Άγχος και άγχος

Περιεχόμενο

• Τι είναι το άγχος και το άγχος;
• Πώς είναι το άγχος και το άγχος;
• Τι προκαλεί άγχος και άγχος;
• Κοινές αιτίες
• Φάρμακα και φάρμακα
• Διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος και το άγχος
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους
• Διαχείριση του καθημερινού άγχους και του άγχους
• Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες προοπτικές για το άγχος και το άγχος;

Τι είναι το άγχος και το άγχος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος και άγχος από καιρό σε καιρό. Το άγχος είναι οποιαδήποτε ζήτηση που τίθεται στον εγκέφαλό σας ή στο σώμα σας. Οι άνθρωποι μπορούν να αναφέρουν ότι αισθάνονται άγχος όταν υποβάλλονται σε πολλές ανταγωνιστικές απαιτήσεις. Το αίσθημα του άγχους μπορεί να προκληθεί από ένα γεγονός που σας κάνει να νιώθετε απογοητευμένοι ή νευρικοί. Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, ανησυχίας ή ανησυχίας. Μπορεί να είναι μια αντίδραση στο άγχος ή μπορεί να συμβεί σε άτομα που δεν μπορούν να εντοπίσουν σημαντικούς στρες στη ζωή τους.

Το άγχος και το άγχος δεν είναι πάντα άσχημα. Βραχυπρόθεσμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια πρόκληση ή μια επικίνδυνη κατάσταση. Παραδείγματα καθημερινής πίεσης και άγχους περιλαμβάνουν ανησυχία για εύρεση εργασίας, αίσθημα νευρικότητας πριν από ένα μεγάλο τεστ ή αμηχανία σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις. Αν δεν είχαμε άγχος, ίσως να μην έχουμε κίνητρο να κάνουμε πράγματα που πρέπει να κάνουμε (για παράδειγμα, σπουδάζοντας για αυτό το μεγάλο τεστ!).

Ωστόσο, εάν το άγχος και το άγχος αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα πιο σοβαρό ζήτημα. Εάν αποφεύγετε καταστάσεις που οφείλονται σε παράλογους φόβους, συνεχώς ανησυχείτε ή αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος για ένα τραυματικό συμβάν εβδομάδες αφότου συνέβη, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια.

Πώς είναι το άγχος και το άγχος;

Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Οι άνθρωποι βιώνουν το άγχος και το άγχος διαφορετικά. Τα κοινά φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• στομαχόπονος
• μυϊκή ένταση
• πονοκέφαλο
• γρήγορη αναπνοή
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• ιδρώνοντας
• κλονισμός
• ζάλη
• συχνουρία
• αλλαγή στην όρεξη
• δυσκολία στον ύπνο
• διάρροια
• κούραση

Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν ψυχικά ή συναισθηματικά συμπτώματα εκτός από τα φυσικά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συναισθήματα επικείμενης καταστροφής
• πανικός ή νευρικότητα, ειδικά σε κοινωνικά περιβάλλοντα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• παράλογο θυμό
• ανησυχία

Άτομα που έχουν άγχος και άγχος για μεγάλα χρονικά διαστήματα ενδέχεται να παρουσιάσουν αρνητικά σχετικά με την υγεία αποτελέσματα. Είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και μπορεί ακόμη και να αναπτύξουν κατάθλιψη και διαταραχή πανικού.

Τι προκαλεί άγχος και άγχος;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το άγχος και το άγχος έρχονται και φεύγουν. Συνήθως εμφανίζονται μετά από συγκεκριμένα γεγονότα της ζωής, αλλά στη συνέχεια εξαφανίζονται.

Κοινές αιτίες

Οι συνηθισμένοι στρες περιλαμβάνουν:

• κίνηση
• ξεκινώντας ένα νέο σχολείο ή δουλειά
• έχοντας μια ασθένεια ή τραυματισμό
• έχοντας έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είναι άρρωστος ή τραυματισμένος
• θάνατος μέλους της οικογένειας ή φίλου
• παντρεύομαι
• έχοντας ένα μωρό

Φάρμακα και φάρμακα

Φάρμακα που περιέχουν διεγερτικά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του στρες και του άγχους. Η τακτική χρήση καφεΐνης, παράνομων ναρκωτικών όπως η κοκαΐνη, ακόμη και αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• φάρμακα του θυρεοειδούς
• Συσκευές εισπνοής άσθματος
• χάπια δίαιτας

Διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος και το άγχος

Το άγχος και το άγχος που συμβαίνουν συχνά ή φαίνεται ότι δεν είναι ανάλογα με τον στρεσογόνο μπορεί να είναι σημάδια διαταραχής άγχους. Υπολογίζεται ότι 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής.

Τα άτομα με αυτές τις διαταραχές μπορεί να αισθάνονται άγχος και άγχος σε καθημερινή βάση και για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) είναι μια κοινή διαταραχή άγχους που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη ανησυχία. Μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν για τα κακά πράγματα που συμβαίνουν σε αυτούς ή στα αγαπημένα τους πρόσωπα, και άλλες φορές ενδέχεται να μην είναι σε θέση να εντοπίσουν οποιαδήποτε πηγή ανησυχίας.
• Διαταραχή πανικού είναι μια κατάσταση που προκαλεί κρίσεις πανικού, που είναι στιγμές ακραίου φόβου που συνοδεύονται από καρδιακή καρδιά, δύσπνοια και φόβο επικείμενης καταστροφής.
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια κατάσταση που προκαλεί αναδρομές ή άγχος ως αποτέλεσμα τραυματικής εμπειρίας.
• Κοινωνική φοβία είναι μια κατάσταση που προκαλεί έντονα συναισθήματα άγχους σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν αλληλεπίδραση με άλλους.
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι μια κατάσταση που προκαλεί επαναλαμβανόμενες σκέψεις και την αναγκαστική ολοκλήρωση ορισμένων τελετουργικών ενεργειών.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Το άγχος και το άγχος είναι θεραπευτικές καταστάσεις και υπάρχουν πολλοί πόροι, στρατηγικές και θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας και το άγχος επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης σχετικά με τρόπους διαχείρισης του άγχους και του άγχους.

Τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους

Είναι φυσιολογικό να βιώνετε άγχος και άγχος από καιρό σε καιρό και υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τα κάνετε πιο εύχρηστα. Δώστε προσοχή στο πώς το σώμα και το μυαλό σας ανταποκρίνονται σε καταστάσεις άγχους και που προκαλούν άγχος.Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί μια αγχωτική εμπειρία, θα είστε σε θέση να προβλέψετε την αντίδρασή σας και μπορεί να είναι λιγότερο ενοχλητική.

Διαχείριση του καθημερινού άγχους και του άγχους

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με ιατρικές θεραπείες για άγχος. Οι τεχνικές για τη μείωση του στρες και του άγχους περιλαμβάνουν:

• τρώει μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
• περιορισμός της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ
• να κοιμάσαι αρκετά
• να κάνετε τακτική άσκηση
• ο διαλογισμός
• προγραμματισμός χρόνου για χόμπι
• κρατώντας ένα ημερολόγιο των συναισθημάτων σας
• εξάσκηση βαθιάς αναπνοής
• αναγνωρίζοντας τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας
• μιλώντας σε έναν φίλο

Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε ουσίες όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ως τρόπους αντιμετώπισης του στρες και του άγχους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ζητήματα κατάχρησης ουσιών που μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος και το άγχος.

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες προοπτικές για το άγχος και το άγχος;

Το άγχος και το άγχος μπορεί να είναι δυσάρεστο να αντιμετωπιστούν. Μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική σας υγεία εάν δεν αντιμετωπιστούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ενώ αναμένεται κάποιο άγχος και άγχος στη ζωή και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε το άγχος στη ζωή σας προκαλεί αρνητικές συνέπειες. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος και το άγχος σας γίνονται ακατάλληλα, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια ή ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε.