Στο γυμναστήριο με τον Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το snowboard είναι ένα από τα πιο απατηλά αθλήματα από όλα. Τα πλεονεκτήματα όπως το Gretchen Bleiler το κάνουν να φαίνεται τόσο εύκολο, αλλά το να το κατεβάζεις από το βουνό σε ένα κομμάτι απαιτεί έναν πυρήνα γεμάτο βράχους, ευελιξία, ευκινησία και ικανότητα γρήγορης προσαρμογής σε απρόβλεπτο έδαφος. Για να βελτιώσετε όλες αυτές τις δεξιότητες χωρίς να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα, απαιτείται ένα έξυπνο πρόγραμμα προπόνησης - το οποίο μοιράστηκε η ομάδα του Snowboarder της Team USA και των X-Games με το Go Pro Workouts (Δείτε το πλήρες πρόγραμμα 8 εβδομάδων εδώ και εισαγάγετε τον κωδικό προσφοράς "GPWNOW "για 50 τοις εκατό έκπτωση!).

Για μια κλεφτή ματιά στον τρόπο με τον οποίο η Bleiler προετοιμάζεται για εκδηλώσεις όπως οι Χειμερινοί Ολυμπιακοί Αγώνες, ρίξτε μια ματιά σε τρεις από τις μετακινήσεις της παρακάτω. Είτε προπονείστε για να αγωνιστείτε, είτε θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας για μια μέρα στο λόφο, είτε απλά να τονώσετε το σώμα σας, κανείς δεν γνωρίζει πιο αποτελεσματικά μυστικά δύναμης και προετοιμασίας από τους επαγγελματίες αθλητές.

1. Arm Mauler

Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Ξεκινήστε σηκώνοντας τα πόδια, τα χέρια και το στήθος σας από το έδαφος ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, κρατώντας τα χέρια σας ίσια, μετακινήστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός μέχρι να απλωθούν μπροστά σας. Σε αυτό το σημείο το σώμα σας θα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και χαμηλώστε τα πόδια, τα χέρια και το στήθος σας στο έδαφος. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάντε 3 σετ 10 επαναλήψεων.

2. Pushup to Pike

Πως να το κάνεις: Πάρτε θέση pushup με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Αντί να αγκυρώσετε τα πόδια σας στο έδαφος, τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια μπάλα άσκησης. Ξεκινήστε την κίνηση εμπλέκοντας τον πυρήνα σας και κυλώντας τη μπάλα προς το στήθος σας με τα πόδια (κρατήστε τα πόδια σας ίσια). Θα είστε σε θέση λούτσου στην κορυφή της κίνησης. Στρέψτε αργά την μπάλα πίσω στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

3. Έκρηξη σούμο

Πως να το κάνεις: Κρατήστε ένα kettlebell και στα δύο σας χέρια και σταθείτε ψηλά με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου. Εκτελέστε ένα squat. Καθώς κατεβαίνετε στην κατάληψη, τα πόδια και τα γόνατά σας πρέπει να σκύβουν προς τα πλάγια. Η πλάτη σας πρέπει να είναι λεία και ο κορμός σας ελαφρώς μπροστά. Καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση, αφήστε το και πιάστε γρήγορα το κουδούνι του βραστήρα. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Αξιολόγηση για