Είναι ασφαλές να ασκείστε σε θερμικό κύμα;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τρελές υψηλές θερμοκρασίες από ένα δυνητικά θανατηφόρο κύμα καύσωνα αναμένεται να ξεκινήσουν σήμερα. Περισσότερο από το 85 τοις εκατό του πληθυσμού θα δει θερμοκρασίες πάνω από 90 βαθμούς Φαρενάιτ αυτό το Σαββατοκύριακο, αναφέρει το CNN, και πάνω από το μισό θα δει θερμοκρασίες υψηλότερες από 95 βαθμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο 195 εκατομμύρια Αμερικανοί τέθηκαν υπό αυστηρή επιφυλακή, προειδοποίηση ή συμβουλές από το πρωί.

Όταν είναι τόσο ζεστό και κολλημένο, το τελευταίο πράγμα που πιθανότατα θέλετε να κάνετε είναι να κάνετε μια προπόνηση στο πάρκο—και αυτό είναι επίσης μια καλή ιδέα για την ασφάλειά σας. "Η άσκηση σε υπερβολική ζέστη κάνει το σώμα σας να δουλεύει πολύ πιο σκληρά από ό, τι θα έκανε κανονικά", λέει ο Narinder Bajwa M.D., καρδιολόγος στο Σακραμέντο, CA ΣχήμαΤο «Για να παραμείνετε ψύχραιμοι, το σώμα σας εκτρέπει πολύ αίμα από τους μύες σας στο δέρμα σας. Αυτό προκαλεί ακόμη περισσότερο άγχος στους μυς σας, αναγκάζοντάς σας να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη ».

Και δεν είναι μόνο η ίδια η ζέστη που θέτει το σώμα σας σε κίνδυνο. παίζει ρόλο και η υγρασία. «Όχι μόνο η υγρασία δυσκολεύει τον ιδρώτα, αλλά και ο ιδρώτας σας εξατμίζεται με πιο αργό ρυθμό», λέει ο Δρ Bajwa. «Αυτό καθιστά πολύ δύσκολο για το σώμα σας να κρυώσει και μπορεί να σας προκαλέσει υπερθέρμανση και εξάντληση εύκολα». (Σχετικά: Πόσο ζεστό πρέπει να είναι πραγματικά στο μάθημα της καυτής γιόγκα;)

Ενώ όλα αυτά τα πράγματα είναι ανησυχητικά, ο Δρ Bajwa λέει ότι δεν είναι απαραίτητο να αποφεύγετε την άσκηση στη ζέστη εντελώς, αρκεί να λαμβάνετε τις σωστές προφυλάξεις.

Για αρχάριους, προτείνει να έχετε υπόψη σας την ώρα της ημέρας που επιλέγετε να γυμναστείτε. «Βγείτε εκεί έξω νωρίς», λέει και σκέφτεται να συντομεύσει και την προπόνησή σας. "Εάν είστε γενικά ενεργός άνθρωπος, δεν έχει σημασία αν τρέχετε, προπονείστε με βάρη ή παρακολουθείτε ένα μάθημα γιόγκα έξω", λέει. «Αυτό που είναι σημαντικό είναι να περιορίσετε τη συνολική άσκηση που κάνετε για να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση.» : Τι κάνει το τρέξιμο στη ζέστη στο σώμα σας)

Σημασία έχουν και τα ρούχα σου. "Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα θα βοηθήσουν στην αντανάκλαση της θερμότητας και το βαμβάκι θα βοηθήσει στην εξάτμιση του ιδρώτα", λέει ο Δρ Bajwa. «Μην παραβλέπετε ούτε τα πουκάμισα και τα σορτς που απορροφούν την υγρασία. Το υλικό υψηλής τεχνολογίας τους μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει δροσερό. Και να φοράτε πάντα καπάκι. Συνεχίστε να το γυρίζετε και να το προσαρμόζετε για να προστατεύει το πρόσωπο και το λαιμό σας από τον ήλιο. "(Σχετικά: Ρούχα και εργαλεία αναπνοής για προπόνηση για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και στεγνοί)

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου; Ενυδάτωση. «Το πόσιμο νερό είναι τόσο σημαντικό, ειδικά όταν αντιμετωπίζεις τριψήφιες θερμοκρασίες», λέει ο Δρ Bajwa. «Η ζέστη κάνει το σώμα σας να ιδρώνει περισσότερο από το συνηθισμένο, κάτι που μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Εάν γνωρίζετε ότι σχεδιάζετε να γυμναστείτε έξω σε μια ζεστή μέρα, ξεκινήστε να αυξάνετε την πρόσληψη νερού την προηγούμενη μέρα και προφανώς πίνετε άφθονο επιπλέον νερό την ημέρα. » (Ακολουθούν περισσότεροι τρόποι για να προστατευτείτε από θερμοπληξία και θερμική εξάντληση όταν ασκείστε έξω.)

Και αντί να φορτώνει με αθλητικά και ενεργειακά ποτά, ο Δρ Bajwa προτείνει να προσκολλώνται σε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. "Το νερό είναι το πιο εύκολο να αφομοιωθεί και η άσκηση σε υπερβολική ζέστη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ναυτία", λέει. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε το αλκοόλ, τον καφέ και τη σόδα, εξηγεί, καθώς όλα μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Αλλά ενώ αυτό είναι είναι δυνατόν να ασκηθείτε με ζέστη με ασφάλεια, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας. «Ακούστε το σώμα σας», λέει ο Δρ Bajwa. "Εάν έχετε ελαφρύ μυαλό ή ζαλάδα, ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Ένα άλλο σύμπτωμα που πρέπει να προσέξετε είναι οι κράμπες. Συνήθως σημαίνει ότι το σώμα σας πλησιάζει στην ανάπτυξη επιπλοκών που σχετίζονται με τη θερμότητα και πρέπει να το καλέσετε αμέσως."

Στο τέλος της ημέρας, οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη που προκαλούνται από την άσκηση μπορούν σε μεγάλο βαθμό να προληφθούν. Πάρτε αυτές τις βασικές, αλλά σημαντικές προφυλάξεις και η ρουτίνα σας δεν πρέπει να παραμεριστεί τελείως.

Αξιολόγηση για