Οδηγός για καλή στάση σώματος

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι η στάση του σώματος;
• Πώς μπορεί η στάση του σώματος να επηρεάσει την υγεία μου;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου γενικά;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου όταν κάθεται;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου όταν στέκομαι;

Περίληψη

Η καλή στάση του σώματος είναι κάτι παραπάνω από το να στέκεστε όρθια, ώστε να μπορείτε να φαίνεστε καλύτερα. Είναι ένα σημαντικό μέρος της μακροχρόνιας υγείας σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο, είτε κινείστε είτε ακίνητα, μπορεί να αποτρέψει πόνο, τραυματισμούς και άλλα προβλήματα υγείας.

Τι είναι η στάση του σώματος;

Η στάση του σώματος είναι πώς κρατάτε το σώμα σας. Υπάρχουν δύο τύποι:

• Δυναμική στάση είναι το πώς κρατάτε τον εαυτό σας όταν κινείστε, όπως όταν περπατάτε, τρέχετε ή σκύβετε για να πάρετε κάτι.
• Στατική στάση είναι το πώς κρατάτε τον εαυτό σας όταν δεν κινείστε, όπως όταν κάθεστε, στέκεστε ή κοιμάστε.

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή δυναμική και στατική στάση.

Το κλειδί για καλή στάση είναι η θέση της σπονδυλικής σας στήλης. Η σπονδυλική σας στήλη έχει τρεις φυσικές καμπύλες - στο λαιμό σας, στη μέση και στην πλάτη. Η σωστή στάση πρέπει να διατηρεί αυτές τις καμπύλες, αλλά όχι να τις αυξάνει. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι πάνω από τους ώμους σας και το πάνω μέρος του ώμου σας να είναι πάνω από τους γοφούς.

Πώς μπορεί η στάση του σώματος να επηρεάσει την υγεία μου;

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας. Το κουτάβι ή η πτώση μπορεί

• Ευθυγραμμίστε το μυοσκελετικό σας σύστημα
• Φορέστε τη σπονδυλική σας στήλη, καθιστώντας την πιο εύθραυστη και επιρρεπής σε τραυματισμό
• Προκαλεί πόνο στον αυχένα, τον ώμο και την πλάτη
• Μειώστε την ευελιξία σας
• Επηρεάστε πόσο καλά κινούνται οι αρθρώσεις σας
• Επηρεάστε το υπόλοιπό σας και αυξήστε τον κίνδυνο πτώσης
• Κάντε πιο δύσκολο να αφομοιώσετε το φαγητό σας
• Κάντε πιο δύσκολο να αναπνεύσετε

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου γενικά;

• Προσέξτε τη στάση σας κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, πλύσιμο πιάτων ή περπάτημα
• Μείνε ενεργός. Οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας, αλλά ορισμένα είδη ασκήσεων μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι και άλλα μαθήματα που εστιάζουν στην ευαισθητοποίηση του σώματος. Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν τον πυρήνα σας (μύες γύρω από την πλάτη, την κοιλιά και τη λεκάνη).
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το επιπλέον βάρος μπορεί να αποδυναμώσει τους κοιλιακούς μυς σας, να προκαλέσει προβλήματα στη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη και να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη. Όλα αυτά μπορούν να βλάψουν τη στάση σας.
• Φορέστε άνετα παπούτσια με χαμηλά τακούνια. Τα ψηλά τακούνια, για παράδειγμα, μπορούν να ρίξουν την ισορροπία σας και να σας αναγκάσουν να περπατήσετε διαφορετικά. Αυτό ασκεί περισσότερο άγχος στους μυς σας και βλάπτει τη στάση σας.
• Βεβαιωθείτε ότι οι επιφάνειες εργασίας βρίσκονται σε άνετο ύψος για εσάς, είτε κάθεστε μπροστά από έναν υπολογιστή, κάνετε δείπνο ή τρώτε ένα γεύμα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου όταν κάθεται;

Πολλοί Αμερικανοί περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι - είτε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι. Είναι σημαντικό να καθίσετε σωστά και να κάνετε συχνά διαλείμματα:

• Εναλλαγή θέσεων καθισμάτων συχνά
• Κάντε σύντομες βόλτες γύρω από το γραφείο ή το σπίτι σας
• Τεντώστε απαλά τους μυς σας κάθε τόσο συχνά για την ανακούφιση της έντασης των μυών
• Μην διασχίζετε τα πόδια σας. κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, με τους αστραγάλους σας μπροστά από τα γόνατά σας
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα, ή αν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο
• Χαλαρώστε τους ώμους σας. Δεν πρέπει να στρογγυλοποιούνται ή να τραβούν προς τα πίσω
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Πρέπει να κάμπτονται μεταξύ 90 και 120 μοιρών.
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας υποστηρίζεται πλήρως. Χρησιμοποιήστε ένα πίσω μαξιλάρι ή άλλη πλάτη στήριξης εάν η καρέκλα σας δεν έχει πλάτη πλάτης που μπορεί να υποστηρίξει την κάτω καμπύλη της πλάτης σας.
• Βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζονται οι μηροί και οι γοφοί σας. Πρέπει να έχετε ένα καλά γεμισμένο κάθισμα και οι μηροί και οι γοφοί σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου όταν στέκομαι;

• Σηκωθείτε ίσια και ψηλά
• Κρατήστε τους ώμους σας πίσω
• Τραβήξτε το στομάχι σας
• Βάλτε το βάρος σας κυρίως στις μπάλες των ποδιών σας
• Κρατήστε το κεφάλι σας επίπεδο
• Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στα πλάγια σας
• Κρατήστε τα πόδια σας σχετικά με το πλάτος των ώμων

Με την πρακτική, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας. θα φαίνεσαι και θα νιώθεις καλύτερα.