Υγιής γήρανση

Περιεχόμενο

• Περίληψη

Περίληψη

Οι άνθρωποι στις ΗΠΑ ζουν περισσότερο και ο αριθμός των ηλικιωμένων ενηλίκων στον πληθυσμό αυξάνεται. Καθώς μεγαλώνουμε, το μυαλό και το σώμα μας αλλάζουν. Η υγιεινή ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές. Μπορεί επίσης να αποτρέψει ορισμένα προβλήματα υγείας και να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για ηλικιωμένους ενήλικες περιλαμβάνει

• Υγιεινή διατροφή. Καθώς μεγαλώνετε, οι διατροφικές σας ανάγκες μπορεί να αλλάξουν. Μπορεί να χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες, αλλά πρέπει να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής περιλαμβάνει
  • Τρώτε τρόφιμα που σας δίνουν πολλά θρεπτικά συστατικά χωρίς πολλές επιπλέον θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
  • Αποφυγή κενών θερμίδων, όπως τρόφιμα όπως τσιπς, γλυκά, ψητά, σόδα και αλκοόλ
  • Τρώτε τρόφιμα με χαμηλή χοληστερόλη και λίπος
  • Πίνετε αρκετά υγρά, ώστε να μην αφυδατωθείτε
• Τακτική φυσική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αποφύγετε χρόνια προβλήματα υγείας. Εάν δεν έχετε ενεργήσει, μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να επιτύχετε τον στόχο σας. Πόση άσκηση χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία και την υγεία σας. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το τι είναι κατάλληλο για εσάς.
• Παραμονή σε υγιές βάρος. Το να είσαι υπέρβαρος ή λιπαρός μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιο υγιές βάρος μπορεί να είναι. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε αυτό το βάρος.
• Διατηρώντας το μυαλό σας ενεργό. Πολλές δραστηριότητες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό και να βελτιώσουν τη μνήμη σας, συμπεριλαμβανομένης της εκμάθησης νέων δεξιοτήτων, της ανάγνωσης και του παιχνιδιού.
• Κάνοντας την ψυχική σας υγεία προτεραιότητα. Εργαστείτε για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, για παράδειγμα, εξασκώντας διαμεσολάβηση, τεχνικές χαλάρωσης ή ευγνωμοσύνη. Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια ενός προβλήματος και ζητήστε βοήθεια εάν δυσκολεύεστε.
• Συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Τα άτομα που ασχολούνται με χόμπι και κοινωνικές δραστηριότητες και δραστηριότητες αναψυχής ενδέχεται να διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο για ορισμένα προβλήματα υγείας. Κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και να βελτιώσετε τις ικανότητες σκέψης σας.
• Παίζοντας ενεργό ρόλο στην υγειονομική περίθαλψη. Βεβαιωθείτε ότι πραγματοποιείτε τακτικές εξετάσεις και εξετάσεις υγείας που χρειάζεστε. Πρέπει να γνωρίζετε ποια φάρμακα παίρνετε, γιατί τα χρειάζεστε και πώς να τα παίρνετε σωστά.
• Απαγορεύεται το κάπνισμα. Εάν είστε καπνιστής, η διακοπή είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου, ορισμένες πνευμονικές παθήσεις και καρδιακές παθήσεις.
• Λήψη μέτρων για την πρόληψη πτώσεων. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης. Είναι επίσης πιο πιθανό να σπάσουν (σπάσουν) ένα κόκκαλο όταν πέσουν. Η τακτική εξέταση των ματιών, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η ασφάλεια του σπιτιού σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε. Ακόμα κι αν δεν τα έχετε κάνει ποτέ πριν, δεν είναι ποτέ αργά να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ή χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε πώς να τις κάνετε, ρωτήστε τον γιατρό σας.