Ο καφές έχει υδατάνθρακες;

Περιεχόμενο

• Μαύρος καφές και εσπρέσο
• Περιεχόμενο υδατανθράκων δημοφιλών ποτών καφέ
• Πώς να κάνετε τον καφέ σας χαμηλό σε υδατάνθρακες
• Η κατώτατη γραμμή

Με το υπέροχο άρωμα, την έντονη γεύση και το λάκτισμα της καφεΐνης, ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά παγκοσμίως.

Ωστόσο, εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων, μπορεί να αναρωτιέστε πόσο συνεισφέρει ένα φλιτζάνι joe στην καθημερινή σας αποζημίωση.

Η σύντομη απάντηση είναι: εξαρτάται. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των ποτών καφέ κυμαίνεται από μηδέν έως πολύ υψηλή.

Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν ο καφές περιέχει υδατάνθρακες και εξηγεί πώς να επιλέξετε μια ποικιλία που ταιριάζει σε έναν τρόπο ζωής χαμηλών υδατανθράκων.

Μαύρος καφές και εσπρέσο

Ο απλός καφές και ο εσπρέσο είναι σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει το ποτό που ονομάζεται Americano, το οποίο είναι εσπρέσο και ζεστό νερό.

Μια μερίδα 12 ουγγιών (355 ml) μαύρου καφέ περιέχει λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων, ενώ μια δόση εσπρέσο 1 ουγγιάς (30 ml) παρέχει περίπου 0,5 γραμμάρια (1, 2).

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ενός ποτού δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (3, 4).

Ο μαύρος καφές και ο εσπρέσο περιέχουν λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά τυπική μερίδα, ανεξάρτητα από το αν περιέχουν καφεΐνη.

Περιεχόμενο υδατανθράκων δημοφιλών ποτών καφέ

Τα ποτά που παρασκευάζονται μόνο με εσπρέσο και ζεστό νερό, όπως το Americano, δεν περιέχουν υδατάνθρακες.

Ωστόσο, τα ροφήματα καφέ ή εσπρέσο που παρασκευάζονται με συστατικά διαφορετικά από το νερό περιέχουν συνήθως υδατάνθρακες. Τα σιρόπια γάλακτος και αρωματισμένα είναι δύο κοινές πηγές.

Τα περισσότερα ποτά καφέ μπορούν να προσαρμοστούν και το περιεχόμενο των υδατανθράκων εξαρτάται από τα συστατικά που προστίθενται σε αυτά. Για παράδειγμα, το πλήρες γάλα περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες από το γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.

Ακολουθούν πολλά δημοφιλή ποτά καφέ και εσπρέσο και τα πιθανά περιεχόμενά τους σε υδατάνθρακες:

• Café au lait (αναλογία 1: 1 μαύρου καφέ προς γάλα στον ατμό). Το ποτό σας θα περιέχει 6 γραμμάρια υδατανθράκων εάν παρασκευάζεται με 4 ουγκιές (120 ml) πλήρους γάλακτος ή μόλις 1 γραμμάριο εάν παρασκευάζεται με γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη (5, 6).
• Καπουτσίνο (αναλογία 1: 1: 1 εσπρέσο προς γάλα και αφρό γάλακτος). Ένα καπουτσίνο Starbucks 16 ουγγιών (480 ml) φτιαγμένο με γάλα 2% έχει 12 γραμμάρια υδατανθράκων (7).
• Latte (αναλογία 1: 3 εσπρέσο προς γάλα). Αυτό το ποτό θα συσκευάσει περισσότερους υδατάνθρακες, καθώς είναι κυρίως γάλα. Εάν επιλέξετε να προσθέσετε αρωματισμένο σιρόπι, όπως βανίλια, μόνο 1 ουγγιά (30 ml) μπορεί να προσθέσει 24 γραμμάρια υδατανθράκων.
• Επίπεδο λευκό (αναλογία 1: 3: 2 εσπρέσο προς γάλα και αφρό γάλακτος). Αυτό το ποτό περιέχει περίπου την ίδια ποσότητα γάλακτος με ένα latte και ως εκ τούτου προσφέρει παρόμοιο αριθμό υδατανθράκων.
• Mochaccino (ένα καπουτσίνο σοκολάτας). Αυτό το ρόφημα ονομάζεται επίσης καφέ mocha, παρασκευάζεται με σιρόπι γάλακτος και σοκολάτας, που περιέχει υδατάνθρακες. Ένα μοκασίνιο 16 ουγγιών (480 ml) στο Starbucks φτιαγμένο με γάλα 2% περιέχει 44 γραμμάρια υδατανθράκων (8).

Πολλά αγαπημένα καφενεία συμπληρώνονται επίσης με σαντιγί. Μόνο 6 γραμμάρια (2 κουταλιές της σούπας) σαντιγί μπορεί να προσθέσει τουλάχιστον 1 γραμμάριο υδατάνθρακες στο ποτό σας (9).

Όπως μπορείτε να δείτε, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε καφέ ή ποτά εσπρέσο μπορεί να διαφέρει σημαντικά.

Πολλά δημοφιλή ροφήματα καφέ περιέχουν συστατικά που ενισχύουν το περιεχόμενό τους σε υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν το γάλα, τη σαντιγί και τα αρωματισμένα σιρόπια που περιέχουν ζάχαρη.

Πώς να κάνετε τον καφέ σας χαμηλό σε υδατάνθρακες

Εάν κάνετε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ίσως αναρωτιέστε εάν μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ορισμένα ποτά καφέ.

Οι περισσότερες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προτείνουν τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων σε λιγότερο από 130 γραμμάρια την ημέρα, με βάση μια δίαιτα 2.000 θερμίδων (10).

Ακόμα κι αν συμμορφώνεστε με αυτό το όριο, μπορείτε ακόμα να χωράτε σε ένα περιστασιακό αγαπημένο καφέ, ακολουθώντας μερικές από τις ακόλουθες συμβουλές:

• Μείωση μεγέθους Παραγγείλετε το ποτό σας με λιγότερο γάλα ή παραγγείλετε μικρότερο μέγεθος.
• Παράλειψη πρόσθετων πλούσιων σε υδατάνθρακες. Παραγγείλετε χωρίς σαντιγί ή αρωματισμένα σιρόπια.
• Επιλέξτε χωρίς ζάχαρη. Παραγγείλετε αρωματισμένα ποτά με σιρόπια χωρίς ζάχαρη, τα οποία περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες από τα κανονικά σιρόπια.
• Σερβίρετε τον εαυτό σας. Προσθέστε μόνοι σας γάλα στο μαύρο καφέ σας στο καφενείο, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε ακριβώς πόσο περιέχει.
• Δοκιμάστε το nondairy. Προσθέστε γάλα χωρίς ζάχαρη στον καφέ σας. Τα γαλακτοκομικά γάλατα όπως η σόγια, το αμύγδαλο, το κάσιους, η κάνναβη ή η καρύδα περιέχουν πολύ λιγότερους υδατάνθρακες από ό, τι το γαλακτοκομικό γάλα ή τα γλυκά γάλατα μη γάλακτος (11, 12).

Μπορείτε να προσαρμόσετε τα ροφήματα καφέ για να τα κάνετε φιλικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δοκιμάστε τις παραπάνω συμβουλές, όπως παραγγελία μικρότερου μεγέθους, παράλειψη της κτυπημένης κρέμας ή σιροπιού ή προσθήκη του δικού σας γάλακτος.

Η κατώτατη γραμμή

Ο μαύρος καφές και ο απλός εσπρέσο δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, συνήθως λιγότερο από 1 γραμμάριο σε παραδοσιακό μέγεθος μερίδας. Ωστόσο, η προσθήκη άλλων συστατικών μπορεί να αυξήσει γρήγορα αυτόν τον αριθμό.

Ευτυχώς, είτε ακολουθείτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είτε απλά παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτό το νόστιμο latte, καπουτσίνο ή μόκα.

Απλώς ζητήστε από το barista σας να κάνει μερικές απλές προσαρμογές.