16 από τα πιο υγιεινά μπαρ πρωινού

Περιεχόμενο

• 1. ΜΠΑΝ μπάρες πρωινού με κακάο μαύρης σοκολάτας
• 2. Kashi μέλι αμύγδαλο λινάρι λαστιχένια μπάρες granola
• 3. Σοκολάτα καρύδας RXBAR
• 4. Μπάρες NuGo Slim τραγανό φυστικοβούτυρο
• 5. Μηλόπιτα Lärabar
• 6. Αυτό είναι μπαρ με φρούτα μήλου και μάνγκο
• 7. Τραγανές μπαρ Clif Blueberry
• 8. Απολαύστε ωοειδές πρωινό μπανάνας τσιπ σοκολάτας Life
• 9. Σοκολάτα τσιπ σοκολάτας φυστικοβούτυρο Perfect Bar
• 10. Λευκή σοκολάτα macadamia Luna bar
• 11. Αυτό αποθηκεύει τη γραμμή PB&J Lives
• 12. Σπιτικά ψημένα πλιγούρι βρώμης
• 13. Σπιτικά μπαρ πρωινού με φρούτα και quinoa
• 14. Σπιτικές μπάρες με μαύρα φασόλια σοκολάτας
• 15. Σπιτικές μπάρες granola πέντε συστατικών
• 16. Σπιτικές μπάρες με λευκά φασόλια βουτύρου αμυγδάλου
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τα απασχολημένα πρωινά, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Η λήψη ενός μπαρ πρωινού μπορεί να είναι μια θρεπτική και βολική επιλογή όταν βιάζεστε.

Εδώ είναι 16 μπαρ που αγοράζονται στο κατάστημα και σπιτικά που είναι υγιεινά και γρήγορα.

Αυτά τα προϊόντα επικεντρώνονται σε φυσικά, ολόκληρα συστατικά και περιορίζουν τα ανθυγιεινά πρόσθετα.

1. ΜΠΑΝ μπάρες πρωινού με κακάο μαύρης σοκολάτας

Μόνο δύο από αυτές τις θρεπτικές ράβδους έχουν 22 γραμμάρια ολικής αλέσεως από ένα μείγμα βρώμης, αμάραντου, κεχρί, φαγόπυρου και κινόα (1).

Ολόκληροι κόκκοι έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου κινδύνου καρδιακών παθήσεων (2).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 3 μερίδων - περίπου 90 γραμμάρια - ολικής αλέσεως την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 22% (2).

Ανά 2 ράβδους (50 γραμμάρια) (1):

• Θερμίδες: 220
• Λίπος: 8 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 33 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 11 γραμμάρια
• Ινα: 5 γραμμάρια

Αγοράστε διαδικτυακά μπαρ πρωινού για κακάο μαύρης σοκολάτας KIND.

2. Kashi μέλι αμύγδαλο λινάρι λαστιχένια μπάρες granola

Με υγιή λίπη από αμύγδαλα και σπόρους λιναριού, οι λαστιχωτές μπάρες granola με λινάρι με μέλι Kashi είναι μια θρεπτική επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Στην πραγματικότητα, μία μπάρα παρέχει 300 mg του φυτικού ω-3 λιπαρού οξέος άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), που είναι σχεδόν το 20% της ημερήσιας τιμής (DV) (3, 4).

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το ALA μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακές και εγκεφαλικές παθήσεις (5, 6).

Ανά 1 bar (35 γραμμάρια) (3):

• Θερμίδες: 140
• Λίπος: 5 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 23 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 7 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια

3. Σοκολάτα καρύδας RXBAR

Τα προϊόντα RXBAR είναι γεμάτα με πρωτεΐνες από ασπράδια αυγών και ξηρούς καρπούς, καθιστώντας τα μια ικανοποιητική επιλογή για πρωινό στο τρέξιμο (7).

Η κατανάλωση πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνες έχει συσχετιστεί με αυξημένη πληρότητα και λιγότερες επιθυμίες φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους (8, 9).

Η σοκολάτα καρύδας είναι μια από τις πιο νόστιμες γεύσεις, αλλά το RXBAR προσφέρει επίσης βατόμουρο, καρύδι σοκολάτας μπανάνας, λεμόνι και πολλές άλλες επιλογές.

Ανά 1 bar (52 γραμμάρια) (7):

• Θερμίδες: 210
• Λίπος: 9 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 23 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 13 γραμμάρια
• Ινα: 5 γραμμάρια

4. Μπάρες NuGo Slim τραγανό φυστικοβούτυρο

Αυτά τα μπαρ είναι μια επιλογή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για πρωινό.

Σε αντίθεση με πολλά άλλα μπαρ που αγοράζονται από το κατάστημα, το NuGo Slim δεν περιέχει υδρογονωμένα φυτικά έλαια και συνεπώς κανένα trans λιπαρά, τα οποία έχουν συνδεθεί με αυξημένη φλεγμονή και υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (10, 11).

Αντίθετα, οι τραγανές μπάρες φυστικοβούτυρου παρέχουν υγιή λίπη από αμύγδαλα και φιστίκια (12).

Ανά 1 bar (45 γραμμάρια) (12):

• Θερμίδες: 180
• Λίπος: 7 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 17 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 18 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 3 γραμμάρια
• Ινα: 7 γραμμάρια

5. Μηλόπιτα Lärabar

Κατασκευασμένα με ημερομηνίες, ξηρούς καρπούς και φρούτα, τα προϊόντα Lärabar είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τον ελάχιστο αριθμό συστατικών.

Στην πραγματικότητα, μια μηλόπιτα Lärabar παρέχει το 15% του DV για ίνες. Οι ίνες είναι ζωτικής σημασίας για σωστή πεπτική υγεία και τακτικές κινήσεις του εντέρου (13, 14).

Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα και έρχονται σε πολλές νόστιμες γεύσεις, όπως το κάσιους και το κεράσι.

Ανά 1 bar (45 γραμμάρια) (13):

• Θερμίδες: 200
• Λίπος: 9 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 25 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 18 γραμμάρια
• Ινα: 4 γραμμάρια

Ψωνίστε για την Apple Lärabar online.

6. Αυτό είναι μπαρ με φρούτα μήλου και μάνγκο

Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, αυτά είναι τα μήλα και οι μπάρες μάνγκο είναι φτιαγμένες από αυτά τα δύο φρούτα.

Είναι χωρίς λιπαρά, χωρίς γλουτένη και δεν περιέχουν μεγάλα αλλεργιογόνα (15).

Επιπλέον, τόσο τα μήλα όσο και τα μάνγκο παρέχουν βιταμίνη C, μια υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία που είναι ζωτικής σημασίας για την ανοσολογική αντοχή και το υγιές δέρμα (16, 17, 18).

Ανά 1 bar (35 γραμμάρια) (15):

• Θερμίδες: 100
• Λίπος: 0 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 0 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 23 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια

7. Τραγανές μπαρ Clif Blueberry

Το Clif Bars είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές ενεργειακό μπαρ που επίσης διπλασιάζεται ως μπαρ πρωινού. Συγκεκριμένα, η τραγανή γεύση των βακκινίων τους κάνει ένα υπέροχο πρωινό γεύμα.

Κατασκευασμένα με βρώμη, πρωτεΐνη σόγιας και αποξηραμένα βατόμουρα, αυτά τα μπαρ είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν γεμάτους και ενεργοποιημένους όλο το πρωί (19).

Επιπλέον, τα βακκίνια περιέχουν αρκετές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας, στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς και στην προστασία από ορισμένους καρκίνους (20).

Ανά 1 bar (68 γραμμάρια) (19):

• Θερμίδες: 250
• Λίπος: 5 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 9 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 44 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 22 γραμμάρια
• Ινα: 4 γραμμάρια

8. Απολαύστε ωοειδές πρωινό μπανάνας τσιπ σοκολάτας Life

Το ωάριο πρωινού Life Life δεν περιέχει γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς ή γλουτένη και είναι απαλλαγμένο από τα πιο κοινά αλλεργιογόνα.

Συγκεκριμένα, η ποικιλία μπανάνας με τσιπ σοκολάτας παρέχει πάνω από 20 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως ανά bar για σταθερά επίπεδα ενέργειας όλο το πρωί (21).

Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτά τα μπαρ σε γεύσεις από κανέλα μήλου, μούρο μούρο και σύκο σφενδάμνου.

Ανά 1 bar (50 γραμμάρια) (21):

• Θερμίδες: 220
• Λίπος: 11 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 29 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 10 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια

9. Σοκολάτα τσιπ σοκολάτας φυστικοβούτυρο Perfect Bar

Υψηλή σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, το Perfect Bars είναι μια θρεπτικά ισορροπημένη επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Το φυστικοβούτυρο, το κύριο συστατικό σε αυτά τα μπαρ, μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη όταν τρώγεται με πρωινό.

Σύμφωνα με μια μελέτη, 15 γυναίκες με παχυσαρκία που πρόσθεσαν φυστικοβούτυρο στο πρωινό τους παρουσίασαν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (22).

Ανά 1 bar (65 γραμμάρια) (23):

• Θερμίδες: 320
• Λίπος: 19 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 25 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 18 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια

10. Λευκή σοκολάτα macadamia Luna bar

Αυτό το γευστικό μπαρ, φτιαγμένο από την ίδια εταιρεία που κατασκευάζει Clif Bars, είναι μια επιλογή γλυκού πρωινού χωρίς γλουτένη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Το χαρακτηριστικό συστατικό, τα καρύδια macadamia, είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη υγιή στην καρδιά και έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τη φλεγμονή που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις (24).

Luna bar είναι επίσης διαθέσιμα σε άλλες γεύσεις, όπως ξύσμα λεμονιού, καραμέλα καρυδιά brownie και βακκίνια bliss.

Ανά 1 bar (48 γραμμάρια) (25):

• Θερμίδες: 200
• Λίπος: 7 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 8 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια

11. Αυτό αποθηκεύει τη γραμμή PB&J Lives

Αυτό το μοναδικό μπαρ έχει γεύση σαν φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς. Επιπλέον, το This Saves Lives - επίσης γνωστό ως This Bar Saves Lives - ισχυρίζεται ότι κάθε αγορά βοηθά στην καταπολέμηση του παιδικού υποσιτισμού (26).

Επιπλέον, μια μεμονωμένη ράβδο παρέχει 7 γραμμάρια ινών ή 25% του DV (27).

Η κατανάλωση μπαρ πλούσια σε φυτικές ίνες για πρωινό έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την εγρήγορση, τη διάθεση και τη μνήμη (27).

Ανά 1 bar (40 γραμμάρια) (26):

• Θερμίδες: 150
• Λίπος: 6 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 11 γραμμάρια
• Ινα: 7 γραμμάρια

12. Σπιτικά ψημένα πλιγούρι βρώμης

Τα μπαρ βρώμης είναι μια υγιεινή και νόστιμη επιλογή για απασχολημένα πρωινά.

Επιπλέον, οι ίνες β-γλυκάνης στη βρώμη μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε και μπορεί ακόμη και να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης (28).

Για να φτιάξετε μπάρες βρώμης, συνδυάστε 3 φλιτζάνια (240 γραμμάρια) παλιομοδίτικης βρώμης με 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ και 1 κουταλιά της σούπας κανέλα. Χτυπήστε ελαφρά 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλα, 2 αυγά, 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και 1/2 φλιτζάνι (120 ml) σιρόπι σφενδάμου.

Προσθέστε τα ξηρά συστατικά στο υγρό και ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν και στη συνέχεια διπλώστε σε 2 φλιτζάνια (280 γραμμάρια) βατόμουρων. Μεταφέρετε σε ένα λαδωμένο ταψί 9-με-13-ίντσες (23-με-33-cm) και ψήστε για 20–25 λεπτά στους 400 ° F (204 ° C). Αφήστε να κρυώσει πριν τεμαχίσετε σε 12 μπάρες.

Ανά 1 bar (29):

• Θερμίδες: 131
• Λίπος: 1 γραμμάριο
• Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 24 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 9 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια

13. Σπιτικά μπαρ πρωινού με φρούτα και quinoa

Δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, μια μπάρα που βασίζεται σε κινόα σάς προσφέρει σταθερά επίπεδα ενέργειας για να τροφοδοτήσετε το πρωί σας (30).

Για να φτιάξετε αυτά τα μοναδικά μπαρ πρωινού, συνδυάστε 1 φλιτζάνι (80 γραμμάρια) παλιομοδίτικης βρώμης με 1 φλιτζάνι (185 γραμμάρια) μαγειρεμένου κινόα, μια πρέζα αλάτι και 1 κουταλιά της σούπας κανέλα.

Σε ξεχωριστό μπολ, πολτοποιήστε 2 μπανάνες και ανακατέψτε σε 1/2 φλιτζάνι (128 γραμμάρια) φυστικοβούτυρου, 1/4 φλιτζάνι (60 γραμμάρια) σπόρων κολοκύθας και 3 κουταλιές της σούπας (45 ml) μέλι.

Προσθέστε τα υγρά συστατικά στο μείγμα βρώμης και κινόα και στη συνέχεια ανακατέψτε σε 1/3 φλιτζάνι (40 γραμμάρια) αποξηραμένων κερασιών. Απλώστε το κουρκούτι σε ένα ταψί με επένδυση 8-με-8-ίντσες (20-με-20-cm) και ψήστε για 25-30 λεπτά στους 350 ° F (177 ° C). Κόψτε σε 9 μπάρες.

Ανά 1 bar (29):

• Θερμίδες: 259
• Λίπος: 10 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 35 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 11 γραμμάρια
• Ινα: 4 γραμμάρια

14. Σπιτικές μπάρες με μαύρα φασόλια σοκολάτας

Η προσθήκη μαύρων φασολιών σε σπιτικά μπαρ πρωινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και ινών.

Επιπλέον, αυτά τα φασόλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες στο σώμα σας, το οποίο συνδέεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και άλλες χρόνιες ασθένειες (31, 32).

Μπορείτε να φτιάξετε σοκολάτα μαύρα φασόλια με 1 κουτί μαύρων φασολιών, 1 κουταλιά (39 γραμμάρια) σκόνης πρωτεΐνης σοκολάτας, 2 κουταλιές της σούπας (8 γραμμάρια) σκόνη κακάο, 1/2 φλιτζάνι (120 ml) σιρόπι σφενδάμου, 3 κουταλιές της σούπας ( 45 ml) ελαιόλαδο και 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) βανίλια.

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και σφυγμό μέχρι να γίνει ομαλό και μετά μεταφέρετέ το σε ένα λαδωμένο ταψί 8-με-8-ίντσες (20-με-20-cm). Απλώστε το κτύπημα και πιέστε τα τσιπ σοκολάτας στην κορυφή, εάν θέλετε.

Ψήνουμε στους 350 ° F (177 ° C) για 16-18 λεπτά πριν τεμαχίσουμε σε 9 bar.

Ανά 1 bar (29):

• Θερμίδες: 155
• Λίπος: 5 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 22 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 12 γραμμάρια
• Ινα: 4 γραμμάρια

15. Σπιτικές μπάρες granola πέντε συστατικών

Τα περισσότερα μπαρ granola που αγοράζονται στο κατάστημα περιέχουν βρώμη, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς ή καρύδια, έναν συνδυασμό που μπορεί εύκολα να αναπαραχθεί στο σπίτι.

Κάνοντας μπαρ πρωινού στο σπίτι σας δίνει επίσης μεγαλύτερο έλεγχο των συστατικών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη και τα περιττά συντηρητικά.

Βάλτε μια παρτίδα από αυτές τις μπάρες 5 συστατικών συνδυάζοντας 2 φλιτζάνια βρώμης (160 γραμμάρια) βρώμης με 1/2 φλιτζάνι (120 γραμμάρια) κρεμώδες φυστικοβούτυρο, 2 χτυπημένα αυγά, 1/3 φλιτζάνι (80 ml) σιρόπι σφενδάμνου ή μέλι, και 1/3 φλιτζάνι (40 γραμμάρια) αποξηραμένων βακκίνιων.

Απλώστε το μείγμα σε ένα λαδωμένο ταψί 8-με-8-ίντσες (20-με-20-cm) και ψήστε για 12-15 λεπτά στους 350 ° F (177 ° C). Αφήστε να κρυώσει εντελώς πριν τεμαχίσετε σε 9 τετράγωνα.

Ανά 1 bar (29):

• Θερμίδες: 226
• Λίπος: 9 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 31 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 15 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια

16. Σπιτικές μπάρες με λευκά φασόλια βουτύρου αμυγδάλου

Οι μπάρες από λευκά φασόλια και βούτυρο αμυγδάλου είναι γεμάτες με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη και μπορούν να παρασκευαστούν χύμα για έντονα πρωινά.

Ξεκινήστε αναμειγνύοντας ή παλίζοντας 1/2 φλιτζάνι βρώμης ντεμοντέ σε ένα αλεύρι. Προσθέστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ, 1 κουτί αποξηραμένα, ξεπλυμένα κανελίνια (λευκά) φασόλια, 1/2 φλιτζάνι μέλι, 120 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και 1/4 φλιτζάνι (64 γραμμάρια) κρεμώδες αμύγδαλο βούτυρο.

Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και μετά μεταφέρετε σε ένα λαδωμένο ταψί 8-με-8-ίντσες (20-με-20-cm). Πιέστε το 1/4 φλιτζάνι (44 γραμμάρια) τσιπ σοκολάτας στην κορυφή. Ψήνουμε για 20–25 λεπτά στους 350 ° F (177 ° C), αφήστε το να κρυώσει και κόψτε σε 9 μπάρες.

Ανά 1 bar (29):

• Θερμίδες: 163
• Λίπος: 4 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 28 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 16 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια

Η κατώτατη γραμμή

Τα σπιτικά ή τα μπαρ πρωινού που αγοράζονται από το κατάστημα μπορούν να χρησιμεύσουν ως θρεπτική επιλογή τα έντονα πρωινά.

Επιπλέον, πολλά από αυτά σε αυτήν τη λίστα είναι χωρίς γλουτένη, πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε ζάχαρη και λίπος.

Την επόμενη φορά που θα αναζητήσετε ένα γρήγορο, υγιεινό πρωινό, πιάστε ένα από αυτά τα μπαρ για να σας παρασύρει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.