχουν από δυσπεψία (,).

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο κουρκούμη, ένα άλλο συστατικό που χρησιμοποιείται για την παραγωγή χρυσού γάλακτος, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της δυσπεψίας. Ο κουρκουμάς μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη του λίπους αυξάνοντας την παραγωγή χολής έως και 62% ().

Τέλος, μελέτες δείχνουν ότι ο κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής πέψης και στην πρόληψη των εξάρσεων σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα, μια φλεγμονώδη πεπτική διαταραχή που οδηγεί σε έλκη στο έντερο (,).

Περίληψη Τζίντζερ και κουρκούμη, δύο συστατικά σε χρυσό γάλα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσπεψίας. Ο κουρκουμά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα.

10. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβάλλουν στα ισχυρότερα οστά

Το χρυσό γάλα μπορεί να συμβάλει σε έναν ισχυρό σκελετό.

Τόσο τα αγελαδινά όσο και τα εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα είναι γενικά πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D - δύο θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την οικοδόμηση και διατήρηση ισχυρών οστών ().

Εάν η διατροφή σας είναι πολύ χαμηλή σε ασβέστιο, το σώμα σας αρχίζει να αφαιρεί ασβέστιο από τα οστά σας για να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό καθιστά τα οστά αδύναμα και εύθραυστα, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστικών ασθενειών, όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση (62).

Η βιταμίνη D συμβάλλει σε ισχυρότερα οστά βελτιώνοντας την ικανότητα του εντέρου σας να απορροφά ασβέστιο από τη διατροφή σας. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σας μπορεί έτσι να οδηγήσουν σε αδύναμα και εύθραυστα οστά, ακόμη και αν η διατροφή σας είναι πλούσια σε ασβέστιο (62).

Αν και το αγελαδινό γάλα περιέχει φυσικά ασβέστιο και είναι συχνά εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, δεν είναι όλα τα φυτικά γάλατα πλούσια σε αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά.

Εάν προτιμάτε να φτιάξετε το χρυσό σας γάλα χρησιμοποιώντας ένα φυτικό γάλα, επιλέξτε ένα που είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο και βιταμίνη D για περισσότερα οφέλη που ενισχύουν τα οστά.

Περίληψη Το χρυσό γάλα μπορεί να είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D ανάλογα με το γάλα που χρησιμοποιείτε. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν σε έναν ισχυρό σκελετό, μειώνοντας τον κίνδυνο οστικών ασθενειών, όπως οστεοπενία και οστεοπόρωση.

Πώς να φτιάξετε χρυσό γάλα

Το χρυσό γάλα είναι εύκολο να φτιαχτεί στο σπίτι. Για μία μερίδα χρυσού γάλακτος ή περίπου ένα φλιτζάνι, απλώς ακολουθήστε αυτήν τη συνταγή:

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι (120 ml) γάλα χωρίς ζάχαρη της επιλογής σας
• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη
• 1 μικρό κομμάτι τριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ ή 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας
• 1 πρέζα αλεσμένο μαύρο πιπέρι
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικό)

Κατευθύνσεις:

Για να φτιάξετε το χρυσό γάλα, απλά ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε μια μικρή κατσαρόλα ή κατσαρόλα και βράστε. Μειώστε τη θερμότητα και σιγοβράστε για περίπου 10 λεπτά ή έως ότου αρωματικά και γευστικά. Σουρώστε το ποτό μέσα από ένα λεπτό σουρωτήρι σε κούπες και γεμίστε με μια πρέζα κανέλα.

Το χρυσό γάλα μπορεί επίσης να παρασκευαστεί εκ των προτέρων και να αποθηκευτεί στο ψυγείο σας για έως και πέντε ημέρες. Απλά ξαναθερμάνετε πριν το πιείτε.

Περίληψη Το χρυσό γάλα παρασκευάζεται εύκολα στο σπίτι ακολουθώντας την παραπάνω συνταγή. Απλά ανακατέψτε τα συστατικά σε μια κατσαρόλα ή μια κατσαρόλα και τα ζεστάνετε για ένα νόστιμο και υγιεινό ποτό.

Η κατώτατη γραμμή

Το χρυσό γάλα είναι ένα νόστιμο ποτό γεμάτο αντιοξειδωτικά που μπορεί να παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, που κυμαίνονται από έναν υγιέστερο εγκέφαλο και καρδιά έως ισχυρότερα οστά, βελτιωμένη πέψη και χαμηλότερο κίνδυνο ασθένειας.

Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, χρησιμοποιήστε ένα γάλα με ασβέστιο και βιταμίνη D και περιορίστε την ποσότητα του μελιού ή του σιροπιού που προσθέτετε στο ποτό σας.