Τόσο καλό όσο ο διαλογισμός: 3 εναλλακτικές λύσεις για να καλλιεργήσετε έναν πιο ήρεμο νου

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όποιος κάθεται σταυροπόδι στο πάτωμα και προσπαθούσε να τον βάλει στο μυαλό του, ξέρει ότι ο διαλογισμός μπορεί να δυσκολεύει-η συνεχής πλημμύρα σκέψεων είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε όλα τα οφέλη μιας τακτικής άσκησης (συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου άγχους και της κατάθλιψης, καλύτερου ύπνου, πιο ευτυχισμένης διάθεσης, λιγότερων ασθενειών και πιθανώς μεγαλύτερης διάρκειας ζωής). Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι άλλες δραστηριότητες μπορεί να έχουν παρόμοια οφέλη στον εγκέφαλο. [Δημοσιεύστε αυτήν την είδηση!] Ακολουθούν τρία-δεν χρειάζεται λιβάνι ή ψαλμωδία.

Γέλα περισσότερο

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Loma Linda στην Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι το γέλιο ενεργοποιεί εγκεφαλικά κύματα παρόμοια με αυτά που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Στη μελέτη 31 ατόμων, ο εγκέφαλος των εθελοντών είχε υψηλά επίπεδα κυμάτων γάμμα κατά την παρακολούθηση αστείων βίντεο κλιπ σε σύγκριση με την προβολή πνευματικών ή θλιβερών βίντεο. Το γάμμα είναι η μόνη συχνότητα που εκπέμπουν όλα τα μέρη του εγκεφάλου, υποδεικνύοντας ότι ολόκληρος ο εγκέφαλος είναι δεσμευμένος, δίνοντάς σας αυτήν την ευτυχισμένη εντελώς στιγμιαία εμπειρία.

Εισπνέω

Όπως ο διαλογισμός - και συχνά θεωρείται μια μορφή διαλογισμού - η βαθιά αναπνοή δίνει στο μυαλό σας κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθεί ενώ κάθεστε ακίνητοι. Ενεργοποιεί επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο φρενάρει την απόκριση στο στρες, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση, διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας, χαλαρώνοντας τους μυς σας και ηρεμώντας το μυαλό σας. Για να κατακτήσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, κάντε κλικ εδώ.

Πατήστε Αναπαραγωγή

Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σταματήσετε τις σκέψεις σας. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McGill διαπίστωσαν ότι η έντονα συναισθηματική μουσική (οτιδήποτε σας προκαλεί ρίγη) προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνης, ο οποίος επίσης απελευθερώνει από τον διαλογισμό. Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για αυτή την ευχάριστη και εστιασμένη αίσθηση που σημειώνουν συχνά διαλογιστές. Σας κάνει επίσης να θέλετε να επαναλάβετε μια δραστηριότητα (το φαγητό, το σεξ και τα φάρμακα την απελευθερώνουν επίσης) για μια ικανοποιητική αίσθηση ξανά και ξανά. Το καλύτερο κομμάτι? Άμεση ικανοποίηση: Παίρνετε μια ώθηση ντοπαμίνης μόνο με την πρόβλεψη των αγαπημένων σας τραγουδιών, βρήκαν οι ερευνητές.

Αξιολόγηση για