HDL: Η «καλή» χοληστερόλη

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι η χοληστερόλη;
• Τι είναι οι HDL και LDL;
• Πώς ξέρω ποιο είναι το επίπεδο HDL μου;
• Ποιο πρέπει να είναι το επίπεδο HDL μου;
• Πώς μπορώ να αυξήσω το επίπεδο HDL μου;
• Τι άλλο μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο HDL μου;

Περίληψη

Τι είναι η χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης, λιπαρή ουσία που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Το συκώτι σας παράγει χοληστερόλη και είναι επίσης σε ορισμένα τρόφιμα, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το σώμα σας χρειάζεται κάποια χοληστερόλη για να λειτουργήσει σωστά. Όμως, η υπερβολική χοληστερόλη στο αίμα σας αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Τι είναι οι HDL και LDL;

Τα HDL και LDL είναι δύο τύποι λιποπρωτεϊνών. Είναι ένας συνδυασμός λίπους (λιπιδίων) και πρωτεΐνης. Τα λιπίδια πρέπει να προσκολληθούν στις πρωτεΐνες έτσι ώστε να μπορούν να κινηθούν μέσω του αίματος. Οι HDL και LDL έχουν διαφορετικούς σκοπούς:

• Το HDL σημαίνει λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας. Ορισμένες φορές ονομάζεται «καλή» χοληστερόλη επειδή μεταφέρει τη χοληστερόλη από άλλα μέρη του σώματός σας πίσω στο συκώτι σας. Το ήπαρ σας στη συνέχεια αφαιρεί τη χοληστερόλη από το σώμα σας.
• Το LDL σημαίνει λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας. Μερικές φορές ονομάζεται «κακή» χοληστερόλη επειδή ένα υψηλό επίπεδο LDL οδηγεί σε συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες σας.

Πώς ξέρω ποιο είναι το επίπεδο HDL μου;

Μια εξέταση αίματος μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, συμπεριλαμβανομένης της HDL. Το πότε και πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αυτό το τεστ εξαρτάται από την ηλικία σας, τους παράγοντες κινδύνου και το οικογενειακό ιστορικό. Οι γενικές συστάσεις είναι:

Για άτομα ηλικίας 19 ετών και κάτω:

• Το πρώτο τεστ θα πρέπει να είναι μεταξύ 9 και 11 ετών
• Τα παιδιά πρέπει να κάνουν το τεστ ξανά κάθε 5 χρόνια
• Μερικά παιδιά μπορεί να έχουν αυτό το τεστ ξεκινώντας από την ηλικία των 2 ετών εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο

Για άτομα ηλικίας 20 ετών και άνω:

• Οι νεότεροι ενήλικες πρέπει να κάνουν το τεστ κάθε 5 χρόνια
• Οι άνδρες ηλικίας 45 έως 65 ετών και οι γυναίκες ηλικίας 55 έως 65 ετών πρέπει να το έχουν κάθε 1 έως 2 χρόνια

Ποιο πρέπει να είναι το επίπεδο HDL μου;

Με την HDL χοληστερόλη, οι υψηλότεροι αριθμοί είναι καλύτεροι, επειδή ένα υψηλό επίπεδο HDL μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το ύψος του HDL σας εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο σας:

Πώς μπορώ να αυξήσω το επίπεδο HDL μου;

Εάν το επίπεδο HDL σας είναι πολύ χαμηλό, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν. Αυτές οι αλλαγές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη άλλων ασθενειών και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα συνολικά:

• Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Για να αυξήσετε το επίπεδο HDL, πρέπει να τρώτε καλά λίπη αντί για κακά λίπη. Αυτό σημαίνει τον περιορισμό των κορεσμένων λιπών, τα οποία περιλαμβάνουν γάλα και τυρί με πλήρη λιπαρά, κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως λουκάνικο και μπέικον, και τρόφιμα που παρασκευάζονται με βούτυρο, λαρδί και λίπος. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, τα οποία μπορεί να υπάρχουν σε μερικές μαργαρίνες, τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα όπως τα ψημένα προϊόντα. Αντ 'αυτού, τρώτε ακόρεστα λίπη, τα οποία βρίσκονται στο αβοκάντο, φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Περιορίστε τους υδατάνθρακες, ειδικά τη ζάχαρη. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με φυσικά φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης και φασόλια.
• Μείνετε σε ένα υγιές βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο HDL χάνοντας βάρος, ειδικά εάν έχετε πολύ λίπος στη μέση σας.
• Ασκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει το επίπεδο HDL σας, καθώς και να μειώσει το LDL σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης τις περισσότερες, αν όχι όλες, ημέρες.
• Αποφύγετε τα τσιγάρα. Το κάπνισμα και η έκθεση στον μεταχειρισμένο καπνό μπορεί να μειώσει το επίπεδο HDL σας. Εάν είστε καπνιστής, ζητήστε βοήθεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσετε. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.
• Περιορίστε το αλκοόλ. Η μέτρια αλκοόλη μπορεί να μειώσει το επίπεδο HDL σας, αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος και αυτό μειώνει το επίπεδο HDL σας.

Ορισμένα φάρμακα χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων στατινών, μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο HDL, εκτός από τη μείωση του επιπέδου LDL. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνήθως δεν συνταγογραφούν φάρμακα μόνο για την αύξηση της HDL. Αλλά αν έχετε χαμηλό επίπεδο HDL και υψηλό επίπεδο LDL, ίσως χρειαστείτε φάρμακο.

Τι άλλο μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο HDL μου;

Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα HDL σε ορισμένα άτομα. Περιλαμβάνουν

• Beta αποκλειστές, ένας τύπος φαρμάκου για την αρτηριακή πίεση
• Αναβολικά στεροειδή, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, μιας ανδρικής ορμόνης
• Οι προγεστίνες, οι οποίες είναι γυναικείες ορμόνες που βρίσκονται σε ορισμένα χάπια ελέγχου των γεννήσεων και θεραπεία αντικατάστασης ορμονών
• Βενζοδιαζεπίνες, ηρεμιστικά που χρησιμοποιούνται συχνά για άγχος και αϋπνία

Εάν παίρνετε ένα από αυτά και έχετε πολύ χαμηλό επίπεδο HDL, ρωτήστε τον παροχέα σας εάν πρέπει να συνεχίσετε να τα παίρνετε.

Ο διαβήτης μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο HDL σας, έτσι ώστε να σας δώσει έναν άλλο λόγο για τη διαχείριση του διαβήτη σας.