Monk Fruit εναντίον Stevia: Ποιο γλυκαντικό πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα οφέλη των φρούτων μοναχού;
• Πλεονεκτήματα
  
• Ποια είναι τα μειονεκτήματα των φρούτων μοναχού;
• Μειονεκτήματα
  
• Τι είναι η στέβια;
• Ποια είναι τα οφέλη της stevia;
• Πλεονεκτήματα
  
• Ποια είναι τα μειονεκτήματα της stevia;
• Μειονεκτήματα
  
• Πώς να επιλέξετε το σωστό γλυκαντικό για εσάς
• Το Takeaway

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι ο μοναχός;

Τα φρούτα μοναχού είναι μια μικρή, πράσινη κολοκύθα που μοιάζει με πεπόνι. Καλλιεργείται στη Νοτιοανατολική Ασία. Το φρούτο χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από βουδιστές μοναχούς το 13^ου αιώνα, εξ ου και το ασυνήθιστο όνομα του φρούτου.

Τα φρέσκα φρούτα μοναχού δεν αποθηκεύονται καλά και δεν είναι ελκυστικά. Τα φρούτα μοναχού συνήθως στεγνώνουν και χρησιμοποιούνται για την παρασκευή φαρμακευτικών τσαγιών. Τα γλυκαντικά φρούτων μοναχού παρασκευάζονται από το εκχύλισμα φρούτων. Μπορούν να αναμειχθούν με δεξτρόζη ή άλλα συστατικά για να εξισορροπήσουν τη γλυκύτητα.

Το εκχύλισμα φρούτων μοναχού είναι 150 έως 200 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη. Το εκχύλισμα περιέχει μηδενικές θερμίδες, μηδενικούς υδατάνθρακες, μηδενικό νάτριο και μηδενικό λίπος. Αυτό το καθιστά μια δημοφιλή εναλλακτική λύση για γλυκαντικά για κατασκευαστές που παράγουν προϊόντα χαμηλών θερμίδων και για τους καταναλωτές που τα καταναλώνουν.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα γλυκαντικά φτιαγμένα από φρούτα μοναχού ταξινομούνται ως «γενικά αναγνωρισμένα ως ασφαλή» ή GRAS.

Ποια είναι τα οφέλη των φρούτων μοναχού;

Πλεονεκτήματα

1. Τα γλυκαντικά που παρασκευάζονται με φρούτα μοναχού δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
2. Με μηδενικές θερμίδες, γλυκαντικά φρούτων μοναχών είναι μια καλή επιλογή για τους ανθρώπους που παρακολουθούν το βάρος τους.
3. Σε αντίθεση με ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι ο καρπός του μοναχού έχει αρνητικές παρενέργειες.

Υπάρχουν πολλά άλλα πλεονεκτήματα στα γλυκαντικά φρούτων μοναχού:

• Διατίθενται σε υγρή μορφή, σε κόκκους και σε σκόνη.
• Είναι ασφαλείς για παιδιά, εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες.
• Σύμφωνα με ένα, ο μοναχικός καρπός παίρνει τη γλυκύτητά του από αντιοξειδωτικά μογκροσίδες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα φρούτων μοναχού έχει τη δυνατότητα να είναι ένα φυσικό γλυκαντικό χαμηλής γλυκαιμίας.
• Ένα συμπερασμένο μογκοσίδιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Το οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες. Παρόλο που δεν είναι ξεκάθαρο πώς συμμετέχουν συγκεκριμένα γλυκαντικά φρούτων μοναχών, η μελέτη δείχνει τις δυνατότητες των μοναχών.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα των φρούτων μοναχού;

Μειονεκτήματα

1. Τα φρούτα μοναχού είναι δύσκολο να αναπτυχθούν και είναι ακριβό να εισαχθούν.
2. Τα γλυκαντικά φρούτων μοναχών είναι πιο δύσκολο να βρεθούν από άλλα γλυκαντικά.
3. Δεν είναι όλοι οπαδοί της φρουτώδους γεύσης του μοναχού φρούτων. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν μια δυσάρεστη επίγευση.

Άλλα μειονεκτήματα στα γλυκαντικά φρούτων μοναχών περιλαμβάνουν:

• Ορισμένα γλυκαντικά φρούτων μοναχών περιέχουν άλλα γλυκαντικά όπως η δεξτρόζη. Ανάλογα με τον τρόπο επεξεργασίας των συστατικών, αυτό μπορεί να κάνει το τελικό προϊόν λιγότερο φυσικό. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει το θρεπτικό του προφίλ.
• Οι μογκοσίδες μπορούν να διεγείρουν την έκκριση ινσουλίνης. Αυτό μπορεί να μην είναι χρήσιμο για άτομα των οποίων το πάγκρεας είναι ήδη υπερβολικό για την παραγωγή ινσουλίνης.
• Δεν έχουν βρεθεί στη σκηνή των ΗΠΑ πολύ καιρό. Δεν έχουν μελετηθεί τόσο καλά στον άνθρωπο όσο και άλλα γλυκαντικά.

Τι είναι η στέβια;

Η Stevia είναι 200 ​​έως 300 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη. Τα εμπορικά γλυκαντικά stevia παρασκευάζονται από μια ένωση του φυτού stevia, το οποίο είναι ένα βότανο από το Asteraceae οικογένεια.

Η χρήση του stevia στα τρόφιμα είναι λίγο συγκεχυμένη. Δεν έχει εγκρίνει ολόκληρα φύλλα ή ακατέργαστα εκχυλίσματα στεβίας ως πρόσθετο τροφίμων. Παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται για αιώνες ως φυσικό γλυκαντικό, το FDA τα θεωρεί ανασφαλή. Ισχυρίζονται ότι η βιβλιογραφία δείχνει ότι η στεβία στην πιο φυσική της μορφή μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τα αναπαραγωγικά, νεφρικά και καρδιαγγειακά συστήματα.

Από την άλλη πλευρά, η FDA ενέκρινε συγκεκριμένα εκλεπτυσμένα προϊόντα stevia ως GRAS. Αυτά τα προϊόντα παράγονται από το Rebaudioside A (Reb A), μια γλυκοσίδη που δίνει στη stevia τη γλυκύτητά της. Το FDA δείχνει ότι τα προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο ως "Stevia" δεν είναι αληθινά stevia. Αντ 'αυτού, περιέχουν εξαιρετικά καθαρισμένο εκχύλισμα Reb A που είναι GRAS.

Εκλεπτυσμένο stevia Reb Ένα γλυκαντικό (που ονομάζεται stevia σε αυτό το άρθρο) έχει μηδενικές θερμίδες, μηδενικό λίπος και μηδενικούς υδατάνθρακες. Ορισμένα περιέχουν άλλα γλυκαντικά, όπως η αγαύη ή η ζάχαρη τουρμπινάδο.

Ποια είναι τα οφέλη της stevia;

Πλεονεκτήματα

1. Τα γλυκαντικά Stevia δεν έχουν θερμίδες και είναι μια καλή επιλογή για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
2. Γενικά, δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τα άτομα με διαβήτη.
3. Διατίθενται σε υγρή μορφή, σε κόκκους και σε σκόνη.

Τα πλεονεκτήματα των γλυκαντικών stevia είναι παρόμοια με τα γλυκαντικά φρούτων μοναχού.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της stevia;

Μειονεκτήματα

1. Τα γλυκαντικά με stevia είναι πιο ακριβά από τη ζάχαρη και τα περισσότερα άλλα τεχνητά γλυκαντικά.
2. Μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως φούσκωμα, ναυτία και αέριο.
3. Η Stevia έχει γεύση γλυκόριζας και κάπως πικρή επίγευση.

Η Stevia έχει πολλά άλλα μειονεκτήματα, όπως:

• Μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε φυτό από το Asteraceae οικογένεια όπως μαργαρίτες, αμβροσία, χρυσάνθεμα και ηλιοτρόπια, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε stevia.
• Μπορεί να αναμειχθεί με γλυκαντικά υψηλότερης θερμιδικής αξίας ή υψηλότερης γλυκαιμίας.
• Τα περισσότερα προϊόντα stevia είναι εξαιρετικά εκλεπτυσμένα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό γλυκαντικό για εσάς

Όταν επιλέγετε ένα γλυκαντικό, ρωτήστε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:

• Το χρειάζεστε απλώς για να γλυκάνετε τον πρωινό καφέ ή το τσάι σας ή σκοπεύετε να το ψήσετε;
• Είστε διαβητικός ή ανησυχείτε για παρενέργειες;
• Σας ενοχλεί εάν το γλυκαντικό σας δεν είναι 100% καθαρό;
• Σου αρέσει η γεύση;
• Μπορείς να το αντέξεις;

Τα φρούτα μοναχών και η stevia είναι ευέλικτα. Και οι δύο μπορούν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη σε ποτά, smoothies, σάλτσες και σάλτσες. Λάβετε υπόψη, λιγότερο είναι περισσότερο όταν πρόκειται για αυτά τα γλυκαντικά. Ξεκινήστε με τη λιγότερη ποσότητα και προσθέστε περισσότερα στη γεύση.

Τα φρούτα μοναχού και η στέβια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το ψήσιμο επειδή και τα δύο είναι θερμικά σταθερά. Το ποσό που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από το μείγμα και αν περιέχει άλλα γλυκαντικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα χρειαστείτε πολύ λιγότερα φρούτα μοναχών ή stevia από τη λευκή ζάχαρη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά τις οδηγίες του κατασκευαστή πριν από τη χρήση, διαφορετικά ενδέχεται να καταλήξετε σε κάτι μη βρώσιμο.

Το Takeaway

Τα φρούτα μοναχών και η στέβια είναι μη θρεπτικά γλυκαντικά. Αυτό σημαίνει ότι έχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες ή θρεπτικά συστατικά. Και οι δύο διατίθενται στο εμπόριο ως φυσικές εναλλακτικές λύσεις για τη ζάχαρη. Αυτό ισχύει σε ένα σημείο. Τα φρούτα μοναχού συνήθως δεν είναι τόσο εξευγενισμένα όσο η στέβια, αλλά μπορεί να περιέχουν άλλα συστατικά. Το stevia που αγοράζετε στο μανάβικο είναι πολύ διαφορετικό από το stevia που μεγαλώνετε στην αυλή σας. Ακόμα κι έτσι, τα γλυκαντικά stevia και μοναχών είναι πιο φυσικές επιλογές από τα τεχνητά γλυκαντικά που περιέχουν ασπαρτάμη, σακχαρίνη και άλλα συνθετικά συστατικά.

Εάν είστε διαβητικός ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες προϊόντων φρούτων μοναχών ή προϊόντων stevia για να δείτε εάν έχουν προστεθεί γλυκαντικές ουσίες με υψηλότερες θερμίδες και υψηλότερες γλυκαιμικές ουσίες.

Στο τέλος, όλα έρχονται στη γεύση. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του μοναχικού φρούτου ή της στέβας, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους δεν έχουν σημασία. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε και τα δύο για να δείτε ποια προτιμάτε.