Ο εορτασμός των διακοπών μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο υγιείς

Περιεχόμενο

• Προγραμματίστε ένα πάρτι τεσσάρων ή 15
• Remix that Magic
• Επικεντρωθείτε στο Νέο
• Αξιολόγηση για

Οι θετικές δονήσεις στον αέρα αυτή την εποχή του χρόνου έχουν πραγματικές, ισχυρές επιδράσεις στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Ο εορτασμός ξεκινά ένα κοκτέιλ από χημικές ουσίες του εγκεφάλου που είναι σχεδόν σαν ένα φυσικό φάρμακο για πάρτι, λέει ο Robert C. Froemke, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής νευροεπιστήμης και φυσιολογίας στο NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη.

Τα κύρια συστατικά: ωκυτοκίνη, η οποία σχετίζεται με τη σύνδεση και την ευτυχία και απελευθερώνεται όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους. νοραδρεναλίνη, η οποία εκτοξεύεται στα ύψη όταν συναναστρέφεστε και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και χαρά. και ενδορφίνες, χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση που απελευθερώνονται όταν γελάτε, χορεύετε και πίνετε ένα ή δύο ποτά. Και αυτές οι τρεις ουσίες κάνουν πολύ περισσότερα από το να ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Η ωκυτοκίνη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμένων μυών και να επουλώσει πληγές, δείχνει έρευνα. Η νοραδρεναλίνη είναι κρίσιμη για την εστίαση και οι ενδορφίνες (ναι, το είδος που παίρνετε από τις προπονήσεις) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.

Η νοοτροπία του πάρτι μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη σας. "Οι γιορτινές στιγμές είναι συχνά διανοητικά συναρπαστικές, απαιτώντας κάποια αρκετά υψηλού επιπέδου εγκεφαλική δραστηριότητα", λέει ο Froemke. Σε μια συγκέντρωση, για παράδειγμα, υπάρχει πολλή οπτική διέγερση μεταξύ των διακοσμήσεων και των ανθρώπων. Και πρέπει να περιηγηθείτε σε πολύπλοκες σχέσεις («Μαμά, γνωρίστε τον νέο μου φίλο») και να συμμετάσχετε σε πολλαπλές συνομιλίες, ενώ χρησιμοποιείτε αναγνώριση προσώπου, ακούγοντας μουσική και δοκιμάζοντας νέα τρόφιμα. «Είναι το ισοδύναμο του εγκεφάλου μιας προπόνησης ολόκληρου του σώματος», λέει ο Froemke.

Οι εορτασμοί είναι ιδιαίτερα δυνατοί, λένε οι ειδικοί. Αυτή την εποχή του χρόνου, σχεδόν όλοι συμμετέχουν στις γιορτές και αυτή η κοινή αίσθηση του σκοπού ενισχύει πραγματικά τα κέρδη. "Τα ανθρώπινα όντα είναι προσαρμοσμένα να αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματα των άλλων", λέει ο Froemke. "Όταν βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους που επίσης διασκεδάζουν, λειτουργεί για να εμβαθύνετε τη δική σας εμπειρία." (Αυτός είναι και ο λόγος που οι φίλοι της προπόνησης είναι τόσο συμπαγής).

Το καλύτερο από όλα, τα πλεονεκτήματα που αποκτάτε σε αυτήν την ευτυχισμένη εποχή του χρόνου δεν χρειάζεται να εξαφανιστούν όταν κατεβαίνουν τα φώτα των γιορτών. Αυτές οι τρεις τεχνικές που υποστηρίζονται από την έρευνα θα κρατήσουν το πάρτι να περνά την άνοιξη και πέρα.

Προγραμματίστε ένα πάρτι τεσσάρων ή 15

Η κοινωνική πτυχή των διακοπών είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα ευεξίας: Οι άνθρωποι που αλληλεπιδρούν με άλλους είναι πιο χαρούμενοι και υγιείς από εκείνους που είναι λιγότερο κοινωνικοί και μάλιστα ζουν περισσότερο. (Σχετικά: Πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος και να απολαύσετε πραγματικά τον χρόνο με φίλους)

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της επόμενης συνάντησης σας, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, σκεφτείτε να την κάνετε μια γιορτή των τεσσάρων. Το να περνάτε χρόνο σε ομάδες των δύο ή τριών ατόμων μπορεί να είναι λίγο αγχωτικό, καθώς ένα άτομο αναπόφευκτα αισθάνεται ότι πιέζεται να κρατήσει τους άλλους απασχολημένους και να διασκεδάσει (εκτός αν είστε όλοι υπερκλείσιμοι). «Και δεν μπορείς να κάνεις συνομιλία με περισσότερα από τέσσερα άτομα ταυτόχρονα», λέει ο Robin Dunbar, Ph.D., ο οποίος μελετά τη δυναμική των ομάδων στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Μόλις η συγκέντρωση σας φτάσει στα πέντε, κάποιος θα αισθανθεί ότι έχει μείνει έξω. Στα τέσσερα, όμως, θα έχετε όλα τα προνόμια της κοινωνικοποίησης χωρίς κανένα άγχος.

Γίνεται μεγαλύτερο; Φέρτε τον αριθμό των επισκεπτών έως και 15. Με αυτόν τον τρόπο οι άνθρωποι μπορούν να αναμειχθούν και να χωριστούν σε μικρότερες ομάδες χωρίς να αισθανθούν συγκλονισμένοι ή υπερβολικά απομονωμένοι, λέει ο Dunbar.

Remix that Magic

Τα ομαδικά αθλήματα, οι λέσχες βιβλίου και οι ομάδες εθελοντών μπορούν όλα να δημιουργήσουν τον τύπο νοοτροπίας που μοιραζόμαστε κατά την περίοδο των γιορτών. "Οι κοινωνικές ομάδες μας παρέχουν το ίδιο είδος ψυχολογικών οφελών και μας επιτρέπουν να απολαύσουμε την αντανακλαστική δόξα όταν η ομάδα πετύχει, όπως όταν η ομάδα σας κερδίζει ένα παιχνίδι", λέει η Jolanda Jetten, Ph.D., καθηγήτρια κοινωνικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ στην Αυστραλία, ο οποίος σπουδάζει μέλος ομάδας. "Παρέχουν επίσης έναν φακό μέσα από τον οποίο έχουμε νόημα για τον κόσμο, παρέχοντας σκοπό, νόημα και κατεύθυνση. Αυτή η γείωση μας καθιστά γενικά ισχυρότερους ως άτομα".

Τα ομαδικά αθλήματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου. "Δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο απαιτούν γνωστική λειτουργία υψηλού επιπέδου επειδή πρέπει να αξιολογήσετε τους άλλους παίκτες και να κάνετε στρατηγική", λέει ο Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής νευροεπιστήμης στο Karolinska Institutet στη Σουηδία. "Αυτά τα νοητικά καθήκοντα μπορεί να ενισχύσουν τις συνάψεις στον προμετωπιαίο φλοιό, οι οποίες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων". (Σχετικά: Πώς να αποφύγετε να τσακωθείτε με τον ΔΣ σας κατά τη διάρκεια των διακοπών)

Επικεντρωθείτε στο Νέο

Ξεχάστε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μια για πάντα. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να παρακινήσετε, αλλά πολύ συχνά γίνονται μια ύπουλη μορφή τελειομανίας, υπονοώντας ότι δεν είστε αρκετά καλοί όπως είστε, λέει η Kristin Ne, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν και ο συγγραφέας του Το εγχειρίδιο εργασίας Mindful Self-CompassionΤο Στην πραγματικότητα, η αποδοχή του εαυτού σας όπως είστε είναι ένας από τους μεγαλύτερους πυλώνες της ευτυχίας, βρέθηκε μια έρευνα 5.000 ατόμων που πραγματοποιήθηκε από τη φιλανθρωπική οργάνωση Action for Happiness.

Φέτος, λοιπόν, εγκαταλείψτε τα πρέπει και επικεντρωθείτε στο να διασκεδάσετε. Νέες εμπειρίες ενεργοποιούν την περιοχή του εγκεφάλου που απελευθερώνει νοραδρεναλίνη σε όλο τον υπόλοιπο εγκέφαλο, χτίζοντας τη δύναμη και την αυτοπεποίθησή σας. Τώρα αυτό είναι κάτι για να το γιορτάσουμε. (Και αν πραγματικά δεν σας αρέσει; Διαβάστε αυτό: Για την υπεράσπιση του να μην είστε κοινωνικοί όλη την ώρα)

Αξιολόγηση για